Pooja Hegde aces karotāja poza III; vai vari?

Apgūstiet mākslu līdzsvarot un piesaistīt kodolu ar šo efektīvo asanu no karavīru plūsmas secības

Iegūstiet labāko no Warrior Pose III, paturot prātā šos punktus; meklējiet iedvesmu no Pooja Hegde. (Avots: Pooja Hegde/Instagram; izstrādājis Gargi Singh)

Tie, kas praktizē jogu ikdienā, zina, ka tā palīdz atvērt ķermeni un padara to elastīgu. Lai gan visas jogas pozas ir efektīvas un tām ir priekšrocības, ja tās tiek veiktas pareizi, jogas pozu secība, kas veido karavīru plūsmu, palīdz stiprināt kājas un kodolu, vienlaikus uzlabojot priekšu un aizmuguri. Tāpēc šodien mēs izpētīsim Virbhadraasana III vai Warrior Pose III, kas darbojas uz rokām, pleciem, augšstilbiem un muskuļiem. Tiek teikts, ka tas nosaukts pēc niknā karotāja Veerabhadras, kurš tika uzskatīts par Kunga Šivas iemiesojumu. Un līdzīgi kā tas, ko dara karavīrs, praktizētājam ir jāpievērš uzmanība elpai un jāpatur prātā smalkumi, lai no treniņa gūtu maksimālu labumu.

Lūk Mohenjodaro aktieris Pooja Hegde sniedzot mums ieskatu viņas III karavīra pozā.

kāpurs ar ragu aizmugurē

Skatiet šo ziņu Instagram

Tālāk .. paceliet otru kāju no zemes un lidojiet saulrietā .. ️ #yogadreams #virabhadrasana3 @jogmihir

Ziņa, kuru kopīgoja Pooja Hegde (@hegdepooja) 2020. gada 8. jūnijā plkst. 8:46 PDT

Kā to izdarīt?

*Nedaudz iesildies. Atlaidiet labo roku pie sāniem un pagriezieties uz kreisās pēdas lodītes.
*Iztaisnojiet labo kāju, vienlaikus paceļot kreiso kāju no grīdas. Ļaujiet ķermeņa augšdaļai un paceltai kreisai kājai būt paralēli grīdai. Roku variāciju izvēle ir praktiķa ziņā. Jūs varat turēt rokas taisni pie sāniem vai pagriezt tās uz priekšu atbilstoši rumpim.
*Pēc tam, kad esat uzturējies pozā paredzēto elpu skaitu, vienkārši nometiet kreiso kāju blakus labajai un atgriezieties, lai nostātos kalna pozā vai Tadasana . Palieciet šeit vairākas elpas, lai atgūtu ķermeņa dabisko izlīdzinājumu.

Dažas no sagatavošanās pozām, kas palīdz efektīvi izpildīt šo asānu, ir zema lēciena, augsta nolaišanās, guļus pozīcija no rokas līdz lielam pirkstam, kalnu poza, karavīrs II un koka poza.

Kā poza jums palīdz?

*Tas stiprina potītes un kājas
*Tas stiprina plecus un muguras muskuļi
*Tas tonizē vēderu
*Tas uzlabo līdzsvaru un stāju

Ja esat iesācējs vai esat tikko sācis apgūt karavīru secību, varat izmantot butaforijas.

*Ja līdzsvars ir grūts, nolieciet rokas uz krēsla priekšā vai uz zemes.
*Stāvošo kāju var saliekt, lai atbrīvotu cīpslas vai sasniegtu zemi vai krēslu.
*Pilnas pozas rezultātā kājas ir 90 grādu leņķī, bet, ja tas ir grūti, turiet pacelto kāju nolaistu tuvu zemei.

Kontrindikācijas

*Izvairieties no prakses, ja jums tas ir augsts asinsspiediens .
*Ja Jums ir kāds cits veselības stāvoklis, ieteicams konsultēties ar ārstu.

savvaļas putnu attēli ar nosaukumiem