Prāta jautājumi: kā apturēt negatīvās domas

Labā ziņa ir tā, ka daudzi cilvēki ir sākuši runāt par garīgo veselību un vēlas saprast, ko mēs varam darīt, lai padarītu lietas labāku ar savu ķermeni un prātu.

Garīgā veselībaBieži vien mēs esam iestrēguši domāšanas modelī, ko varam klasificēt kā pozitīvu vai negatīvu domāšanu, produktīvu vai neproduktīvu domāšanu. (Avots: pixabay)

Daudzi mani pacienti cīnās ar ieradumu neproduktīvos, negatīvos domu ciklos. Viņi apgalvo, ka šķiet, ka tas ir ārpus viņu kontroles, nemitīgi un ļoti uzmācīgi.



Ir viegli saprast, ko viņi saka, jo vienas un tās pašas shēmas atkārtošanās, kas tiek iedarbināta viņu smadzenēs nedēļām, mēnešiem vai gadiem, padara konkrēto neironu tīklu spēcīgu, kondicionētu un gandrīz automātisku. Gandrīz viss izraisīs šo ķēdi kā atbildi, un tas ir stundas un ievērojams kortizola izdalīšanās, nagu graušana, rosīšanās, strīds vai apjukums par to, kāpēc jūs raudat vai nevarat piecelties no gultas, pirms mēs cenšamies saprast kas tur īsti notika.



Mēģinājumu laiki, kuros mēs visi atrodamies, nepalīdz. Man jāapstiprina, ka negatīvās domāšanas cikli un ieradumi cilvēcei nav svešs. Tie ir palīdzējuši mums izdzīvot un attīstīties īstermiņā. Bet ilgtermiņā tie ir radījuši lielu kaitējumu stresa hormonu izdalīšanās dēļ, kuriem ir vairākas negatīvas izpausmes mūsu fiziskajā, psiholoģiskajā, emocionālajā un garīgajā labklājībā.



Labā ziņa ir tā, ka daudzi cilvēki ir sākuši runāt par garīgo veselību un vēlas saprast, ko mēs varam darīt, lai padarītu lietas labāku ar savu ķermeni un prātu. Ir apsveicamas pārmaiņas attieksmē un daudz lielāka interese, aizrautība un pat motivācija atklāt prāta un ķermeņa attiecības, izpētīt iekšējo spēku un dot spēku, ņemot rokās savu domu grožus. Daudzi pēdējā gada laikā izmantoja klusumu, lai uzlabotu dzīves kvalitāti, un varēja aplūkot, ko viņi sniedz galdā, kad viņi ir stresā. Viņi arī varēja atzīt, ka viņiem ir sava loma viņu izvēlē, kas rada noteiktas ikdienas sekas. Ir notikusi pāreja no cita centrēta vai vainojoša ārējās domāšanas uz lielāku introspekciju un es specifisku domāšanu.

Tas nozīmē, ka ar izpratni diemžēl nepietiek. Tālāk ir sniegts rīks, kuru es izstrādāju, un es pazemīgi iesaku mums tajā ieguldīt, katru dienu, cik vien iespējams. Iemesls tam ir tāds, ka tāpat kā negatīva domu cikla attīstība tiek pastiprināta un kļūst par automātisku refleksu reakciju ar atkārtošanos, var izpētīt, praktizēt un pavirzīt arī konstruktīvu un produktīvu domu ciklu.



Es rīku saucu par RARE, kas apzīmē atzīšanu, pieņemšanu, atrisināšanu un galu galā - centieties.



Šis rīks ir palīdzējis vairākiem maniem pacientiem, vecākiem vecākiem, ģimenēm un galvenokārt man, neprātīgai personīgai pieredzei, pārtraukt negatīvo domu ciklus, iegūt lielāku kontroli pār neprātīgu ļaušanos, kas izraisa stresu, emocionālas grūtības, iespējamās slimības un uzlabo produktivitāti. Šis rīks arī palīdz ienest sevi tagadnē, būt uzmanīgiem, pārdomāt, radīt pašapziņu un apzināti novirzīt uzmanību uz konstruktīvu domāšanu.

