Populārākas Posts
Naktspūces var “pārkvalificēt” ķermeņa pulksteņus, lai uzlabotu garīgo labsajūtu
“Naktspūces” ir indivīdi, kuru iekšējais ķermeņa pulkstenis nosaka vēlākus un parastos miega un pamošanās laikus-šajā pētījumā dalībnieku vidējais gulētiešanas laiks bija 2.30 un pamošanās laiks 10.15.
Miega/nomoda sistēmas traucējumi ir saistīti ar dažādām veselības problēmām, tostarp garastāvokļa svārstībām, paaugstinātu saslimstību un mirstību, kā arī kognitīvās un fiziskās veiktspējas samazināšanos. (Foto: Pixabay) Vienkāršs “nakts pūču” - cilvēku ar ārkārtīgi vēlu miega un pamošanās paradumu - miega režīma uzlabojums var uzlabot sniegumu no rītiem un mazināt depresiju un stresu.
Pētījums, kas publicēts žurnālā Miega zāles , parādīja, ka trīs nedēļu laikā bija iespējams mainīt “nakts pūču” diennakts ritmu, izmantojot nefarmakoloģiskas un praktiskas iejaukšanās.
Pētnieki no Birmingemas universitātes un Surrey universitātes Apvienotajā Karalistē un Monašas universitātes Austrālijā parādīja, ka dalībnieki spēja par divām stundām paātrināt miega/pamošanās laiku, vienlaikus negatīvi neietekmējot miega ilgumu.
Turklāt dalībnieki ziņoja par depresijas un stresa sajūtu samazināšanos, kā arī miegainību dienas laikā.
Mūsu pētījumu rezultāti izceļ vienkāršas nefarmakoloģiskas iejaukšanās spēju pakāpeniski attīstīt 'nakts pūces', samazināt garīgās veselības un miegainības negatīvos elementus, kā arī manipulēt ar maksimālo veiktspējas laiku reālajā pasaulē, sacīja Elise Facer-Childs no Monashas universitātes .
“Naktspūces” ir indivīdi, kuru iekšējais ķermeņa pulkstenis nosaka vēlākus un parastos miega un pamošanās laikus-šajā pētījumā dalībnieku vidējais gulētiešanas laiks bija 2.30 un pamošanās laiks 10.15.
Miega/nomoda sistēmas traucējumi ir saistīti ar dažādām veselības problēmām, tostarp garastāvokļa svārstībām, paaugstinātu saslimstību un mirstību, kā arī kognitīvās un fiziskās veiktspējas samazināšanos.
Vēlā miega režīma dēļ jūs nonākat pretrunā ar standarta sabiedriskajām dienām, kas var izraisīt virkni nelabvēlīgu iznākumu - no dienas miegainības līdz sliktākai garīgajai labklājībai, sacīja Endrjū Bagshaw no Birmingemas universitātes.
Mēs vēlējāmies noskaidrot, vai ir vienkāršas lietas, ko cilvēki varētu darīt mājās, lai atrisinātu šo problēmu. Tas bija veiksmīgs, vidēji ļaujot cilvēkiem aizmigt un pamosties apmēram divas stundas agrāk nekā agrāk, sacīja Bagshaw.
Visbiežāk interesanti, ka tas bija saistīts arī ar garīgās labklājības uzlabošanos un uztverto miegainību, kas nozīmē, ka dalībniekiem tas bija ļoti pozitīvs rezultāts, viņš teica.
Tagad mums ir jāsaprot, kā parastie miega modeļi ir saistīti ar smadzenēm, kā tas ir saistīts ar garīgo labklājību un vai iejaukšanās noved pie ilgtermiņa izmaiņām, viņš piebilda.
Pētījumā piedalījās 22 veseli indivīdi. Trīs nedēļu laikā eksperimentālās grupas dalībniekiem tika lūgts pamosties 2-3 stundas pirms parastā pamošanās laika un maksimāli palielināt apgaismojumu no rītiem.
Viņiem arī tika lūgts iet gulēt 2-3 stundas pirms ierastā gulētiešanas un ierobežot gaismas iedarbību vakarā; saglabāt miega/pamošanās laiku fiksētu gan darba dienās, gan brīvajās dienās; pēc brokastīm pēc iespējas ātrāk ieturiet brokastis, ēdiet pusdienas katru dienu vienā un tajā pašā laikā un atturieties no vakariņām pēc pulksten 19:00.
Rezultāti uzsvēra kognitīvo (reakcijas laiku) un fizisko (saķeres spēks) veiktspējas palielināšanos no rīta, kad nogurums bieži ir ļoti liels “nakts pūcēm”, kā arī veiktspējas maksimuma laika maiņu no vakara uz pēcpusdienu.
kāpurs ar smaili aizmugurē
Tas arī palielināja brokastu dienu skaitu un uzlaboja garīgo labsajūtu, un dalībnieki ziņoja par stresa un depresijas sajūtu samazināšanos.
Vienkāršu kārtību noteikšana varētu palīdzēt “nakts pūcēm” pielāgot ķermeņa pulksteņus un uzlabot vispārējo fizisko un garīgo veselību. Nepietiekams miega līmenis un diennakts neatbilstība var izjaukt daudzus ķermeņa procesus, palielinot sirds un asinsvadu slimību, vēža un diabēta risku, sacīja Debra Skene no Surrey universitātes.