Šie vingrinājumi vēdera lejasdaļai palīdzēs veidot jūsu kodolu

Ja jūs vēlaties atbrīvoties no vēdera mārciņām, ievērojiet šos vingrinājumus reliģiski.

Izmēģiniet šos vēdera lejasdaļas vingrinājumus, lai veidotu savu kodolu. (Avots: faila fotoattēls)

Ja esat domājis zaudēt visus taukus ap vēderu, ir pienācis laiks izmēģināt dažus vienkāršus vingrinājumus, kas var jums ļoti palīdzēt. Kombinācijā ar veselīgiem un tīriem ēšanas paradumiem šie vingrinājumi var palīdzēt iziet garu distanci un sasniegt piemērotu un plakanu vasaras ķermeni. Uzsverot, kā to var panākt, dietologs Lovneet Batra apmeklēja Instagram, lai kopīgotu ziņu.

Skatiet šo ziņu Instagram

Apvienojiet labu, tīru, ēšanu ar vēdera vingrinājumiem, lai tas būtu piemērots, plakanam abs wali vasaras ķermenim. Koncentrējieties uz daudzu dēļu domkratu, augstu ceļgalu un sānu gurķu kāju pacelšanu vismaz trīs reizes nedēļā, lai redzētu rezultātus. #vasarķermenis #vasalas #summerready #summerskin #summerbodyinprogress #planks #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #fitnessmadesimple #fitnessstudies #fitgirlsguide #fiteating #fitspo #fitspo #fitmoms #fitdrinks #healwithfidecisexexise

Ziņa, kuru kopīgoja Lovneet Batra (@lovneetb) 2020. gada 13. martā plkst. 5:46 PDT

Vispirms sapratīsim, kas ir abs?

Sauktie taisnās vēdera muskuļi vai vēdera muskuļi vai abs, pārī savienotie muskuļi vertikāli stiepjas katrā priekšējās sienas pusē. vēders . Lai gan to skulpturēšana var šķist kā uzdevums, ja tas netiek apmācīts, var parādīties izvirzīts vēders (pazīstams arī kā alus vēders). Pat ja cilvēks neizrāda savus sešus vai astoņus iepakojumus, veselīgas dzīves atslēga ir abs un slīpumu saglabāšana. kodols .

Lūk, ko Batra ieteica.

Planku domkrati

Kā labs kardio vingrinājums dēļu domkrats paaugstina sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus strādājot gan ar ķermeņa apakšdaļu, gan augšdaļu.

Kā to izdarīt

Sāciet dēļu stāvoklī ar pleciem pār plaukstas locītavām un ķermeni taisnā līnijā ar pēdām kopā.

Sāciet ar dēļu stāvokli, ar pleciem pār plaukstas locītavām, ķermeni vienā taisnā līnijā un kājām kopā. Pēc tam, lecot domkrata kustībā, leciet ar platām kājām un tad atkal kopā.

Augsti ceļi

Veicot ātru tempu, augsti ceļi kā kardiointensīvs vingrinājums ne tikai iesaista kodolu, bet arī stiprina kāju muskuļus, palīdz paātrināt sirdsdarbību un uzlabo impulsu, koordināciju un elastību. Pateicoties daudzajiem fiziskajiem ieguvumiem, augsti ceļi ir iekļauti visdažādākajos treniņos.

Kā to izdarīt

Sāciet ar rokām, kas plecu augstumā atrodas priekšā. Pēc tam sāciet skriet uz vietas pēc iespējas ātrāk, ceļot ceļus uz augšu. Galvenais ir palikt uz pirkstgaliem ar muguru vertikāli un izvairīties no noliekšanās atpakaļ.

Sānu gurkstēšanas kāju pacelšana

Vingrinājums palīdz veidot vēdera sienu, kas palīdz samazināt vidukli. Vingrinājums arī izaicina un stiprina kājas un kodolu, kā arī uzlabo izturību.

atbrīvošanās no kukaiņiem augos

Kā to izdarīt

Apgulieties uz muguras ar pilnībā izstieptām kājām un rokām pie sāniem. Pēc tam pakāpeniski paceliet kreiso kāju un muguras augšdaļu no grīdas, lai sasniegtu rokas kreisajā pusē un saspiestu. Atkārtojiet, mainot puses.

Pēc Batras domām, šie vingrinājumi, ja tie tiek veikti vismaz trīs reizes nedēļā, var dot rezultātus.

Vai esat gatavs izmēģināt?