Prāta jautājumi: kā pārtraukt laimes izsmelšanu

Sevis atklāšanas process ir tāds, kurā cilvēks, izjautājot sevi un pārbaudot savas domas, vārdus un darbības, saprot dominējošās uzskatu sistēmas, paradumus un personības

Lielākā daļa cilvēku ir tik laimīgi, cik izlemj, sacīja Ābrahams Linkolns. (Avots: Pixabay)

Mēs visi esam daudzkārt dzirdējuši, ka laime nāk no iekšienes. Mēs esam arī pietiekami apgaismoti, lai zinātu, ka mūsu domas un uztvere noved pie emocionālām izpausmēm. Manuprāt, daudzi no mums ir neizpratnē, neskatoties uz to, ka mēs varam izdarīt labāku izvēli domās, kā pārtraukt šo negatīvās domāšanas ciklu, šo uzmācīgo garīgo pļāpāšanu? Mēs runājam ar sevi galvas iekšienē, rīkojam iekšējos dialogus, pastāvīgi interpretējot un pievienojot mūsu pieredzei nozīmi.

Šī pļāpāšana var būt gan izdevīga, gan kaitīga mūsu labklājībai. Tas palīdz mums domāt, kas it kā padara mūs pārākus par dzīvniekiem, pieņemt plānus un lēmumus, risināt problēmas, organizēt savu dzīvi, būt radošiem, novērtēt briesmas un daudz ko citu. Tieši tas var novest mūs arī slidenā nogāzē no visa, kas ir pretējs, slikti lēmumi, mopēšana, nemiers, depresija, bezcerība un vēl ļaunāk. Tātad, kā mēs varam radīt līdzsvaru un uzturēt veselīgus kognitīvos modeļus?

Šonedēļ es nolēmu vienkāršot šo žargonu, formulējot soļus to praktiskai piemērošanai. Ikdienas, neatlaidīga prakse, ja iespējams.

1. Nav nekā cildena, ja esi pārāks par līdzcilvēku; Īsta muižniecība ir pārāka par savu bijušo, sacīja Ernests Hemingvejs. Lai uzlabotu dzīves kvalitāti un atrastu laimi, mums jāpārtrauc skatīties ārā. Labākā vieta, kur sākt, ir pašnovērošana. To ir grūti izdarīt, jo parasti mēs esam tik aizņemti, darot to citu labā. Bet pirmais solis, meklējot veselību un mieru, ir pamanīt sevi. Lai to pamanītu, cita starpā ir nepieciešama sirsnīga un klusa koncentrēšanās uz mūsu ķermeņa sajūtām, piemēram, elpas trūkumu, muskuļu sasprindzinājumu, sirdsklauves, caurumu kuņģī vai sausu muti. Šī nav izaicinošā daļa. Tas ir novērošanas un klausīšanās sacīkšu domas mūsu prātā un tās putošana. Ievērojiet, netiesājot, neuzskatot un nekauninot sevi domām, jūtām, stāstiem vai dialogiem jūsu prātā.

2. Pamanījis, ka ķermenis un prāts iet pa nelīdzenu ceļu, nākamais posms ir piebremzēt vai pārtraukt nepārtraukto sarunu, lai varētu mainīt kursu. Nospiežot pauzes pogu, ir viegli uz brīdi, tomēr šo rūpīgi izstrādāto vakuumu ātri piepilda pazīstamas un ierastas domas, ja pauze netiek izstiepta efektīvā ilgstošā klusuma brīdī, kam seko veselīgāka filozofija.

3. Jāapzinās, ka elpojat. Ievērojiet, kā tas atņem jūsu domāšanu un rada telpu, saka Ekharts Tolle. Žurnālā publicēts pētījums Sirds atklāja, ka divas klusuma minūtes ir relaksējošākas nekā relaksējošas mūzikas klausīšanās. Klusēšana mums bieži ir neērta. Mēs labprātāk paceltu tālruni un bez prāta zvanītu, pārlūkotu vai ritinātu stimulus, lai piepildītu smadzeņu troksni, nekā sēdētu klusumā ar sevi. Tomēr prakse koncentrēties uz elpošanu var palīdzēt mums pārvarēt dažus no šiem kārdinājumiem. Regulāra meditācijas prakse var palīdzēt palēnināt mūsu domu pļāpāšanu.

Koncentrētas ieelpas un izelpas saglabā mūsu prātu klusu, ļaujot mums reģistrēt savu iekšējo balsi un sniedz iespēju vērot, kā mūsu domas klīst, atsitās pret tām pašām sienām, atlec un rada izaicinošas emocijas.

Regulāra meditācijas prakse var palīdzēt palēnināt mūsu domu pļāpāšanu. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

4. Mūsu modeļu atzīšana, lai gan mūsu domās esošās kļūdas vai neracionalitāte ir pamošanās process sevis atklāšanas un pieņemšanas virzienā. Kad mēs pieliekam pirkstu pie tiem pieņēmumiem, prognozēm, pareģojumiem, paranoijām vai stingrībām, kuriem mēs pakļaujamies, liekot mums piedzīvot stresu šī ierastā neracionālā izziņas procesa dēļ, mēs varam justies motivēti izpētīt veidus, kā tos atmest un pārvietot.

Sevis atklāšanas process ir tāds, kurā cilvēks, izjautājot sevi un pārbaudot savas domas, vārdus un darbības, saprot dominējošās uzskatu sistēmas, paradumus un personības.

5. Pārmaiņas, pielāgošanās un izaugsme prasa apzinātu piepūli un konsekventu praksi. Tāpat kā prakse laika gaitā veidoja sliktos domāšanas ieradumus, apņemšanās tos mainīt ar neatlaidību un praksi var tos aizstāt un izveidot jaunas un veselīgākas filozofijas.

Lielākā daļa cilvēku ir tik laimīgi, cik izlemj, sacīja Ābrahams Linkolns. Kad mēs atpazīstam neracionalitāti pašrunās, pieliekot pūles, lai mainītu tos, kuriem ir prātīgas un jēgpilnas domas, tas ir spēcīgs un atbrīvojošs uzdevums.

Veicot rūpīgu izvēli, ko atļaujam savā prātā, apzinoties savus vārdus, uzskatus un scenārijus ar sevi, mēs varam radīt vai izsmelt laimi. Šeit mēs izdarām izvēli tajā, ko atļaujam ienākt, un izveidojam mājās savu galvu, kur atlaižam, pielāgojamies, izlēmām, saglabājam un izaugam par indivīdiem, kurus vēlamies mīlēt un cienīt.

(Autors ir Mumbajas psihologs un psihoterapeits)