Populārākas Posts
Prāta jautājumi: Izprotiet satraukumu, lai to uzvarētu
Trauksme ir bijusi mūsu dzīves sastāvdaļa. Mēs to zinām, bet cīnāmies ar to. Tāpēc, ka tas mums palīdz lidojuma vai cīņas laikā vai gatavojoties grūtā situācijā. Mēs esam no tā atkarīgi
Trauksme ir emocija, bez kuras mēs nevaram iztikt. (Avots: Getty Images/Thinkstock) I daļa
Ļaujiet man mēģināt izskaidrot šīs visuresošās cilvēka emocijas. Tas ir unikāls izpausmes veids, ko ietekmē daudzveidība un demogrāfija, kultūra un valsts. Tas, kas reizēm ir noderīgs un funkcionāls, bet arī slikti adaptīvs un novājinošs. Tāds, kas var mūs mudināt sasniegt, cīnīties, izdzīvot un uzvarēt, vienlaikus iegrūstot nebeidzamā nemiera, paralizējošas panikas un sakāves tunelī. Emocija, kas ietver gan izziņu, gan uzvedību un ir gan psiholoģiskā, sociālā, profesionālā, bioloģiskā un attiecību stresa cēlonis un sekas.
Vārds trauksme latīņu valodā cēlies no ankstijas, kas nozīmē aizrīties, noslāpēt un sagādāt nepatikšanas. Izklausās pazīstami. Tas ir tāpēc, ka trauksme ir normāla cilvēka emocija, ko visi izjūt vienā vai otrā brīdī. Tas var būt adaptīvs, ja tas ir līdzsvarots, stimulējot gaidāmu reakciju uz izaicinājumu vai draudiem. Pārsniedzot neredzamu, neskaidru un dinamisku slieksni, trauksme var radīt indivīdam daudz ciešanu un disfunkcionalitāti. Trauksme tiek uzskatīta par patoloģisku vai diagnosticējamu slimību, ja to izraisa racionāla un reāla izraisītāja neesamība, ja tā nav proporcionāla stresam ilguma vai smaguma pakāpes dēļ un ja tā rada būtiskus darbības traucējumus un izraisa traucējumus.
Trauksme ir bijusi mūsu dzīves sastāvdaļa. Mēs to zinām, bet cīnāmies ar to. Tāpēc, ka tas mums palīdz lidojuma vai cīņas laikā vai gatavojoties grūtā situācijā. Mēs esam no tā atkarīgi.
No kurienes tas nāk un implantējas mūsos? Parastais minējums ir tāds, ka trauksmi izraisa draudīgi vai sarežģīti dzīves notikumi vai izaicinājumi. Man patīk strādāt ar uztveri un emocijām, vienkārša loģika un saprāts ir stiepšanās šajā telpā, bet es saprotu, ka, ja kādas grūtības radītu trauksmi, tad tas būtu jādara mums visiem.
atšķirība starp rozā un sarkano greipfrūtu
Izmēģināsim šo. Dziļi elpojiet un pilnībā izelpojiet. Atvēliet brīdi, lai pagrieztos uz iekšu, nomierinātos un klausītos. Vai dzirdi, kā tavs prāts runā ar tevi? Balss, kas saka, pasteidzieties, jo jūs kavēsities uz tikšanos, vai šī kafija jau ir auksta, vai arī es pagājušajā naktī vispār slikti gulēju, kamēr jūs arī lasāt un asimilējat šo rakstu. Reģistrējiet šo balsi, kas nepārtraukti runā ar mums par saistītām vai nesaistītām situācijām jebkurā brīdī. Tieši šī balss vai runas par sevi, kā to sauc kognitīvie psihologi, ir mūsu stresa, trauksmes vai citu emociju cēlonis.
Kaut kad 2019. gada decembrī pilsētā, ko sauc par Uhaņu Ķīnas dienvidaustrumos, tika ziņots par neparastiem pneimonijas gadījumiem, kas izraisīja nāvi. Starp neskaidrībām, sazvērestības teorijām, nenovērtēšanu, nesagatavotību un paģirām, kas tika gaidītas ar nepacietību, koronavīruss (COVID-19) zaglīgi izplatījās visā pasaulē, dažu dienu laikā kļūstot par globālu veselības un dzīvības apdraudējumu.
Kopš tā laika pandēmija ir būtiski ietekmējusi pasaules garīgo veselību. Kā satraucoši ziņojumi par pieaugošo trauksmes traucējumu skaitu, somatizāciju, konstatētu depresiju, vielu lietošanu un dusmām, kas kaitē sev vai citiem, pētnieki, psihologi un garīgās veselības speciālisti paredz un brīdina par garīgās veselības slimībām, kas būs nākamā lielā veselības cīņa ar pasauli.
