Palikt vēlu? Lietas, ko varētu darīt labākai miegam

Lai gan tiek ieteikts ievērot noteiktu dienas režīmu, ir atšķirīgi, ja katru dienu ir tāds motivācijas līmenis.

Miega traucēšana var izraisīt visa veida problēmas. (Avots: Getty/Thinkstock)

Slēgšanas un visa darba no mājām scenārija dēļ mēs dzīvojam citā grafikā. Lai gan tiek ieteikts ievērot noteikto rutīnu, ir grūti uzturēt šo ikdienas motivācijas līmeni. Tas noved pie neregulārām ēdienreizēm, nelaikā miega režīma, vērošanas vērošanas naktī un tā tālāk.

Miega traucējumi ir daudzu veselības problēmu pamatā. Jauns pētījums atklāja, ka neievērojot regulāru gulētiešanas un pamošanās grafiku - un katru nakti iegūstot daudz miega - var būt lielāks risks saslimt ar aptaukošanos, augstu holesterīna līmeni, hipertensiju, paaugstinātu cukura līmeni asinīs un citiem vielmaiņas traucējumiem. Faktiski par katru stundu, kad mainās laiks gulēt un gulēt, cilvēkam var būt līdz pat 27 procentiem lielāka iespēja saskarties ar vielmaiņas traucējumiem. Pētījuma rezultāti, ko finansēja Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI), kas ir daļa no Nacionālajiem veselības institūtiem, parādījās žurnālā Diabetes Care.

dzeltenās un melnās vaboles identifikācija

Tātad, šeit ir daži norādes uz relaksējošu dziļu miegu naktī un veselīgu dzīvesveidu.

* Mainiet treniņu laiku - Ja esat kāds, kurš ikdienas vingrinājumus veic no rīta, tad pārejiet uz nakts laiku. Tas nodrošina jūsu ķermeņa nogurumu un prasa atpūtu īstajā laikā. Un, ja jums nav treniņu režīma, jums ir jāsadedzina dažas kalorijas, lai iegūtu labāku nakti.

* Pastāsti sev stāstu - Paņemiet romantisku vai zinātnisku romānu vai žurnālu un lasiet gultā. Tas palīdz atpūsties.

kā izskatās ciedrs

* Relaksējoša mūzika - Mūzika ievērojami uzlabo miega kvalitāti, un dažos gadījumos to pat izmanto, lai uzlabotu hroniskus miega traucējumus, piemēram, bezmiegu.

* Izslēdziet visu elektroniku - Ja vēlaties labi izgulēties, atvienojiet sevi un gultu no visas elektronikas.

* Izvēlieties ērtu pusi - Atrodiet sev visērtāko stāvokli, vai nu muguru, vēderu vai sānus, un turieties pie tā katru vakaru.

priede ar garām mīkstām skujām

* Iededziet dažus aromātiskus difuzorus - Lavandas aromāts atslābina nervus un pazemina asinsspiedienu, tādējādi palielinot dziļā miega daudzumu un ļaujot justies enerģiskākam no rīta.