Sanija Mirza 4 mēnešu laikā zaudēja 26 kg; tas ir viņas noslēpums

Pirms dažiem mēnešiem Instagram daloties ar treniņu video, Sanija Mirza atklāja, ka grūtniecības laikā pieņēmusies svarā 23 kg.

Sanija Mirza četru mēnešu laikā pēc bērna piedzimšanas zaudēja 26 kg. (Avots: mirzasaniar/Instagram)

Sanija Mirza, kura dzemdēja dēlu 2018. gada 30. oktobrī, nesen sociālajos tīklos dalījās ar savu svara zaudēšanas braucienu. Viņa apmeklēja Instagram, lai atklātu, ka četru mēnešu laikā viņa ir zaudējusi gandrīz 26 kg - no 89 kg līdz 63 kg.

Apskatiet viņas ierakstu zemāk.

dažāda veida dārza puķes

Skatiet šo ziņu Instagram

89 kilogrami pret 63 mums visiem ir mērķi .. ikdienas mērķi un ilgtermiņa mērķi .. lepojieties ar katru no tiem .. man bija vajadzīgi 4 mēneši, lai sasniegtu šo mērķi, lai pēc tam atkal būtu vesels un vesels. mazulīt .. jūtas tik tāls ceļš. lai atgrieztos un atgūtu fizisko sagatavotību un atkal varētu sacensties visaugstākajā līmenī .. Sekojiet saviem sapņiem. Neatkarīgi no tā, cik daudz jums pateiks, jūs nevarat izraisīt Dievs zina, cik tie, kas mums ir apkārt, ja es varu, tad ikviens var #ticēt #mummahustles

Ziņa, kuru kopīgoja Sanija Mirza (@mirzasaniar) 2020. gada 9. februārī pulksten 23:39 PST

Tenisiste, kas sagaidīja zēnu Izhanu ar kriketa spēlētāju Šoaibu Maliku, atklāja, ka viņai ir jāiet tālu, lai atbrīvotos no pēcdzemdību svara. Un noslēpums ir viņas fitnesa režīms. Māte kopīgoti treniņu video ik pa laikam Instagram - acing kardio uz svara treniņš - lai parādītu, kā tas viņai palīdzēja zaudēt svaru un palikt formā.

Pirms dažiem mēnešiem Instagram daloties ar treniņu video, Sanija atklāja, ka grūtniecības laikā pieņēmusies svarā 23 kg. Ticiet man, ka viena vai divas stundas dienā sev darīs brīnumus fiziski, bet tik daudz arī garīgi, viņa rakstīja. Paskaties:

Skatiet šo ziņu Instagram

Mēs bijām dokumentējuši mazus “sīkumus” no mana ceļojuma pēc grūtniecības atpakaļ uz to, ka atkal jutos vesels un vesels. Man tik daudz reižu jautāja par manu “svara zaudēšanas” braucienu .. kā? Kad? Kuru? Kur? Tāpēc es mēģināšu to ievietot šeit katru dienu vai ik pēc dažām dienām .. Kad es biju stāvoklī, es pieņēmos svarā 23 kilogramus un 4 mēnešu laikā ir izdevies zaudēt 26 .. ar lielu darbu, disciplīnu un centība .. Es visu laiku lasīju sieviešu ziņojumus par to, kā viņiem ir tik grūti pēc bērna piedzimšanas atgriezties normālā stāvoklī un nerūpēties par sevi vai atrast motivāciju vai iedvesmu. , Es tikai gribu teikt ... ja es varu to izdarīt, tad to var izdarīt arī jebkurš cits .. ticiet man, ka viena stunda vai 2 stundas dienā sev darīs brīnumus fiziski, bet tik daudz arī garīgi .. ️ atcerieties - #Mummahustles Ps - tas esmu es pēc neliela svara zaudēšanas jau pēc Izhana piedzimšanas .. apmēram divarpus mēnešus pēc dzemdībām.

Ziņa, kuru kopīgoja Sanija Mirza (@mirzasaniar) 2019. gada 24. septembrī plkst. 01:23 PDT

Ar negulētām naktīm un nogurumu pēc mazuļa piedzimšanas bija dienas, kad viņas ķermenis vēlējās padoties un pieņemt, ka tas, iespējams, nekad nereaģēs uz vingrinājumiem tāpat kā iepriekš, bet Sanija turpināja. Tas bija mans prāts, kas mani turpināja ... mani lēcieni varēja kļūt augstāki, mana tehnika varēja uzlaboties, mana izturība varēja uzlaboties ... bet tas nenotiek nakts laikā! Tas ir process, un, kad mēs pieņemam, ka nekas mūs nevar kavēt, viņa sacīja.

kādi ziedi vislabāk aug Floridā

Lasīt | Pārejiet uz krustenisko apmācību, piemēram, Britniju Spīrsu; lūk, kā tas palīdz

