Populārākas Posts
Sara Ali Khan šos ķermeņa svara vingrinājumus veic viegli; skatīties
Sāra Ali Khana mums parāda, kā veikt ķermeņa svara vingrinājumus, sākot no atspiešanās un beidzot ar burpees
Sara Ali Khan trenažieru zālē auž savu fitnesa burvību; Skatīties. (Avots: Sara Ali Khan / Instagram; izstrādājis Gargi Singh) Lielākā daļa sporta zāles apmeklētāju un fitnesa entuziasti bieži uzsver ķermeņa svara vingrinājumu nozīmi, kas ir ārkārtīgi efektīvi, ja tos regulāri praktizē. Šādi vingrinājumi, kas ietver atspiešanos un gurkstēšanu, iedarbojas uz vēdera muskuļiem, iesaista kodolu un stiprina muguras lejasdaļu.
melna vabole ar baltu svītru
Par šādiem vingrinājumiem nesen galvoja neviens cits kā aktieris un fitnesa entuziasts Sāra Ali Khana . Paskaties.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ja rodas šaubas, jums ir jātrenējas. Atspiešanās un gurkstēšana, nezaudējiet skaitu. Veselības un fiziskās sagatavotības jomā jums ir jābūt dievbijīgam, jo dzīve patiesībā ir tāda, viņa parakstīja ierakstu ar virkni treniņu videoklipu, kuros var redzēt, kā viņa veic atspiešanos, pietupienus, burpiju un planku.
Atspiešanās ir noderīga ķermeņa augšdaļas stiprināšanai, tostarp tricepsam, krūšu muskuļiem un pleciem, ne tikai abs. Izņemot tos, pareiza atspiešanās ietver lāpstiņu un rombveida muskuļus mugurā, kas parasti ir nepietiekami noslogoti, nevis kakla un plecu muskuļus. Šī muguras muskuļu iesaistīšanās palīdz uzlabot stāju.
Padoms
Ja esat iesācējs, mēģiniet trenēties pie spoguļa vai ierakstiet sevi tālrunī. Tas palīdzēs jums pārraudzīt formu un līdzinājumu.
Crunches
Šis intensīvais muskuļu izolācijas vingrinājums ir paredzēts cilvēkiem, kuri mēģina iegūt sešpaku abs. Tas ne tikai iesaista serdi, bet arī slīpos un muguras lejasdaļas muskuļus.
kādam kokam ir priežu čiekuri
Padoms
palmas Floridas centrālajā daļā
Turiet vēdera muskuļus ievilktus, lai treniņa laikā izjustu spriedzi.
Burpees
Burpee ir spēka pilns vingrinājums, kas nodarbojas ar visu ķermeni, ieskaitot serdi. Tāpēc tā ir daļa no HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņa) rutīnas.
Padoms
Kad esat apmierināts ar piecām burpēm, palieliniet intensitāti, lai izaicinātu sevi.