Maratons ir tikpat labs prātam kā ķermenim; lūk, kāpēc

Bet parūpējieties, lai skrienot maratonu bez atbilstošas ​​apmācības un sagatavošanās eksperta vadībā, jūs varētu gūt nopietnus savainojumus ķermenim.

Atpūtas skriešanai ir divas priekšrocības - tā atjauno prātu un uzlādē ķermeni. (Avots: Thinkstock Images)

Spēka un izturības pielūdzēji maratona skrējējos var atrast savus ideālus godināšanai, bet viņi varbūt neapzinās, ka distances skriešana ir saistīta arī ar izcilu garīgo veselību. Eksperti saka, ka skriešanas terapeitiskais/ārstnieciskais efekts pārsniedz fizisko labumu.

Atpūtas skriešanai ir divas priekšrocības - tā atjauno prātu un uzlādē ķermeni. Daudzi cilvēki uzskata, ka tiek vadīta terapija, kurā viņi var atvairīt negatīvās emocijas, iegūt laiku pārdomām, mazināt stresu, plānot uz priekšu un izbaudīt savu uzņēmumu, saka Pradeep Moonot, ortopēds un podologs Sir HN Reliance Foundation slimnīcā un Mumbajas pētniecības centrā. .

Raju Easwaran, vecākais konsultants Max Super Speciality Hospital, Shalimar Bagh, New Delhi, piekrīt. Maratona skriešana piedāvā gan fizisku, gan garīgu veselību. Fiziskie ieguvumi ietver svara zaudēšanu, augšanu un labāku ēšanu. Jūsu sirds pukst efektīvāk un ar laiku jums izdodas samazināt bazālo sirdsdarbības ātrumu, kas nozīmē, ka sirds mazāk veic darbu. Īsumā, izmantojot visas iepriekš minētās priekšrocības, jūs pavadīsit garāku un veselīgāku dzīvi, sacīja Easwaran.

melno un dzelteno zirnekļu attēli

Psihiskajā jomā jūs jūtaties enerģiskāks, sākat izskatīties labāk (tas var aizņemt kādu laiku), un, pats galvenais, jūs samazinat stresu, viņš piebilda.

Kalifornijas Salkas bioloģisko pētījumu institūta zinātnieki nesen atklāja, ka tam pašam ķermeņa procesam, kas palīdz efektīvi uzpildīt ķermeni, var būt arī nozīme atmiņas un mācīšanās uzlabošanā.

Pētījums, kas publicēts žurnālā Cell Metabolism, turpināja domāt, ka abas prasmes - skriešana un iegaumēšana - galu galā nav tik atšķirīgas. Ja jums šķiet, ka šie ieteikumi ir pietiekami iedvesmojoši, lai pamestu dīvānu un reģistrētos nākamajam maratonam - pagaidiet.

Maratona skriešana bez atbilstošas ​​apmācības un sagatavošanās eksperta vadībā var radīt nopietnus savainojumus jūsu ķermenim, brīdināja Rishabh Telang, fitnesa eksperts un 2. līmeņa CrossFit treneris ar Bengaluru balstītu fitnesa ķēdi.

purpursarkani ziedoša koka nosaukums

Tā kā maratons ir saistīts ar 42,2 km skriešanu, kas ir daudz, jums ir jābūt daudz spēka ķermenī. Lai izveidotu šādu spēku, jums ir jāveic svara celšana. Jums arī jāiemācās izmantot ķermeņa aizmugurējo daļu. Tāpēc pretestības apmācība ir svarīga. Tas var palīdzēt jums izmantot pareizos muskuļus, saka Telang.

Ja vēlaties piedalīties maratonā, ir svarīgi arī izveidot atveseļošanās stratēģiju, kas būtu jāsaskaņo ar fizisko sagatavotību. Arī maratona skrējējiem jābūt ļoti koncentrētiem. Meditācija un joga papildus fiziskajai apmācībai var palīdzēt nodrošināt nepieciešamo garīgo spēku. Līdzsvarots uzturs ir tikpat svarīgs, saka Telang.

Labs uzturs dod enerģiju, uzlabo sniegumu un samazina muskuļu sāpes.

Lai optimizētu savus skriešanas mērķus, ēdot ir gandrīz tikpat svarīgi kā ēst. Tāpēc labas brokastis vismaz 2 stundas pirms skriešanas vai augļi vismaz pusstundu pirms skriešanas ir obligāti jādara, saka Moonot.

Maratona skriešana bez pienācīgas apmācības var izraisīt dažādus ievainojumus, tostarp ceļgalus un locītavas; bet, ja apmācība tiek veikta programmēti, ieguvumi vienmēr būs lielāki par iespējamiem riskiem, saka Puneet Girdhar, direktors, ortopēdiskā mugurkaula ķirurģija, BLK Super Specialty Hospital, New Delhi.

Skriešana ir veselīga mugurai, locītavām un padara ķermeni elastīgu. Tajā pašā laikā tas dod labāku sirds rezervi sirdij, tas ir, nodrošina vislabākās sūknēšanas spējas, uzlabo mūsu veiklību un dzīvotspēju, piebilst Girdhars.

Bet, tāpat kā maratona skriešana var sniegt labumu garīgajai veselībai, ir jābūt arī stipram prātam, lai to spētu.

Pievienojot fitnesa režīmam skriešanu, jūs varat sadedzināt daudz kaloriju, kas var izraisīt svara zudumu. Bet maratona skriešanai ir divi aspekti - piemērots ķermenis un spēcīgs prāts, jo skriešana pati par sevi var būt garīgi saspringta, saka Švetambari Šeti, Cult fitnesa eksperte un Zumba Master trenere.

ogu veidi ar attēliem

Cik ilgi vajadzētu sagatavoties, lai varētu noskriet maratonu?

Eksperti iesaka labāk iet lēni un vienmērīgi - sākot ar 5 km un 10 km skriešanu, tad pusmaratonu un beidzot beidzot ar pilnu maratonu.

Tiem, kuriem nav fizisku aktivitāšu, vajadzētu vismaz trīs mēnešus trenēties pirms došanās distances skrējienā, saka Šetija.