Populārākas Posts
Prāta jautājumi: ķermeņa prāta un dvēseles vervēšana, lai atbrīvotos no emocionāla satricinājuma
Izmantojiet šo sarakstu kā atgādinājumu sliktos brīžos, kad atrodamies slidenā stresa un slimības nogāzē.
Pašdarbs un veselība ir svarīgi (Avots: Getty Images) Ar trauksmi un skumjām saistīto gadījumu skaits pieaug. Ikdienā vēroju apjoma un intensitātes pieaugumu. Vakar sesijā ar vecāko ortopēdisko ķirurgu es dzirdēju viņu sakām: Mēs varam salabot salauztus kaulus, bet kā izlabot salauztu sirdi? Mana atbilde viņam bija vispirms ļaut sev ieraudzīt lūzušo sirdi, izvairīties no tās noliegšanas un pārstāt mēģināt izmisīgi sasist to kopā. 65 gadu vecumā es zinu, ka mums būs vajadzīgs zināms laiks, lai mainītu domu gaitu un plūsmu, kas viņam ir tik pierasta.
Paralēli dziļākam izziņas darbam mums ir vajadzīgi daži uzdevumi kā ikdienas rutīna, kontrolsaraksts, stingrība un lielāki ieguldījumi, lai palīdzētu novērst turpmāku melanholijas pasliktināšanos vai progresēšanu, nemiers , bēdas, vilšanās un vissvarīgāk atbalsts remisijai. Tālāk ir saraksts, ko var izdrukāt un izmantot kā atgādinājumu tādos brīžos kā šis, lai palīdzētu mums tikt galā, kad visi saprotam, ka pašdarbība un veselība ir svarīga, bet bieži vien atrodamies slidenā stresa un slimības nogāzē. Daži parocīgi rīki, kas palīdzēs mums noturēties, atrast un balstīties uz stiprajām pusēm un labi noturēties.
Ķermenis (uzvedības)
*Prakse meditācija . Izvēlieties kontaktpunktu (vizuāli attēli, skaņas, taustes) un saglabājiet klusumu.
*Elpošanas darbs. Atrodiet vienkāršu ilgtspējīgu elpošanas praksi, kas rezonē. Vienkāršs enerģijas un garastāvokļa pacēlājs ir: dziļi ieelpot caur degunu četras reizes, izelpot caur muti sešas reizes.
*Joga, vingrošana, pastaigas, skrejceļš, trenažieris, skriešana uz vietas, neatkarīgi no tā, kā jūs svīstat.
dažādas palmu šķirnes
*Ir disciplinēta rutīna un produktīvi skaidri mērķi šai dienai.
Veiciet jogu, vingrojiet, staigājiet, skrejceļš, krosotreneris, vietas skriešana, neatkarīgi no tā, kas izraisa svīšanu. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Prāts (izziņas)
*Koncentrējieties uz tagadni. Ja jūsu prāts aizraujas ar nākotnes raizēm vai pagātnes nožēlu, tas ir labi, atgrieziet to tagadnē. Atzīstiet tagadni un orientējieties brīdī. Praktizējiet esamību tagadnē.
*Pieņemiet satraukumu, satraukumu, satraukumu, diskomfortu kā normālu un nespriediet par to, ka esat to piedzīvojis. Pieredze un tās izpausmes kļūst negatīvas vai nepanesamas, jo mēs tās tā apzīmējam. Mums jāļauj šādai pieredzei izvērsties tā, kā tas notiek, bez etiķetēm uz tiem vai mums pašiem par to, ka mums tas ir jāiziet vai nespējam to novērst; negatīva nav pieredze, bet gan mūsu pašapziņa.
*Pieņemiet kontroles trūkumu kā daļu no labas, veselīgas laimīgas dzīves, nevis kā nedrošu, biedējošu vai nekontrolējamu dzīvi. Liela nepieciešamība pēc kontroles bieži vien ir iemesls emocionāls sāpes. Apzinoties un pieņemot dzīvi ar nezināma elementu, mēs bagātināmies ar izaugsmes domāšanu, spontanitāti, zinātkāri un izturību.
*Ļauj sarežģītajām emocijām pastāstīt kaut ko par sevi. Mūsu emocijas ir mūsu pašdialoga rezultāts. Mūsu katra iekšējā balss - tas ir nozīmju, uztveres un stimulu nozīmes avots mums. Apzināšanās par šo pašrunu var palīdzēt mums apzināties sevi, to, kā mēs domājam, nozīmi, ko izvēlamies notikumiem, uztveri par cilvēkiem. Pašapziņa ir vieta, kur mēs visi varam pierakstīt izaugsmi, racionalitāti un uzlabojumus.
Dvēsele (garīga)
* Dvēsele ir izsalcis pēc mācībām un izaugsmes. Šīs nodarbības ir jāizslēdz. Skatieties uz ciešanām, izaicinājumiem un sāpēm, cenšoties sniegt jums vēstījumu, mēģinot iemācīt jums kaut ko tādu, ko jūs iemācītos tikai šādā veidā.
*Esiet maigs un mīlošs pret sevi. Būdams aizņemts ar tūkstoš lietām dienā, cilvēks aizmirst būt līdzjūtīgs savas būtības - es. Mūsu prasības un cerības ved mūs pa ceļu, prom no atmodas uz mūsu realitāti, autentiskumu, kas mēs esam. Ikdienā ļoti svarīgi ir atgādināt par maigumu pret sevi garīgais mērķis.
*Piedošana ir ievērojams tikums - pašam sev, visām kļūdām, kuras mēs pieļaujam, un visiem laikiem, kad mēs krītam. Kāpēc es neuzstāju piedošanu citiem, tas ir tāpēc, ka es neticu, ka esmu tādā grandiozā stāvoklī, lai to izdarītu. Es neesmu neviens, kas kādam apstiprinātu, neapstiprinātu, apvainotos vai piedotu.
*Praktizēt vienotību ar visiem. Vispirms būt vienam ar sevi, tad citiem, kurus mēs redzam, tiem, kurus mēs neredzam un nedzirdam, un tālāk ar sabiedrību un pasauli ir dziļa ietekme uz mūsu prātu un veselību. Absolvējot mūsu eksistences milzīgumu, bet arī tikai mūsu atomu nozīmi, mūsu kopējo spēku un tomēr pazemību apzināties mūsu niecīgo ietekmi, mīlēt citus un pievienot vērtību citiem kā kalpošanu sev, ir tikai daži dziļi un nozīmīgi dvēseles uztura bagātinātāji .
*Ikdienas pateicības prakse ļauj mums apzināties visas labās lietas mūsu dzīvē. To var praktizēt jebkur, jebkurā laikā, mutiski, garīgi vai rakstot žurnālā.