Cieš no muguras sāpēm? Lūk, ko ārsti iesaka darba laikā no mājām

Daudziem cilvēkiem šī rutīnas maiņa ir radījusi savu disciplīnas daļu. Tagad viņi visi ir pielīmēti pie ekrāniem, rakstot, neaizņemot ne mirkli, lai pieceltos un mazliet izstieptos.

Ja vēl neesat sācis piedzīvot slinkuma briesmas, visticamāk, jūs to jutīsit tuvākajās dienās; atcerieties, ka 21 diena ir ilgs laiks. (Avots: Getty/Thinkstock)

Kā jums gūst pieredzi darbā no mājām? Lai gan daudzi cilvēki būtu lēkājuši no izredzes sākt darbu no savas mājas komforta, vingrinājums nenotiek bez savas nepatikšanas. Iesācējiem tam ir reputācija, kas liek jums justies neticami slinkam. Kamēr agrāk jūs pamodāties, nomazgājieties vannā un saģērbieties darbam-lai neaizmirstu ikdienas ikdienas garastāvokli,-tagad jūs tikai pamodīsieties un pierakstīsieties savā sistēmā.

Sliktākais ir tas, ka daudziem cilvēkiem šīs rutīnas izmaiņas ir radījušas savu disciplīnas daļu. Tagad viņi visi ir pielīmēti pie ekrāniem, rakstot, neņemot brīdi, lai pieceltos un mazliet izstieptos, aizmirst iesaistīties jebkāda veida fiziskās aktivitātēs vai atrast laiku mitrināšanai. Jums ir lūgts palikt mājās, nevis gulēt visu dienu, katru dienu.

Un, ja jūs vēl neesat sācis piedzīvot slinkuma briesmas, visticamāk, jūs to jutīsit tuvākajās dienās; atcerieties, ka 21 diena ir ilgs laiks.

Indianexpress.com vērsās pie veselības ekspertiem, lai noskaidrotu veidus, kā cilvēki uztver savu ķermeni kā pašsaprotamu - nesporto, nepārvietojas mājā - un ko viņi var darīt, lai novērstu ķermeņa sāpes, muskuļu sāpes un muguras sāpes, kas ir letarģijas atlikums .

brūni melni un balti zirnekļi

Sāpes mugurā ir izplatīta parādība cilvēkiem, kuri strādā mājās. Tas var nākt un iet, būt nemainīgs, pasliktināties ilgstoši sēžot un/vai būt saistīts ar neiroloģiskiem simptomiem, piemēram, nejutīgumu un tirpšanu. Daži no izplatītākajiem cēloņiem var būt: sēdēšana nepareizā pozā, ilgstoša sēdēšana vai sēdēšana bez jebkāda atbalsta aizmugurē, sacīja Apollonas slimnīcas ortopēdiskais ķirurgs Jašs Gulati.

Pēc Dr Gulati domām, cilvēkiem, sēžot mājās, vienmēr jāņem vērā dažas lietas. Ir ļoti svarīgi mainīt savu stāju visas dienas garumā, jo sēdēšana tādā pašā stāvoklī var izraisīt muguras, kakla un plecu sāpes. Novietojot plānu spilvenu zem sēdekļa, parasto krēslu var padarīt daudz ērtāku. Viņš teica, paceliet klēpjdatoru tā, lai jūsu kakls nebūtu sasprindzināts, un pēc apmēram stundas paņemiet pārtraukumu trīs līdz piecas minūtes.

ērkšķu krūms ar sarkanām ogām

Lai novērstu sāpes, Dr Akhilesh Yadav, Maksa slimnīcas (Vaishali un Patparganj) vecākais locītavu speciālists, ieteica cilvēkiem katru dienu nodarboties ar jogu, muskuļu stiprināšanu un stiepšanās vingrinājumiem. Turklāt dienas laikā jābūt pareizam uzturam un ūdens patēriņam. Tā kā visi dzīvo tikai savā mājā, ir jāievēro pareizi ēšanas paradumi. Jūs nevarat ēst tikai tad, kad vēlaties. Viņš teica, ka papildus pienācīgām maltītēm var ēst augļus, salātus vai kādu vieglu ēdienu.

Un ko par cilvēkiem, kuriem mājās nav noteiktas darba vietas, piemēram, krēsla vai galda, un viņiem jāsēž uz gultas un jāstrādā?

Galda un krēsla izmantošanu nevar aizstāt. Ideālā gadījumā cilvēkiem vajadzētu veikt nepieciešamos pasākumus. Jebkurā gadījumā, lai saglabātu labu stāju, ir svarīgi regulāri piecelties. Suryanamaskar ir ideāli piemērots stiepšanai, stiprināšanai un elastībai. Lielākā daļa no mums dzīvo dzīvokļos, kur nav daudz vietas, kur skriet un skriet, sacīja Dr Yadav.

koks ar mazām sarkanām ogām vasarā

Sāpes mugurā ir izplatīta parādība cilvēkiem, kuri strādā mājās. (Avots: Getty/Thinkstock)

Tikmēr Dr Debashish Chanda, ortopēdijas konsultante, CK Birla slimnīca, Gurgaona, ir ierosinājusi šādus vingrinājumus muguras sāpju mazināšanai:

* Lai mazinātu muguras muskuļu sasprindzinājumu, šūpojiet iegurni uz priekšu un atpakaļ, sēžot galda krēslā, noliecot gurnus uz augšu un noapaļojot muguru, un pēc tam noliecot gurnus atpakaļ.

* Četrkāju roku un kāju pacelšana: nolaidieties uz rokām un ceļiem. Ievelciet vēdera pogu un pievelciet vēdera muskuļus, lai nostiprinātu mugurkaulu. Turot vēderu saspringtu, paceliet vienu roku un pretējo kāju prom no sevis. Iemērciet kreiso ceļgalu uz leju pret grīdu un salieciet labo kāju.

* Sēžama glute stiept: Sēdieties uz grīdas un izstiepiet kājas priekšā. Turot muguru taisni, paceliet kreiso kāju un novietojiet kreiso potīti uz labā ceļa. Nedaudz noliecieties uz priekšu, lai padziļinātu stiepšanos. Turiet 20 sekundes, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.

* Sānu dēlis: sānu dēlis ir lielisks vingrinājums slīpu vēdera muskuļu nostiprināšanai, kas nesaņem slodzi vingrinājumu laikā, piemēram, gurkstēšanas laikā. Jūs turēsiet ķermeni uz sāniem taisnā stāvoklī, ko atbalsta tikai viena roka un vienas kājas puse.

ātri augoši punduru mūžzaļie koki

* Kaķis un kamielis stiepjas: vispirms salieciet muguru pret griestiem, piemēram, dusmīgs kaķis. Palieliniet kustību ar dziļu ieelpu. Pēc tam izelpojiet, pievelciet (vai nostipriniet) vēderu, nometiet krūtis pret grīdu un nedaudz paceliet galvu. Šis vingrinājums izstiepj saistaudus ap jūsu nervu saknēm (nervu zari, kas nāk no muguras smadzenēm).

Dr Chanda teica, ka nedrīkst ķerties pie spēcīgas masāžas, jo tā var saasināt muskuļu spazmas. Kā sāpju mazinātājs fermentācijai izmantojiet karstā ūdens maisiņu un uzklājiet pretsāpju ziedes un balzāmus, viņš teica.