Kontrolējiet cukura līmeni asinīs, izmantojot chia sēklas

Cilvēki, kas cieš no diabēta vai prediabēta, var iekļaut šo brīnumaino sastāvdaļu savā uzturā kopā ar jebkuriem sezonas augļiem vai salātiem, jo ​​tie ir bagāti ar šķiedrvielām un liek justies sātīgiem.

Chia sēklas, kas ir bagātīgs šķiedrvielu, omega-3 taukskābju un kalcija avots, ir bagātas arī ar fosforu un magniju.

Bagāts uzturvielu, šķiedrvielu, omega-3 taukskābju un kalcija avots, čia sēklas ir ārkārtīgi veselīgas un ir atzītas par superfood. Chia sēklas, kas bagātas ar fosforu un magniju, pēc savas būtības nesatur lipekli un palīdz atslābināt muskuļus un uzlabot gremošanu.

naudas koka auga attēli

Chia sēklām, kurās ir maz sagremojamu ogļhidrātu, ir arī pretiekaisuma īpašības, kas palīdz novērst vēdera uzpūšanos. Tas arī palīdz kontrolēt svaru, jo tas palīdz mazināt badu un liek jums justies sātīgākam ilgāk. Tāpēc to lietošana ir ārkārtīgi izdevīga cilvēkiem, kuri cieš no diabēta vai pat tiem, kam ir prediabēts.

ARĪ LASĪT: Diabēts: Kas jums jāēd, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs

Šeit ir dažas veselīgas iespējas, kuras varat izmēģināt mājās:

Chia-Lemon Detox dzēriens

Citronūdens ar čia sēklām ir ārkārtīgi veselīgs. (Foto: Thinkstock attēli)

Mērcējiet ēdamkaroti čia sēklu ūdens pudelē un pievienojiet tam plāni sagrieztus citrona gabaliņus. Ļaujiet tai nostāvēties vismaz stundu pirms lietošanas. Detox dzēriens ir bagāts ar antioksidantiem, mikroelementiem un šķiedrvielām, palīdzot paātrināt svara zudumu.

Chia salāti

Salāti ir lieliska maltītes iespēja. Lai gan ieteicams pievienot svaigus augļus, dārzeņus un riekstus, apkaisot sēklas, piemēram, čia un linu, salāti kļūs bagāti ar šķiedrvielām, kā arī palīdzēs uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.

ARĪ LASĪT: Diabēta maltītes plāns: Veselīga uztura ceļvedis diabēta slimniekiem

Chia auzu pārslas

lielu lapu istabas augu attēli

Auzu pārslas ar pienu vai jogurtu ir veselīgas brokastu iespējas. Bet ikdienā ēst vienkāršas auzu pārslas var kļūt garlaicīgi. Tātad, kāpēc ne pievienot tam veselīgu vērpjot, iekļaujot dažus zema cukura augļus un čia sēklas.

dažādu veidu ķiršu ziedu koki

Jogurts Kopīgojiet desertu

Chia sēklu pievienošana jogurtam piešķirs tai jauku riekstu garšu. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Diabēta slimniekiem jāizvairās no desertu lietošanas. Bet šeit ir triks - paņemiet sauju chia sēklu un pievienojiet tās jogurtam, lai tai būtu patīkama riekstu un kraukšķīga garša. Uzpildiet jogurtu ar dažiem augļiem, un jums ir labi iet!

Chia pankūkas

Maltas čia sēklas var sajaukt ar pilngraudu miltiem vai besan, lai pagatavotu čilu - Indijas sāļo pankūku. Jūs varat arī ņemt dažas chia sēklas un izmantot to savā mīklā, lai pagatavotu parantha.

Granola bāri

Granola batoniņi no pilngraudu vai daudzgraudu miltiem un datumiem ir ideāla uzkoda diabēta slimniekiem. Jūs varat padarīt to veselīgāku, pievienojot maisījumam dažas chia sēklas, kamēr cepat savu bāru.