Populārākas Posts
Vēlaties zaudēt svaru? Sāciet ēst avokado
Avokado lietošana var arī radīt labāku uzturu ar lielāku uztura šķiedrvielu, kopējo tauku un labo tauku daudzumu.
Uztura spēkstacija satur daudz šķiedrvielu. (Avots: Flickr/Yoga Sensing) Vai vēlaties atbrīvoties no šiem liekajiem kilogramiem? Izmēģiniet avokado, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa svaru, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), kā arī samazināt vidukļa apkārtmēru.
Rezultāti, kas publicēti žurnālā Internal Medicine Review, parādīja, ka avokado patērētājiem bija par 33 procentiem mazāka iespēja iegūt lieko svaru vai aptaukošanos, un par 32 procentiem retāk bija paaugstināts vidukļa apkārtmērs, salīdzinot ar patērētājiem.
Vidēji avokado patērētāji svēra 7,5 mārciņas mazāk, vidējais ĶMI bija par 1 vienību mazāks un vidukļa apkārtmērs bija par 1,2 collas mazāks nekā patērētājiem.
Turklāt avokado lietošana var arī uzlabot vispārējo uzturu, jo patērētājiem bija vairāk uztura šķiedrvielu, kopējais tauku daudzums, labie tauki (mononepiesātinātās taukskābes un polinepiesātinātās taukskābes), E un C vitamīns, folāti, magnijs, varš un kālijs.
Avokado patērētājiem bija arī zemāks kopējā ogļhidrātu, pievienotā cukura un nātrija daudzums, salīdzinot ar patērētājiem.
zems zemes segums pilna saule
Šie atklājumi liecina, ka avokado iekļaušana varētu būt viens no veidiem, kā ievērot ieteicamo augļu un dārzeņu devu un, iespējams, uzlabot fizioloģiskos pasākumus, sacīja Nikki Ford, Hass Avokado padomes uztura direktors Kalifornijā, ASV.
Mēs mudinām veselības aprūpes speciālistus arī turpmāk apņemties ieteikt avokado kā daļu no veselīga uztura, piebilda Ford.
Ēdot avokado, tika regulēts arī insulīna līmenis un samazināts homocisteīna līmenis, kas saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Pētījumam komanda novērtēja reprezentatīvu izlasi, kurā bija 29 684 pieaugušie (vecumā no 19 gadiem un vecāki).