Uzziniet, kā saglabāt mitrumu pat ziemā

Kā palikt hidratētam pat aukstā laikā

Vasarā mēs bieži ļoti labi zinām, cik dehidrēti mēs varam nokļūt. Mēs svīstam, mēs zaudējam ūdeni un cenšamies to aizstāt. Karstuma dūriena un siltuma izsīkuma brīdinājumi ir visur. Ziemā dehidratācija var būt tikpat bīstama, taču mēs to bieži neapzināmies, piemēram, vasaras karstumā. Mācīsimies palikt hidratēti pat ziemā.

Dehidratācijas cēloņi

Tikai dzīvošana ziemas gaisā var būt smaga mūsu ķermenim. Mēs ejam no sausa mājās sasildīta gaisa, uz āru ar aukstu sausu gaisu, ēkā uz sausu karstu gaisu, un tad mēs dodamies pretēji. Vingrojumi var dehidrēt jūs ziemā tieši tāpat kā vasarā, varbūt vairāk, gaisa mitruma trūkuma dēļ. Sausais gaiss ēkās var izraisīt visa veida veselības problēmas. Alkohols var būt arī veicinošs faktors, jo ir zināms, ka tas dehidrē. Smēķēšana var mazināt asinsriti, kas citu problēmu starpā var izžūt ādu.

kādas plūmes iekšā ir violetas

Dehidratācijas simptomi

Bieži vien mēs nevaram pateikt, ka mēs esam kļuvuši dehidrēti. Tas nav tūlītējs, piemēram, satriec, ja pieskaraties un nožogojat elektrisko žogu, bet gan vairāk par pakāpenisku procesu. Jūs varat sākt justies sāpīgi vai iespējams sajaukt. Var sākties galvassāpes, vai arī jūs varat kļūt drūms vai kaprīzs. Jūs varētu izveidot patiešām sausu, pārslainu ādu. Viena no manām lielākajām problēmām sausā laikā ir asiņošana no deguna. Mani blakusdobumi izžūst un var saplaisāt, izraisot biežu deguna asiņošanu.

Šie simptomi var parādīties ne visiem, tāpēc jums jāzina par savu ķermeni. Viens pārliecināts veids, kā noteikt, vai esat dehidrēts, ir urīna izpēte. Ja jūsu urīns ir tumšs vai pat dzeltens, jūs esat vai nu dehidrēts, vai pa ceļam uz turieni. Tagad ir dažas lietas, kas var izraisīt krāsainu urīnu, piemēram, biešu (rozā) vai B grupas vitamīnu (koši dzeltena) ēšana, bet parasti urīnam jābūt dzidram vai ļoti gaiši dzeltenam. Un izvadei vajadzētu būt reizi pāris stundās. Ja esat strādājis no pulksten 8 līdz 16 un vannas istabā esat devies tikai vienu reizi, iespējams, esat dehidrēts.

Pārtikas un dzērienu mitrināšana

Ir daudz ēdienu un dzērienu, ko var patērēt, lai palīdzētu uzlabot mitrināšanu. Šeit ir daži no tiem:

dzīvnieki tropu lietus mežā

• Augļi, piemēram, āboli, kantalupas, arbūzs un apelsīni.
• Dārzeņi, piemēram, selerijas, gurķi, tomāti un salāti. Es bieži saku, ka aisberga salāti jums patiešām nenāk par labu, taču mitruma ziņā tos nevar pārspēt.
• Slēpti avoti, piemēram, auzu pārslas, jogurts, zupa un kokteiļi.
• Kafija un tēja - tās nav tik dehidrējošas, kā reiz domāts. Izmēģiniet zaļo tēju, lai iegūtu papildu barības vielas.
• Kokosriekstu ūdens ir viena sula, kas mitrina jūs vairāk nekā jebkura cita sula.
• Protams, visas sulas satur lielu daudzumu ūdens. Daži no tiem satur daudz dabīgā cukura, bet lielākajā daļā ir barības vielas, kas pārsniedz cukuru negatīvās puses. Es sajaucu savu sulu pusi un pusi ar ūdeni, lai samazinātu cukuru un samazinātu potenci. Tas lieliski darbojas ar augstākas skābes sulām, piemēram, dzērveņu vai greipfrūtu.
• Sporta dzērieni ar elektrolītiem ir arī ļoti mitrinoši, taču tie bieži satur daudz cukura. Lai pagatavotu savu, apskatiet mūsu mājās gatavota dabiska sporta dzēriena recepti.

Citi ķermeņa mitrināšanas veidi

• Izmantojiet mitrinātāju. Ziemā mūsu mājas un darba vietas mēdz būt sausas gaisa sildīšanas dēļ. Mitrinātājs var ārkārtīgi palīdzēt. Ja tāda jums nav, novietojiet trauku vai ūdens pannu uz plīts vai pie siltuma avota. Tas ļaus mitrumam nokļūt gaisā. (Matt un Betsy izmanto un iesaka šo mitrinātāju.)
• Paņemiet garu vannu vai dušu un pēc tam ielieciet mitrumu ādā. Tas var palīdzēt neļaut jūsu ādai kļūt pārāk sausai. Ielieciet vannas istabas durvis vaļā, lai tvaiks nonāktu citās telpās.
• Audzējiet augus telpās. Augi mēdz izdalīt telpā mitrumu, tikai pārliecinieties, ka tie ir labi padzirdīti, jo apsildāmās telpās augsne var ātri izžūt.
• Dodieties ārā vairāk. Uzturēšanās sausās, apsildāmās mājās un birojos var jūs izžūt. Ļaujiet daļai mitruma ārā dabiski iefiltrēties jūsu ķermenī.
• Labi paēst. Palieciet prom no sāļajiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas var atņemt jūsu ķermenim tik nepieciešamo mitrumu.

Kā ar tevi?

Kādi ir daži triki, kurus esat iemācījies palikt hidratāts?