Populārākas Posts
Urīnskābe: Uztura speciāliste Rujuta Diwekar paskaidro visu par šo metabolītu
'Urīnskābes līmenis paaugstinās, ja jūsu organisms nespēj efektīvi attīrīt atkritumus. Tas notiek, ja jūsu ķermenis, it īpaši nieres, nedarbojas tā, kā vajadzētu, ”sacīja uztura speciāliste Rujuta Divekara.
Urīnskābes līmenis paaugstinās, ja jūsu ķermenis nespēj efektīvi attīrīt atkritumus. (Avots: Getty images/Thinkstock) Augsts urīnskābes līmenis organismā rodas, ja mūsu nieres nespēj to efektīvi izvadīt. Tomēr lielākā daļa cilvēku neapzinās, ka, ja to neārstē, tas var izraisīt daudzas veselības problēmas. Uztura speciāliste Rujuta Diwekar , kurš regulāri dalās ar svarīgiem padomiem par veselību un uzturu, apmeklēja Instagram, lai dalītos ar informāciju par urīnskābi, kā tā var ietekmēt mūs, kā to kontrolēt, kā arī iznīcināja vairākus mītus.
Viss par urīnskābi - izpratne par urīnskābi, kas jādara, lai to kontrolētu, pārtika, mitrināšana un vingrinājumi. Samaziniet smēķēšanu, alkoholu, iepakotu pārtiku, garas maltītes pārtraukumus un ilgas sēdēšanas stundas. Koncentrējieties uz labāku miegu, regulāru mājās gatavotu ēdienu, mitrināšanu un vingrinājumiem (sic), viņa parakstīja videoklipu, kurā paskaidro to pašu. Paskaties.
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)
Kas ir urīnskābe?
Tas ir dabisks ķermeņa atkritums, kas rodas katru dienu. Tas nāk no ķīmiskās vielas, ko sauc par purīnu, kas ir radīta dabiskā šūnu sadalīšanās dēļ mūsu ķermenī. Sievietēm normālais urīnskābes līmenis ir 2-6 un vīriešiem-aptuveni 3-7, sacīja uztura speciāliste.
Kad palielinās urīnskābes ražošana?
Urīnskābes līmenis paaugstinās, ja jūsu organisms nespēj efektīvi attīrīt atkritumus. Tas notiek, ja jūsu ķermenis, it īpaši nieres, nedarbojas tā, kā vajadzētu. Pārsvarā trīs aktivitātes izraisa urīnskābes palielināšanos - smēķēšana, alkohols un sēdēšana. Tāpēc mums ir jāoptimizē ķermeņa darbība un jāatbalsta atkritumu savākšana, novēršot šos trīs ieradumus.
Saskaņā ar Diwekar teikto, urīnskābes līmeņa paaugstināšanās var izraisīt iekaisumu un samazināt locītavu kustīgumu, kā arī nierakmeņus.
Ko patērēt?
melns dzeltens un balts svītrains kāpurs
* Ūdens: Palieliniet ūdens patēriņu, īpaši dienas laikā.
* Augļi: Ēdot svaigus un sezonas augļus katru dienu, jūs saglabāsiet hidratāciju. Banāns darbojas patiešām labi, ja jums jau ir iekaisums.
* Piens, biezpiens un paniņas : Pievienojiet šīs trīs lietas diētai, lai samazinātu urīnskābi. Īpaši ieteicams reizi dienā ēst biezpienu ar rozīnēm. Paniņas palīdz uzturēt hidratāciju un ir labs muskuļiem un locītavām.
* Rieksti : Sauja riekstu katru dienu samazinās urīnskābes līmeni.
* Pākšaugi un kāposti : Vispirms iemērciet, sadīgstiet un pēc tam pagatavojiet pākšaugus un asnus, pirms tos ēdat pareizajā proporcijā.
Ko nedrīkst ēst?
*Kečups
sulīgs, kas izskatās pēc nefrīta auga
*Tetra iepakojuma sulas
*Šokolādes, čipsi un cepumi
Vingrinājumi
Viņa piebilda, ka regulārai vingrošanai ir liela nozīme urīnskābes līmeņa pazemināšanā.
*Katras 30 sēdes minūtes nostājieties vismaz trīs minūtes.
*Katru dienu uzkāpiet vismaz vienā stāvā, lai ķermenis būtu kustīgs.
*Veiciet spēka treniņus vismaz divas dienas nedēļā.
*Iekļaujiet savā ikdienā stiepšanos un jogu.
kazenes, kas aug kokos
Izdzeriet glāzi kurkuma piena un pirms gulēšanas turieties prom no sīkrīkiem, ja jums ir problēmas ar pareizu miegu, viņa ieteica.
Iznīcina mītus par urīnskābi
*Spinātu lietošana neradīs problēmas, ja tos ēd proporcionāli.
*Piens un piena produkti ir droši lietojami.
*Jūs varat ēst olas proporcionāli.
*Gaļa un zivis nepalielinās urīnskābes līmeni. Tādējādi tos var droši lietot, ja tos ēdat kā nelielu maltītes daļu divas līdz trīs reizes nedēļā.
*Sūkalu olbaltumvielas var ēst uzreiz pēc treniņa.
*Ēdiet miltus atbilstoši sezonai. Tomēr pilnībā neaizstājiet rīsus un kviešus ar miltiem.