Bieži vien mēs esam iestrēguši domāšanas modelī, ko varam klasificēt kā pozitīvu vai negatīvu domāšanu, produktīvu vai neproduktīvu domāšanu. Būdams paralizēts vai ievērojami emocionāli satraukts par domām, kuras mēs neesam spējuši savlaicīgi apturēt, ir izplatītas negatīvas domāšanas sekas. Šis rīks ir īpaši izstrādāts, lai palīdzētu mums pakāpeniski virzīties uz sevi, lai izpētītu, mainītu, mainītu un atpūtinātu negatīvās domas, nepārspējot sevi.



RETI:



kā atpazīt hikorijas malku

1. Atpazīšana- Ir brīdis, kad neracionālas vai negatīvas domas iesūcas vai uzplūst mūsu prātā. Lai kā mēs vēlētos, lai automātiskais trauksmes signāls mūs no tā izkratītu, apzinātos šo negatīvo, bezjēdzīgo pieņēmumu vai analīzi, kas pagaidām mūs ir iebrukusi, un izglābtu mūs no šī posta, šis atgādinājums būs jāizmanto. lai tas kļūtu automātisks. Šāda domāšanas procesa sākuma atzīšana mums rada atgriezeniskās saites mehānismu, kurā mēs faktiski sākam klausīties to, ko mēs paši sakām. Šai apziņai ir izšķiroša nozīme, lai nesāktu jaunu vainas apziņu vai pērtu sevi pēdējās pusstundas laikā, kas zaudēta, svīstot par kaut ko, kas notika pirms pieciem gadiem, vai nedod Dievs, kas varētu notikt nākotnē. Kur vien šajā monologā mēs saprotam bezjēdzību un iracionalitāti, ir lietderīgi un mūsu trauksmes zvans ir jāaptur.

2. Pieņemt- Pēc atzīšanas mēs bieži pārietam uz sprieduma stadiju. Cik stulba es esmu, šādi domājot, kāpēc es nevaru beigt to darīt pats sev! Pieņemiet, ka šīs domas ir pieņemamas un ka tās ir ikvienam, pat cilvēkiem, kuri, šķiet, nekad nekļūst par šādu ciklisku sevis izraisītu postu upuriem. Lai gan mēs zinām, ka tie ir neproduktīvi un negatīvi, ir svarīgi pieņemt un pieņemt, nevis noliegt un izsmiet. Normalizējiet domāšanas kļūdas, jo tās patiešām ir izplatītas un bieži vien tikai kļūdaini pārvarēšanas mehānismi. Pārtrauciet tiesāt, apzīmēt vai slēpt sevi par šīm domām.



3. Atrisināt- Tieši tāda pati domu telpa, kurā negatīvās domas ir kļuvušas ērtas, ir šī saruna, kurā mēs norādām uz apņēmību slēgt nelietderīgo pļāpāšanu un aizstāt to ar kaut ko racionālu, konstruktīvu, pārdomātu, izglītojošu un pat relaksējoša. Mūsu negatīvo domāšanas procesu aizstāt, dzēst, apstrīdēt un labot nav viegli, bet nav arī neiespējami. Tas prasa pacietību, neatlaidību un praksi. Mēs varam iekļaut arī darbības punktus un mērķus, kas saistīti ar katru domu. Apņēmība sniedz mums mērķi, vīziju, iekšēju spēku un balsi, lai atbalstītu sevi, mainot domas.



4. Centieties- Kad esam atzinuši kādu domu, pieņēmuši un nolēmuši to mainīt, atliek tikai rīkoties. Viens mēģinājums vienlaikus, atkārtoti, konsekventi un bez spiediena to visu saspiest vienas dienas laikā, mums jāpārvieto pārnesums darbības režīmā. Ļoti bieži līdz brīdim, kad esam sasnieguši izšķiršanās stadiju, centieni nāk viegli. Kad mēs sāksim strādāt pie tā, mēs bieži novērosim un izbaudīsim mūsu sasniegto apgaismību, apzinātību un apziņu, vislabāko domu un emociju regulēšanas sajūtu un atbrīvošanos no bezpalīdzības sajūtas, kur mūsu prāts mūs ved.