Skatiet šo ziņu Instagram

2. diena- tā bija viena no grūtākajām dienām, lai atcerētos sporta zāli, sāpīgs ķermenis, nogurums, negulētas naktis kopā ar jauno bērnu- pēc tik stingras darba pirmās dienas ķermenis vēlējās padoties un pieņemt ka tas var nekad nereaģēt uz vingrošanu tādā pašā veidā kā iepriekš .. ka varbūt es nevarēšu atgriezties tik tuvā formā kā agrāk .. tas bija mans prāts, kas mani turpināja .. mani lēcieni varētu pacelties augstāk, mana tehnika varētu uzlaboties, mana izturība varētu uzlaboties .. bet tas nenotiek nakts laikā! Tas ir process, un, kad mēs pieņemam, ka nekas nevar mūs atturēt #mummahustles #fitindiamovement

Ziņa, kuru kopīgoja Sanija Mirza (@mirzasaniar) 2019. gada 25. septembrī plkst. 1:34 PDT

Citā Instagram ierakstā viņa arī pastāstīja par savu fitnesa rutīnu: 2 km iesildīšanās uz protektora dzirnaviņām, kam sekoja daudz stiepšanās un vingrinājumi, lai atslābinātu muguras lejasdaļu un gurnus ...

Stenda prese - 4 komplekti no 10 (mēģiniet palielināt svaru ar katru komplektu un samazināt atkārtojumus)
Latu nolaišanās - 4 komplekti x 12 atkārtojumi
Lēcieni uz priekšu 4 komplekti x 12 atkārtojumi
Glutal kick back - 4 komplekti x12 atkārtojumi
Dead lifti - es sāku ar 15 kilogramiem 4 komplektus
Piespiedu pacelšanās - 4 komplekti pa 12
Ķermeņa pietupieni - 4 komplekti pa 20
Slēpošanas abs - 4 komplekti pa 24
Burpees - 4 komplekti no 8
Kāju prese - 4 komplekti x 6
Un visbeidzot 20 minūšu skriešana atdziest 9 km

koku veidi ar attēliem

Skatiet šo ziņu Instagram

4. diena. Iepazīšanās ar to .. un tas viss bija saistīts ar spēka treniņiem ar nelielu sirdsdarbību, jo man vēl vajadzēja nomest svaru, bet arī būt stipram savam sporta veidam .. tas sastāvēja no tā- sekoja 2 km iesildīšanās uz protektora dzirnaviņām veicot daudz stiepšanās un vingrinājumus, lai atslābinātu muguras lejasdaļu un gurnus. tā kā mans ķermenis pēc kāda laika bija pielāgojies tik daudzām slodzēm, kas vajadzīgas, lai pārliecinātos, ka nepalieku bez ievainojumiem. katrs komplekts un samazināts atkārtojumu skaits) Lat nolaišanās - 4 komplekti x 12 atkārtojumi Lēcieni uz priekšu 4 komplekti x 12 atkārtojumi Glutāla sitieni mugurā - 4 komplekti x12 atkārtojumi Mirušie pacēlumi - es sāku ar 15 kilogramiem 4 komplekti Palīdzības atspiešanās - 4 komplekti no 12 ķermeņa pietupieni ar svaru - 4 komplekti no 20 slēpošanas abs - 4 komplekti no 24 Burpees - 4 komplekti no 8 kāju preses - 4 komplekti x 6 Un visbeidzot 20 minūšu skriešana atdziest 9 km .. tas viss ir par muskuļu atmiņu, kad es sāku nedomāju, ka es varētu kaut ko darīt, bet jūs būsiet pārsteigti, cik ātri muskuļi, ķermenis un prāts pielāgojas vingrinājumiem #mummahustles

Ziņa, kuru kopīgoja Sanija Mirza (@mirzasaniar) 2019. gada 29. septembrī plkst. 19:51 PDT

Sanija Instagram ierakstīja savu treniņu grafiku no 1. līdz 10. dienai. Šeit ir daži citi viņas treniņu videoklipi, kurus varat apskatīt un smelties iedvesmu:

Skatiet šo ziņu Instagram

8. diena- tā bija jaunā nedēļa, un es jutos arvien vairāk un vairāk, un mēs atkal jutāmies kā daļa no tā, kas es esmu .. ķermenis bija labāks, stiprāks, stiprāks un vienkārši vairāk enerģijas .. kļūs grūtāk un garīgi man vajadzēja būt gatavam .. bet es biju tik satraukts, ka sākšu spēlēt, ka es domāju, ka visu savu enerģiju koncentrēju uz to .. kā es teicu- tas viss ir prāta stāvoklis #mummahustles

tropu lietus mežu dzīvnieku saraksts

Ziņa, kuru kopīgoja Sanija Mirza (@mirzasaniar) 2019. gada 10. oktobrī plkst. 23:00 PDT

Skatiet šo ziņu Instagram

Kādu laiku neesmu ievietojis ziņu, tāpēc šeit ir 10. diena. Manas dīvainības saka: 'miegu laiki, jo es tā jutos, bet tas bija kaut kas cits, izņemot miegu laiku, cīņa bija īsta, un lietas ritēja vienmērīgā tempā, un es jutos daudz stiprāka #mummahustles

Ziņa, kuru kopīgoja Sanija Mirza (@mirzasaniar) 2019. gada 11. novembrī plkst. 3:41 PST