Populārākas Posts
Ilgmūžības noslēpums? Var palīdzēt 4 minūšu intensīvas fiziskās aktivitātes
Zinātnieki, protams, jau kādu laiku zina, ka aktīvi cilvēki mēdz būt arī ilgdzīvotāji. Saskaņā ar vairākiem iepriekšējiem pētījumiem, regulāra fiziskā slodze ir cieši saistīta ar lielāku ilgmūžību, pat ja vingrinājums ir tikai dažas minūtes nedēļā.
Augstas intensitātes treniņu iekļaušana treniņos nodrošināja labāku aizsardzību pret priekšlaicīgu nāvi nekā vidēji treniņi atsevišķi. (Brittainy Newman/The New York Times) Autors Grethens Reinoldss
Augstas intensitātes treniņu iekļaušana treniņos nodrošināja labāku aizsardzību pret priekšlaicīgu nāvi nekā vidēji smagi treniņi.
Ja jūs palielināsit sirdsdarbības ātrumu, vai jūsu dzīves ilgums sekos?
Šī iespēja ir jauna vērienīga vingrinājumu un mirstības pētījuma pamatā. Pētījums, kas ir viens no lielākajiem un ilgstošākajiem eksperimentālajiem izmeklējumiem līdz šim fiziskās slodzes un mirstības dēļ, rāda, ka gados vecāki vīrieši un sievietes, kas vingro gandrīz jebkurā veidā, salīdzinoši maz ticams, ka mirs priekšlaicīgi. Bet, ja daži no šiem vingrinājumiem ir intensīvi, pētījumā arī konstatēts, ka agrīnas mirstības risks samazinās vēl vairāk un cilvēku dzīves kvalitāte palielinās.
Zinātnieki, protams, jau kādu laiku zina, ka aktīvi cilvēki mēdz būt arī ilgdzīvotāji. Saskaņā ar vairākiem iepriekšējiem pētījumiem, regulāra fiziskā slodze ir cieši saistīta ar lielāku ilgmūžību, pat ja vingrinājums ir tikai dažas minūtes nedēļā.
Bet gandrīz visi šie pētījumi ir bijuši novērojumi, kas nozīmē, ka viņi skatījās uz cilvēku dzīvi noteiktā brīdī, noteica, cik daudz viņi tajā brīdī pārcēlās, un vēlāk pārbaudīja, vai un kad viņi aizgāja. Šādi pētījumi var noteikt asociācijas starp vingrinājumiem un dzīves ilgumu, taču tie nevar pierādīt, ka pārvietošanās faktiski liek cilvēkiem dzīvot ilgāk, tikai aktivitāte un ilgmūžība ir saistītas.
auglis, kas izskatās kā apelsīns
Lai noskaidrotu, vai vingrinājumi tieši ietekmē dzīves ilgumu, pētniekiem būtu jāiesaista brīvprātīgie ilgtermiņa, nejaušinātos kontrolētos pētījumos, un daži cilvēki vingro, bet citi strādā citādi vai nemaz. Pēc tam pētniekiem būtu jāseko visiem šiem cilvēkiem gadiem, līdz pietiekami liels skaits nomira, lai varētu statistiski salīdzināt grupas.
Šādi pētījumi tomēr ir biedējoši sarežģīti un dārgi, viens no iemesliem, kāpēc tie tiek veikti reti. Tie var būt arī ierobežoti, jo tipiska eksperimenta laikā daži pieaugušie var mirt. Tas ir provizoriski tiem, kas piedalās pētījumā, bet problemātiski zinātniekiem, kuri cer izpētīt mirstību; ar niecīgiem nāves gadījumiem viņi nevar pateikt, vai vingrinājumi būtiski ietekmē dzīves ilgumu.
dažādi papagaiļu veidi un to nosaukumi
Tomēr šie šķēršļi netraucēja vingrinājumu zinātnieku grupu Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātē Trondheimā, Norvēģijā. Kopā ar kolēģiem no citām iestādēm viņi pētīja dažāda veida vingrinājumu ietekmi uz sirds slimībām un piemērotību un uzskatīja, ka nākamais solis ir aplūkot ilgmūžību. Tātad, gandrīz pirms 10 gadiem viņi sāka plānot pētījumu, kas tiks publicēts oktobrī The BMJ.
Viņu pirmais solis bija uzaicināt piedalīties katru septiņgadīgo Trondheimā. Zinātnieki pamatoja, ka mirstības pētījumi, kuros iesaistīti vecāki cilvēki, visdrīzāk sniegs noderīgus datus, jo reāli vecāka gadagājuma cilvēku vidū būs vairāk nāves gadījumu nekā jauniešu, kas ļaus salīdzināt ilgmūžības atšķirības starp pētījuma grupām.
