Populārākas Posts
Karstā ūdens vannas uzņemšana 90 minūtes pirms gulētiešanas palīdz labāk gulēt: Pētījums
Tiek saprasts, ka gan miegu, gan mūsu ķermeņa iekšējo temperatūru regulē diennakts pulkstenis, kas atrodas smadzeņu hipotalāmā, kas virza daudzu bioloģisko procesu, tostarp miega un nomoda, 24 stundu modeļus.
Karstā ūdens vanna var paātrināt aizmigšanas ātrumu vidēji par 10 minūtēm. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Jauns pētījums liecina, ka cilvēks var aizmigt ātrāk un izbaudīt kvalitatīvāku miegu, ja dzemdības ar karstu ūdeni tiek veiktas 90 minūtes pirms gulētiešanas. Teksasas-Ostinas universitātes biomedicīnas inženieri nonāca pie šāda secinājuma, analizējot tūkstošiem pētījumu, kas saistīja pasīvo ķermeņa sildīšanu uz ūdens bāzes vai peldēšanos un dušu ar siltu/karstu ūdeni ar uzlabotu miega kvalitāti.
Kad mēs izskatījām visus zināmos pētījumus, mēs pamanījām būtiskas atšķirības pieeju un secinājumu ziņā, sacīja dokumenta galvenais autors Shahab Haghayegh.
dažāda veida arborvitae koki
Vienīgais veids, kā precīzi noteikt, vai miegu patiesībā var uzlabot, bija apvienot visus iepriekšējos datus un aplūkot tos caur jaunu objektīvu.
Sadarbībā ar UT Veselības zinātnes centru Hjūstonā un Dienvidkalifornijas Universitāti pētnieki pārskatīja 5 322 pētījumus.
Meta analītiskie rīki tika izmantoti, lai novērtētu atbilstību starp attiecīgajiem pētījumiem, un parādīja, ka optimālā temperatūra no 104 līdz 109 grādiem pēc Fārenheita (40–42 grādi pēc Celsija) uzlaboja vispārējo miega kvalitāti. Papīrs, kurā paskaidrota metode, nesen tika publicēts žurnālā Miega medicīnas atsauksmes .
ARĪ LASI: Vai ir problēmas ar miegu? Šie pieci pārtikas produkti palīdzēs jums noķert kādu ausu
Plānojot vienu vai divas stundas pirms gulētiešanas, tas var arī paātrināt aizmigšanas ātrumu vidēji par 10 minūtēm.
Tiek saprasts, ka gan miegu, gan mūsu ķermeņa iekšējo temperatūru regulē diennakts pulkstenis, kas atrodas smadzeņu hipotalāmā, kas virza daudzu bioloģisko procesu, tostarp miega un nomoda, 24 stundu modeļus.
Vidējā cilvēka diennakts ciklam raksturīga ķermeņa temperatūras pazemināšanās par aptuveni 0,5–1 Fārenheita aptuveni stundu pirms parastā miega laika-pazeminoties līdz zemākajam līmenim starp nakts miega vidējo un vēlāko periodu. Pēc tam tas sāk celties, darbojoties kā sava veida bioloģiskā modinātāja modināšanas signāls.
dažādu palmu attēli
ARĪ LASI: Vingrinājumi var uzlabot kvalitāti, miega ilgumu pusaudžiem: Pētījums
Pētnieki atklāja, ka optimālais peldēšanās laiks ķermeņa temperatūras atdzišanai, lai uzlabotu miega kvalitāti, ir apmēram 90 minūtes pirms gulētiešanas.
Ja vannas tiek ņemtas pareizajā bioloģiskajā laikā-1–2 stundas pirms gulētiešanas-, tās veicinās dabisko diennakts procesu un palielinās izredzes ne tikai ātri aizmigt, bet arī izbaudīt kvalitatīvāku miegu.