Padariet stiepšanos par ieradumu jaunajā gadā; lūk, kāpēc

Veiciet šīs vienkāršās dzīvesveida izmaiņas šajā jaunajā gadā — izstiepiet vairāk

Padariet stiepšanos par daļu no savas parastās dzīves šogad. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Kaut kas tik vienkāršs kā stiepšanās var būt noderīgs, lai ne tikai palielinātu muskuļu spēku, bet arī elastību. Lai gan var domāt, ka tas ir paredzēts tikai skrējēji vai vingrotājiem, tā nav. Tas palīdz jums, man un ikvienam no mums paātrināt savu mobilitāti. Ja jums rodas jautājums, kā to izdarīt, tas ir tas, kas jums jāzina.

melna blaktis ar oranžu galvu

Vienkārši izstiepjot ķermeni, var saglabāt muskuļus elastīgs , stiprs un veselīgs. Atcerieties, ka mums ir nepieciešama elastība, lai saglabātu locītavu kustību diapazonu. Bez tā muskuļi saīsinās un kļūst saspringti. Tad, kad muskuļi ir nepieciešami kādai smagai darbībai, tie ir vāji un nespēj izstiepties līdz galam, kas rada traumu, locītavu sāpju un sastiepumu risku.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Dia Mirza (@diamirzaofficial) 2019. gada 30. decembrī plkst. 21:10 PST

Piemēram, visu dienu sēdēšana krēslā, regulāri neizstiepjot ķermeni, var novest pie saspringtiem paceles cīpsliem augšstilba aizmugurē, kas apgrūtina kājas izstiepšanu vai ceļa līdz galam iztaisnošanu, kā rezultātā rodas grūtības staigāt. Šāda prakse arī apgrūtina muskuļu pielāgošanos, veicot smagas darbības, kas padara ķermeni pakļautu sasprindzinājumam.

Vai mums ir jāizstiepj katrs mūsu ķermeņa muskulis?

Lai gan ideja par katra ķermeņa muskuļa izstiepšanu var šķist ārpus iztēles, neuztraucieties. Nav nepieciešams izstiepties katru muskuļu ķermenī, bet tie, kas nepieciešami mobilitātei, piemēram, paceles cīpslas, ikri, gūžas saliecēji iegurņa rajonā, kā arī kakla un muguras lejasdaļas izstiepšana.

retākās rozes pasaulē

Cik reizes jums vajadzētu izstiepties?

Tā ir laba prakse savā darbībā iesaistīt stiepšanos ikdienas rutīna , it īpaši, ja tas prasa pastāvīgu sēdēšanu. Izveidojiet ieradumu vismaz trīs līdz četras reizes nedēļā izstiepties.

Tomēr, ja jūs ārstējaties vai jums ir muskuļu stāvoklis, kas kavē stiepšanos, vispirms meklējiet medicīnisku palīdzību.

Jāņem vērā arī tas, ka izstiepšanās tikai vienu reizi un cerība, ka tā padarīs jūs elastīgāku, nepalīdzēs. Regulāra stiepšanās, pat mēnešus ilga stiepšanās var palīdzēt savilkti muskuļi lai atvērtos, pakāpeniski palīdzot sasniegt optimālu elastību.

Ir arī svarīgi atcerēties, ka stiepšanās ir jātur 30 sekundes. Spriedze stiepšanās laikā ir laba, taču jums nevajadzētu justies sāpēm. Ja to darāt, var būt ievainojums vai audu bojājumi. Pārtrauciet stiept šo muskuļu un konsultējieties ar savu ārstu.

kāda veida ķiršu koks man ir

Stiepšanos nav ieteicams uzskatīt par iesildīšanos, jo aukstu muskuļu stiepšana var izraisīt sasprindzinājumu. Pirms stiepšanās izvēlieties iesildīšanos ar vieglu pastaigu, skriešanu vai braukšanu ar velosipēdu ar zemu intensitāti piecas līdz 10 minūtes. Vēl labāk, izstaipieties pēc treniņa, kad muskuļi ir silti.