VIDEO: Yasmin Karachiwala parāda pareizo plecu stiprināšanas veidu

Yasmin Karachiwala, kurš ir Bolivudas skaistumu, piemēram, Deepika Padukone, Alia Bhatt un Katrina Kaif, fitnesa treneris, parāda pareizo veidu, kā veikt lāpstiņas mobilitātes vingrinājumus. Apskatiet video šeit.

lāpstiņas mobilitāte, lāpstiņas mobilitāte pareizs treniņš, lāpstiņas mobilitāte pilates, lāpstiņas mobilitāte Yasmin Karachiwala, Yasmin Karachiwala pilates, efektīvs treniņš, pareiza stājaYasmin Karachiwala parāda mums pareizo ceļu plecu stiprināšanai un sāpju mazināšanai. (Avots: yasminkarachiwala/ Instagram)

Sēdēšana uz krēsla un klauvēšanās pie tastatūras ir kļuvusi par ikdienas sastāvdaļu. Pieaugot mazkustīgam dzīvesveidam, nepareiza stāja, sāpes plecos un stīvums ir kļuvušas par ikdienu. Lai labotu visas šīs pazīmes un uzlabotu stāju, lāpstiņas mobilitāte ir izdevīgs treniņš. Lāpstiņas vai lāpstiņas ir neticami kustīgi kauli un palīdz regulēt plecu locītavas slīpumu, rotāciju un citas kustības.



Kaulu stiprināšana ap lāpstiņām (rhomboids, serratus anterior, trapezius and minor pectoralis) ne tikai atbalsta lāpstiņu mobilitāti, bet arī palīdz pareizi kustēties un atbalstīt kaklu, plecu un rokas.



Yasmin Karachiwala, kurš ir fitnesa treneris no Bolivudas skaistulēm, piemēram, Deepika Padukone, Alia Bhatt un Katrina Kaif, parāda mums pareizais vingrinājuma izpildes veids.



dažāda veida zivis ar nosaukumiem un attēliem

Šeit ir daži fitnesa trenera padomi, kā to izdarīt:

* Orientējiet ķermeni pret sienu tā, lai plaukstu papēži pieskaras sienai.



* Pirms darba sākšanas nedaudz nospiediet sienu, lai stabilizētu plecus.



mūžzaļie koki, kuru augstums nepārsniedz 10 pēdas

* Pārliecinieties, ka jūsu kakls kustības laikā ir atbalstīts. Lai to izdarītu, pagariniet kaklu pret jumtu, veicot krūšu kaula pilienus.

* Pēc tam saspiediet muskuļus starp lāpstiņām. Noteikti iespiediet plaukstās, lai atvērtu asmeņus.



* Tagad lēnām ievelciet plecus.



* Atcerieties, ka kustība notiek no ārpuses uz iekšpusi, tāpēc neraustiet plecus uz augšu un neradiet spriedzi ap kakla muskuļiem.

Karačiwala savā Instagram kontā publicēja arī citus koriģējošus pasākumus. Šeit ir ieskats:



Plecu stabilitāte



rožu sugas ar attēliem

Gūžas pagarinājums

Paziņojiet mums, kuru no tiem izmēģināt, zemāk esošajos komentāros.