Seši veselīgi vegānu kalcija avoti, kas jums jāzina

Pārliecinieties, vai jūsu ķermeņa D vitamīna līmenis ir pietiekams, lai tas absorbētu kalciju

Daudzi ir sākuši trenēties pandēmijas laikā. (Avots: Pixabay)

Piens ir viens no visizplatītākajiem un visplašāk patērētajiem kalcija avotiem gan bērniem, gan pieaugušajiem. Bet vai zinājāt, ka, lai gan 200 ml piena piedāvā pietiekami daudz kalcija kopā ar olbaltumvielām, tas var arī sabojāt jūsu zarnas?

Rashi Chowdhary, diabēta pedagogs, nesen pastāstīja, ka pienā esošajai laktozei ir daudz kaloriju un estrogēnu. Pārtrauciet to lietot, lai palielinātu kalcija daudzumu! viņa piebilda.

identificēt koku pēc lapas attēla

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, ko kopīgoja Rashi Chowdhary (shrashichowdhary)

Daloties ar to, kā piena produktu izslēgšana no uztura uzlaboja dzīvi, viņa piebilda: Man kādreiz ir bijušas pinnes, cīnījos ar nediagnosticētām slimībām. #endometrioze gadiem, un arī bija daudz zarnu problēmu, kas padarīja dzīvi kopumā ļoti bla!

Ne tikai tas, ka Čaudharija piebilda, ka viņa cieta arī no mugurkaula, no kuras atbrīvoties, kā arī masveida matu izkrišana. Tiklīdz viņa atteicās no piena produktiem, viss sāka izskatīties labāk, un šodien ir pagājuši septiņi gadi, un kopš tā laika viņa vairs nav atskatījusies.

Zemāk viņa uzskaita sešus viegli atrodamus vegānu kalcija avotus, kas jums jāpievieno savai diētai. Bet, pirms to darāt, Čaudharijs saka, ja jums nepietiek D vitamīns , tad viss šis kalcijs aizies postā!

Apskatiet viņas ieteikumus zemāk:

Sezama sēklas (melnas) - 550 mg/ 2 ēdamk

Sezama sēklas (baltas) - 430 mg/ 2 ēd.k

Khus Khus - 460 mg/ 2 ēd.k

Amaranta lapas vai sarkanie spināti - 330 mg / 1/2 tase vārīta

Methi lapas - 275 mg / 1/2 tase vārīta

Vesels zirga grams - 270 mg/ 1 glāze vārīta

Rauga milti — 375 mg/ aptuveni 2 chappatis

jauki krūmi priekšpagalmam

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības speciālista norādījumus par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību vai medicīnisko stāvokli.