Pandēmijas mācības: Lūk, ko mēs uzzinājām 2020. gadā un kas mums jāturpina 2021

Ziniet, kā 2020. gada sudraba oderes var kļūt par zelta iespējām 2021. gadā

Arvien vairāk pētījumu liecina, ka ir vienkārši soļi, kurus varat veikt, lai uzlādētu savas emocionālās baterijas un radītu piepildījuma, mērķa un laimes sajūtu. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Autors: Nikita Singh

2020 - gads, ko aizmirst, bet kuru mēs vienmēr atcerēsimies.

2020. gada janvārī lielākajai daļai no mums bija jaunā gada mērķi - vai tas būtu darbā, vietās, kuras mēs vēlētos apmeklēt, vai cilvēkiem, kurus mēs vēlētos redzēt. Un dažu nedēļu laikā vīruss visu mainīja.

Gan individuālā, gan kolektīvā līmenī šis ir bijis tik daudzu zaudējumu, tik dziļas nenoteiktības un satraukuma laiks. Un tomēr ir sudraba oderes. Sudraba oderes - tāpat kā “jaunajās mācībās” - varētu būt zelta iespējas, kad mēs ieejam 2021. gadā.

Sudraba odere 1

Empātijas atkārtota parādīšanās

Cilvēki teica: Kā tev iet? vai es ceru, ka jums viss ir kārtībā un tiešām to domājāt! Šo vienkāršo vārdu tonālā tekstūra tagad ir izteikti atšķirīga, atspoguļojot patiesas bažas, nevis īslaicīgas baudas. Līdzīga veida pieredze izaicinājumiem - vai tas būtu vīruss, ietekme uz ekonomiku vai garīgo veselību. Un šīs ir būtiskas pārmaiņas, it īpaši pasaulē, kas sāka nonākt „empātijas deficītā”. Patiesībā daudzas organizācijas tagad ir pieņēmušas „empātiju” kā galveno vadības uzvedību.

Zelta iespēja 2021

* Praktizējiet aktīvo klausīšanos - Bieži vien mēs domājam par to, kā mēs reaģēsim, kad runā otrs. Tā vietā pilnībā koncentrējieties uz otra cilvēka teikto
* Uzdodiet precizējošus jautājumus - Bieži vien mēs mēdzam izdarīt secinājumus vai nepareizi interpretēt cita cilvēka nodomu. Labākā izeja - uzdodiet jautājumus, lai precizētu savu izpratni. Tas parādīs empātiju.
* Vienmēr zināt - Gandrīz katrs cilvēks piedzīvo stresu vai dzīves apstākļus, par kuriem jūs nezināt. To apzināšanās palīdz mums izturēties līdzjūtīgi.

Sudraba odere 2

Mēs no jauna iemācījāmies pieņemt izaicinājumus- gandrīz kā dzīvesveidu

2020. gads mums nedeva citu izvēli, kā vien pieņemt un pēc tam pielāgoties. Arvien vairāk pētījumu, ko iedvesmojusi pieņemšanas un apņemšanās teorija, norāda, ka grūtību situācijas pieņemšana nevis pretojas tām, bet palielina izturību un labklājību.

Zelta iespēja 2021

*Nākamreiz, kad jūtat sāpes, pasakiet sev, ka pilnībā izjūtiet sāpes un pieņemiet tās. Sākotnēji pieņemšana var būt grūta, bet laika gaitā tas palīdz mums nomierināties un stāties pretī situācijai. Pretestība rada disonansi prātā un palielina negatīvu domu aizspriedumu iespējamību, ti, vainojot sevi vai citus.

Pandēmija mums deva lielus mērķus. (Avots: Getty/Thinkstock)

Sudraba odere 3

“Veselība ir bagātība” ieguva pavisam jaunu nozīmi

Kurš bija iedomājies pasauli, kurā mēs izmantosim roku dezinfekcijas līdzekļi pēc katras mijiedarbības vai apmeklējuma ārpus mājas? Kur imunitātes pastiprinātāji kļūtu par mūsu dzīves ikdienu? Vairāk cilvēku visā pasaulē tagad strauji izvēlas veselīgākas pārtikas iespējas, koncentrējoties uz imunitātes palielināšanu. Koncentrēšanās uz mūsu veselību ir ievērojama sudraba odere.

Zelta iespēja 2021

Ievērojiet mantru, ka profilakse ir labāka nekā ārstēšana

*Plānojiet vienu dzīvesveida ieradumu, kuru iesāksit, tādu, kuru turpināsit, un vienu, kuru novērsīsit. Saglabājiet to reālistiski un pēc tam pieturieties pie tā neatkarīgi no agrīnās žagas.

Sudraba odere 4

Mēs praktizējām pateicību

Grūtās situācijās ir vislielākās pateicības iespējas. 2020. gadā ir bijis vairāk nekā patiesa daļa smago situāciju. Šīs situācijas mums ir iemācījušas būt pateicīgām par to, kas mums ir, nevis nožēlot to, kas mums nav!

Pasaulē, kurā katru jauno gadu sākam ar to valstu sarakstu, kuras vēlamies apmeklēt, mēs iemācījāmies būt pateicīgi par dabu un apstādījumiem ap mūsu mājām. Pasaulē, kurā vēlamies apmeklēt visus mūsu pilsētas jaunos restorānus, mēs iemācījāmies novērtēt mājas ēdienu. Pasaulē, kurā lielas sociālās aprindas gandrīz nebija apspriežamas, mēs iemācījāmies novērtēt savu ģimeni un tuvākos draugus.

