Uztura speciālists iesaka vienkāršus veidus, kā diētai pievienot šķiedrvielām bagātu pārtiku

Šie pārtikas produkti palīdzēs jums pievienot uzturā 20-35 g šķiedrvielu

Pievienojiet diētai miltus un veselus graudus. (Avots: pixabay)

Veselīgs uzturs ietver pietiekamu daudzumu visu būtisko uzturvielu, ieskaitot šķiedrvielas. Eksperti iesaka ēst šķiedrvielām bagātu pārtiku, lai samazinātu tādu slimību risku kā hipertensija, diabēts un aptaukošanās. Pētījumi arī parādīja, ka tas palīdz zaudēt svaru.

Tātad, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā? Uztura speciāliste Kinita Kadakia Patel nesen Instagram videoklipā dalījās ar dažiem padomiem. Lūk, ko viņa ieteica:

* Ēdiet augļus ar mizu (tos, kurus var ēst), taču pārliecinieties, ka tos ļoti labi nomazgājat. Tas ir tāpēc, ka āda ir arī bagāta ar šķiedrvielām.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Kinita Kadakia Patel (@kskadakia)

*Pievienojiet maltītēm lēcas, riekstus un sēklas, kas visas ir bagātas ar šķiedrvielām.

*Aizstājiet visus patērētos graudus ar veseliem graudiem, pat ja tie ir makaroni vai čapati.

purpursarkani ziedi ar dzelteniem centriem

*Pievienojiet diētai miltus, lai palielinātu šķiedrvielu (miziņu) daudzumu. Nesen aktrise Rakula Preeta Singha pastāstīja, ka ir pārgājusi uz prosa ēšanu. Lasiet par priekšrocībām šeit .

Tādā veidā jūs varat sasniegt 20-35 g šķiedrvielu, piebilda uztura speciāliste. Tātad, kā būtu to izmēģināt?

Tomēr pirms izmaiņu veikšanas diētā ieteicams konsultēties ar uztura speciālistu.