Atvadieties no stīva kakla un pleciem, veicot šo vienkāršo vingrinājumu

'Šis ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atvērt plecus un kaklu. PS - jebkura stiepšanās vislabāk darbojas, ja turat to vismaz 30 sekundes, ”dalījās Ankita Konvara

Ankita Konwar piedāvā vieglu vingrinājumu kakla un plecu stīvumam. (Avots: Ankita Konwar/Instagram; izstrādājis Abhishek Mitra)

TO mazkustīgs dzīvesveids kopā ar ilgu darbu pie klēpjdatora var izraisīt plecu un kakla stīvumu. Bet tā vietā, lai paļautos uz sāpju mazinošām ziedēm, kas sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu, ir jāizmēģina vienkārši stiepšanās vingrinājumi, kas var sniegt tūlītēju atvieglojumu, vienlaikus palīdzot uzlabot stāju.

Dalieties vienkāršā vingrinājumā, kas var noderēt, fitnesa entuziasts Ankita Konwar | parādīja, kā atvieglojumam izmantot putu veltņus vai pat tenisa bumbiņu.

Tas ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atvērt plecus un kaklu. PS - jebkura stiept vislabāk darbojas, ja turat to vismaz 30 sekundes, viņa minēja.

Paskaties!

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Ankita Konwar (@ankita_earthy)

ainavu augi mājas priekšā

Kā to izdarīt?

Novietojiet putu veltni tieši zem lāpstiņām.
Atbalstiet kaklu.
Ritiniet un izrullējiet, guļot uz putuplasta veltņa vai tenisa bumbiņas.

Putu velmēšanas priekšrocības kaklam un pleciem

Jebkurš vingrinājums vai pat bez tā var izraisīt stīvumu plecos un kaklā. Self-myofascial release (SMR) tehnika palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, sāpīgumu, uzlabot elastību, palielināt kustību amplitūdu locītavās. Putu velmēšana var būt efektīvs līdzeklis iesildīšanai vai atdzišanai pirms un pēc treniņa.

Regulāra putu velmēšana palīdz novērst ievainojumus un stiprina muskuļus.

kādi ir dažādie sugu veidi

Vai esat to izmēģinājis?