Šis gads mums lika saprast, ka tieši pateicība ved pie tā laime , nevis otrādi!

kā sauc mazu banānu

Zelta iespēja 2021

*Sāciet vai pabeidziet katru dienu ar trim lietām, par kurām esat pateicīgs. Un pārliecinieties, ka jūs vismaz vienu no tiem izrunājat skaļi - piemēram, viens no trim var būt pateicība pret ģimenes locekli vai draugu. Zvaniet viņiem un izsakiet, kā jūtaties. Mutiskā izteiksme var visu mainīt.

Sudraba odere 5

Mēs iemācījāmies kopt savas attiecības

Šis gads mums palīdzēja no jauna uzzināt, kā kopt vai atjaunot attiecības, kurām laika trūkums neļāva mums sekot līdzi.

PVO pētījumi liecina, ka pasaule piedzīvo “vientulības epidēmiju”. Ir svarīgi atcerēties, ka vientulības sajūta atšķiras no tā, ka esi viens. Mēs varam justies vientuļi, neskatoties uz to, ka ir pieejams tīkls ar cilvēkiem, ar kuriem sazināties. Tieši šeit palīdzēs proaktīva saziņa ar mūsu draugiem un ģimeni. Ieguldījumi mūsu attiecībās ir arī būtiski, lai uzlabotu mūsu izturību un emocionālo labklājību.

Zelta iespēja 2021

Piešķiriet prioritāti attiecībām, it kā tās būtu darba projekti. Šeit ir daži veidi, kā daudzi no mums izvēlējās pandēmijas laikā:

*Bloķējiet laiku zvaniem/sanāksmēm ar draugiem savā kalendārā
*Izveidojiet sarakstu ar cilvēkiem, ar kuriem vēlaties sazināties, un regulāri sazinieties ar viņiem
*Novēliet kolēģiem, draugiem un citiem sociālajiem sakariem dzimšanas dienā. Kad vien varat, dariet kaut ko īpašu
*Piedāvājiet palīdzību, kad redzat iespēju to darīt.

Kāds jums bija 2020. gads? (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Sudraba odere 6

“Ilgtspējīgs dzīvesveids” atrada jēgu un izpausmi

Cilvēki visā pasaulē ilgstošas ​​slēgšanas periodos atkāpās radikāli atšķirīgā dzīvē. Vēlme “palikt drošībā” radīja dažas dramatiskas uzvedības un patēriņa izmaiņas, kuras akadēmiķi ir pielīdzinājuši masveida klimata pārmaiņu un ilgtspējības eksperimentam.

Tālsatiksmes ierobežošana, iepirkšanās brīvā dabā samazināšana un materiālu pārstrāde mājās ir tikai daži piemēri. Google tendences rāda, ka pasaules slēgšanas laikā strauji pieauga tiešsaistes meklējumu skaits par to, kā mājās audzēt augus!

Zelta iespēja 2021

*Padariet lēmumus par pirkšanu par ilgtspējību un ietekmi uz vidi par galvenajiem kritērijiem.

Sudraba odere 7 (mācās)

Šis gads mums lika apšaubīt, vai mēs meklējam laimi nepareizās vietās?

Ir divu veidu laime:

Hedonisks: Padomājiet par visiem dzīves priekiem - šokolādi, jaunām drēbēm, bonusu, paaugstinājumu un masāžu.

Eudaimonic: Padomājiet par saikni ar mīļajiem, mērķi, kalpošanu, nozīmi un garīgumu

Gan hedoniskā, gan eudaimoniskā laime pozitīvi ietekmē mūs. Tomēr hedoniskā laime ir neticami īslaicīga. Tieši eudaimoniskā laime palīdz nodrošināt stabilu, ilgtermiņa laimi. 2020. gadā daudzi cilvēki piedzīvoja eudaimonisku laimi, pavadot laiku kopā ar saviem mīļajiem, palīdzot mazāk priviliģētajiem un skatoties sevī uz savu mērķi.

Zelta iespēja 2021. gadam (pieteikšanās)

* Padariet pakalpojumu vai brīvprātīgo darbu par savas dzīves sastāvdaļu: Pat ja tas notiek reizi nedēļā, veltiet laiku, lai palīdzētu citiem, negaidot neko pretī
* Atvēliet laiku pārdomām: Pārdomas palīdz mums apstāties haosa vidū un radīt jēgu. Nozīme kļūst par mācīšanos. Mācīšanās ietekmē mūsu domāšanu un rīcību. Pavadiet dažas minūtes katru dienu, pārdomājot patīkamo un nepatīkamo pieredzi. Uzdodiet sev atbilstošus jautājumus un vērojiet burvību.
* Kopt attiecības, kas jums ir svarīgas (skatiet sudraba oderi 5)

Pajautājiet sev: Kādas mācības es ņemšu līdzi, lai 2021. gads kļūtu par cerību un iespēju gadu?

Kad 2021. gadā dzīve atgriezīsies pie normāla izskata (ar vakcīnu pieejamību), mēs atkal sāksim izbaudīt daudzus savas dzīves hedoniskos aspektus, kuru esam tik ļoti palaiduši garām - ceļot, ieturēt maltīti, satikt draugus vakariņās un doties uz koncerti. Bet mums ir arī jāapsver, kādus mūsu Covid dzīves aspektus ir vērts saglabāt, lai palīdzētu mums radīt labāku normu sev.

Autors ir organizāciju psihologs, vadības konsultants un labsajūtas treneris