Iedzīvotāju garīgās veselības uzraudzībai šīs pandēmijas laikā ir jābūt absolūtai prioritātei! Tātad, kam tas ir jāuzrauga un kā? Valdības un veselības aizsardzības organizācijas var sākt pētījumus un pētījumus (kuru atļaujas prasīs pāris gadus), kā rezultātā tiks atvērti pārliecinoši un skaitļos izsakāmi konstatējumi. Šie daudzumi būsim mēs, mūsu kopienas, mūsu bērni! Ir pienācis laiks ne tikai apkopot datus, bet arī uzņemties atbildību to mainīt un uzlabot, kamēr vēl varam.
Lai gan ārējie notikumi, citu ļaunprātīga izturēšanās pret mums un pandēmija ir patiesi izraisītāji, ir pienācis laiks un patiesi svarīgi atzīt un noteikt, ka tas, kas mūs satrauc, ir mūsu iekšējā balss neatkarīgi no tā, vai esam ceļā uz ballīti, tikšanos vai pārdzīvojot pandēmiju, mūsu domas var ietekmēt mūsu emocionālās un uzvedības sekas, padarot mūs par aktīviem dalībniekiem, kas rūpējas par savu garīgo veselību.
vai ciedru kokiem ir ziedi
Jūs varat iebilst, ka mans draugs, mana māte, mana sieva, mani bērni, mans priekšnieks, mana karjera, mans aizdevums vai mana dzīve ir īpaši smagi un izraisa manu stresu.
Un es varu to kategoriski atspēkot, jo esmu redzējis, ka dvīņi ar vienu un to pašu (ļaunprātīgu) vecāku stresa un trauksmes līmenī ir ļoti atšķirīgi. Esmu strādājis ar alkoholiķu sievām, kuras ir pakļautas vardarbībai ģimenē un kurām ir ļoti dažādas atbildes uz to pašu attieksmi.
tropu putnu vārdi un attēli
Tāpēc es atvainojos par spoilera brīdinājumu, atņemot vainošanas ērtības un mudinot jūs uz proaktīvu pašdarbību.
Mūsu garīgais dialogs un/vai mūsu garīgie attēli shēmu, modeļu vai fantāziju veidā, saskaroties ar izraisītājiem, piešķirot tam nozīmi, uztverot to ar neracionalitāti, stingrību un bagāžu, izraisa sarežģītas emocijas, veicina mūsu stresu, paaugstina kortizola un adrenalīns un izraisa fiziskas un/vai garīgas slimības.
Trauksme ir emocija, kas rodas no domām par nākotni. Iekšējais dialogs parasti sākas ar to, kas būtu, ja būtu. Mēs zinām, ka mums nepieciešama palīdzība, ja:
* Tas traucē funkcionalitātei- miegs, apetīte, darbs, tuvība, ēdiena gatavošana, audzināšana utt
* Mēs uztveram briesmas, kad esam drošībā.
mazi koki, ko izmanto ainavu veidošanā
Pamatīgas neracionālas domas, kas izraisa trauksmi, ir kontrole/pilnība un noteiktības vai garantijas pieprasīšana nākotnē. Mēs vēlamies iepriekš minēto par dažādiem dzīves aspektiem, piemēram, veselību, ķermeņa tēlu, mūsu attiecībām, karjeru, finansēm, panākumiem, likteni, vidi, klimatu vai visu iepriekš minēto! Redzi, ne mēs varam kontrolēt nākotni, ne citus. Tieši šeit mēs saslimstam, cenšoties un cenšoties kontrolēt, meklējot pārliecību un galu galā iztērējot savu enerģiju un veselo saprātu pār to, kas nekad nav bijis mūsu rokās.
Trauksme ir emocija, bez kuras mēs nevaram iztikt. Kamēr liela sanāksme, papīra prezentācija, darba intervija, pandēmija prasa rūpīgu apsvēršanu, sagatavošanos, rūpes un funkcionālas rūpes, lai sasniegtu noteiktus rezultātus, bailes nesasniegt šo precīzo rezultātu kļūst par problēmu. Pašdarbs, apzinātība, apzināta izziņa un neiro-plastika ir svarīgi un spēcinoši dziedināšanas rīki, ar kuriem mēs varam strādāt, lai pārvaldītu trauksmi.
Sekojiet līdzi, lai saprastu šīs pieejas, kā tikt galā ar trauksmi manā nākamajā maksājumā.