Vairāk nekā 1500 norvēģu vīriešu un sieviešu pieņēma. Šie brīvprātīgie kopumā bija veselīgāki nekā vairums 70 gadus vecu cilvēku. Dažiem bija sirds slimības, vēzis vai citi apstākļi, bet lielākā daļa regulāri staigāja vai citādi palika aktīvi. Tikai daži bija aptaukojušies. Visi piekrita tuvāko piecu gadu laikā sākt un turpināt regulāri nodarboties.
Zinātnieki pārbaudīja ikviena pašreizējo aerobo sagatavotību, kā arī viņu subjektīvās izjūtas par dzīves kvalitāti un pēc tam nejauši iedalīja viņus vienā no trim grupām. Pirmais, kā kontrole, piekrita ievērot standarta darbības vadlīnijas un staigāt vai kā citādi palikt kustībā lielāko daļu dienu. (Zinātnieki neuzskatīja, ka varētu ētiski lūgt savai kontroles grupai piecus gadus būt sēdošam.)
Vēl viena grupa sāka mēreni vingrot ilgākām 50 minūšu sesijām divas reizes nedēļā. Un trešā grupa uzsāka divas reizes nedēļā augstas intensitātes intervālu treniņu programmu jeb HIIT, kuras laikā viņi četras minūtes intensīvā tempā devās ar velosipēdu vai skrēja, kam sekoja četras minūtes atpūtas, un šī secība tika atkārtota četras reizes.
Gandrīz visi piecus gadus, mūžību zinātnē, saglabāja noteiktos vingrinājumus, periodiski atgriežoties laboratorijā, lai veiktu reģistrāciju, testus un uzraudzītu grupu treniņus. Šajā laikā zinātnieki atzīmēja, ka diezgan daudzi kontroles dalībnieki pēc savas iniciatīvas un acīmredzot sava prieka pēc bija nodarbojušies ar intervāla treniņiem vietējās sporta zālēs. Pārējās grupas nemainīja savu rutīnu.
Pēc pieciem gadiem pētnieki pārbaudīja nāves reģistrus un atklāja, ka aptuveni 4,6 procenti no visiem sākotnējiem brīvprātīgajiem ir miruši pētījuma laikā, kas ir zemāks skaits nekā 70 gadus vecu Norvēģijas iedzīvotāju vidū, norādot uz šiem aktīvajiem vecākiem cilvēkiem. kopumā dzīvoja ilgāk nekā citi sava vecuma cilvēki.
Bet viņi arī atrada interesantas, ja nelielas atšķirības starp grupām. Vīrieši un sievietes augstas intensitātes intervālu grupā bija miruši par aptuveni 2 procentiem retāk nekā tie, kas bija kontroles grupā, un par 3 procentiem retāk nomira nekā jebkurš garāka, mērena vingrinājumu grupā. Cilvēki mērenā grupā faktiski bija miruši biežāk nekā cilvēki kontroles grupā.
dažādu veidu palmu attēli
Intervālu grupas vīrieši un sievietes arī tagad bija piemērotāki un ziņoja par lielākiem dzīves kvalitātes uzlabojumiem nekā citi brīvprātīgie.
Būtībā, saka Dorthe Stensvold, Norvēģijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes pētnieks, kurš vadīja jauno pētījumu, intensīva apmācība - kas bija daļa no intervāla un kontroles grupu ikdienas - nodrošināja nedaudz labāku aizsardzību pret priekšlaicīgu nāvi nekā mēreni treniņi vienatnē.
Protams, vingrošana nebija panaceja, viņa piebilst. Daži cilvēki joprojām saslima un nomira neatkarīgi no treniņu programmas. (Vingrošanas laikā neviens nenomira.) Šajā pētījumā uzmanība tika pievērsta arī norvēģiem, kuri mēdz būt pirmsdabiski veseli, un lielākā daļa no mums, iespējams, diemžēl, nav norvēģi. Iespējams, mums vēl nav 70 gadu.
Bet Stensvolds uzskata, ka pētījuma vēstījums var būt plaši piemērojams gandrīz visiem mums. Mums vajadzētu mēģināt iekļaut dažus vingrinājumus ar augstu intensitāti, viņa saka. Intervāli ir droši un iespējami lielākajai daļai cilvēku. Un dzīves pievienošana gadiem, ne tikai gadiem, ir svarīgs veselīgas novecošanās aspekts, un HIIT augstākā fiziskā sagatavotība un ar veselību saistītā dzīves kvalitāte šajā pētījumā ir svarīgs atklājums.