SKATIES: Yasmin Karachiwala “Double Leg Kick” noteikti iedvesmos tevi nodarboties ar pilates

Dubultās kājas sitiens koncentrējas uz iegurņa stabilitāti, galveno kontroli un koordināciju. Tas arī stiprina muguras pagarinātājus un glutes un izstiepj jūsu priekšējos plecus, krūtis un komandas.

Yasmin Karachiwala parāda vienkāršu veidu, kā izdarīt divkāršo kāju. (Izstrādāja: Rajan Sharma)

Sākot ar elastības palielināšanu un beidzot ar muskuļu tonizēšanu, ir daudz iemeslu pilates iekļaušanai ikdienas fitnesa režīmā. Lai gan pilates vingrinājumu grūtības pakāpe dažiem var būt biedējoša, fitnesa eksperte Yasmin Karachiwala parāda vienkāršu veidu, kā sākt darbu.

Slavenību treneris ar savu fitnesa sēriju “March Matness” ir nācis klajā ar videoklipiem, kuros parādīta pareizā treniņu poza, visefektīvākie veidi, kā praktizēt šos vingrinājumus un uz muskuļiem vērstie treniņi. Nesenā videoklipā, kas publicēts viņas Instagram kontā, Karačiwala parādīja, kā izdarīt “dubulto kāju sitienu”, kas attīsta augšstilbu aizmugurējās daļas muskuļus, cīpslas.

Dubultās kājas sitiens koncentrējas uz iegurņa stabilitāti, galveno kontroli un koordināciju. Tas arī stiprina muguras pagarinātājus un glutes un izstiepj priekšējos plecus, krūtis un komandas.

punduru mūžzaļie koki ēnā

Tālāk ir norādīts, kā rīkoties.

* Saspiediet rokas aiz muguras un nolieciet elkoņus uz grīdas.

melns izplūdušs zirneklis ar sarkanu punktu

* Paņemiet trīs impulsus, velkot vēdera muskuļus prom no grīdas, salieciet ceļus un pabīdiet papēžus uz sēžamvietām.

* Ieelpojot, izstiepiet rokas aiz sevis un paceliet galvu, krūtis un kājas no paklāja, vienlaikus saglabājot iegurņa stabilitāti.

* Nepārsniedziet kaklu un pārliecinieties, ka tas atbilst mugurkaulam.

Apskatiet video šeit.

Karačiwala arī agrāk ir parādījis, kā veikt citus treniņus. Sitiens ar vienu kāju ir ļoti svarīgs vingrinājums, jo tas var arī palīdzēt veidot izturību, saglabāt plecus stabilus un strādāt vēdera muskuļi.

dzīvžogi priekšpagalma labiekārtošanai

Arī pilates var būt jautri, un Karačiwala parāda, kā to iekļaut veltņi jūsu treniņā.

Vai vēl neesat iedvesmojies nodarboties ar pilates? Kopīgojiet savas domas zemāk esošajos komentāros.