Pārejiet uz krustenisko apmācību, piemēram, Britniju Spīrsu; lūk, kā tas palīdz

Britnijas Spīrsas dūžu jogas un svara treniņi; dod mums galvenos fitnesa mērķus.

Papildiniet savu treniņu kārtību, veicot savstarpējos treniņus, piemēram, Britniju Spīrsu. (Foto: Britnija Spīrsa/Instagram; izstrādājis Gargi Singhs)

Treniņu rutīnā sasniegt plato? Lai uzstādītu jaunus mērķus, izmēģiniet savstarpējo apmācību. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, apskatiet amerikāņu popdziedātāju un aktieri Britnija Spīrsa 'Treniņu video.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

38 gadus vecā dziedātāja, populārākā sava hita numura dēļ Mazulīt, vēlvienreiz, var redzēt, veicot kombināciju joga un svara treniņš Instagram ierakstā.

Viņa parakstīja ziņu: Mana parastā jogas un svaru rutīna vienmēr mani aizrauj.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ķermeņa valoda ir viss! Tas, kā jūs runājat ar sevi un nesat sevi, var ietekmēt jūsu garastāvokli ... Man ir pašnovērtējuma problēmas, tāpēc es palēcos ... Šīs pozas palīdz man ikdienā kļūt stiprākai, un ir diezgan jautri tās darīt ... Es jūtos tik atšķirīga katru reizi, kad to daru, jo neesmu pieradusi pie sajūtas, ka mana mugura ir ārā !!!!

Ziņa, kuru kopīgoja Britnija Spīrsa (@britneyspears) 2019. gada 5. novembrī pulksten 13:33 PST

Ja jums rodas jautājums, cik efektīva ir savstarpējā apmācība, jums jāzina:

Ir zināms, ka krusteniskā apmācība uzlabo funkcionālo sagatavotību, izstrādājot vairāk muskuļu grupu un izvairoties no dažu muskuļu grupu pārmērīgas izmantošanas, kas savukārt palīdz izvairīties no ievainojumiem.

Vairumā gadījumu daudzi joga pozās, piemēram, roku līdzsvarā, mēdz izmantot stumšanas muskuļus, ieskaitot krūšu kurvja un priekšējie deltveida muskuļi un tricepsus, nevis velkošos muskuļus, piemēram, aizmugurējos deltveida muskuļus, vidējo trapeci, latus un bicepsus. Tā kā lielākajā daļā jogas pozu nav jāvelk muskuļi, piemēram, pretestības treniņos vai peldēšanā, krustotreniņi palīdz uzlabot stāju un koordināciju un līdz ar to arī garīgo spēku.

Konkrēti runājot, kombinācijā ar svara treniņš , joga palīdz uzlabot izturību, stāju un elastību. Lai gan joga nodrošina optimālu fizisko sniegumu, joga palīdz uzlabot meditatīvās spējas.

Svara apmācība un joga arī palīdz attīstīt spēku. Muskuļu zudums kļūst par satraucošu faktoru, jo cilvēkam ir tendence novecot. Bet svaru pacelšana vismaz divas reizes nedēļā var palīdzēt veidot muskuļu un kaulu blīvumu, kas nodrošina līdzsvaru. Lai gan ir zināms, ka joga sniedz līdzīgus ieguvumus, padomājiet par apvienotajiem ieguvumiem tikpat daudz laika. Integrētā elastība, pateicoties savstarpējai apmācībai, palīdz iekļūt ķermeņa zonās, kuras mēdz palaist garām tikai viena veida treniņu laikā. Tas arī papildina dažādību un palīdz izjaukt monotoniju.