Padomi svara zaudēšanai: Uztura speciālists dalās formulā, lai aprēķinātu kaloriju deficītu

'Šī formula vislabāk derēs tiem, kas tikai sāk savu svara zaudēšanas braucienu (ja jums ir jāzaudē vairāk nekā 10 kg),' sacīja uztura speciāliste Nensija Dera

Lūk, kas jāņem vērā, ja ievērojat diētu. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Kamēr visi ir pazīstami ar diētas ievērošana svara zaudēšanai ne daudzi zina, ka svara zudums notiek, ja tiek strādāts arī pie ikdienas kaloriju daudzuma. Tas nozīmē, ja kādam ir īpašs svara zudums paturot prātā mērķi, viņiem ir arī jāuztur cilne par kaloriju uzturēšanu un jāizstrādā nepieciešamās izmaiņas.

Lai palīdzētu jums, uztura speciāliste Nensija Dehra nesen Instagram kopīgoja ziņu, kurā paskaidrots, kā darbojas kaloriju deficīts un kā to var saskaitīt, izmantojot formulu.

Diēta nekad nenozīmē, ka, cenšoties zaudēt svaru, jāsamazina zem 1000 kalorijām. Sākotnēji radot mazāku deficītu, vēlāk, sasniedzot plato, jūs varēsit samazināt kalorijas, viņa sacīja.

zili ziedi ar dzelteniem centriem

Daloties formulā, viņa teica, ka viss, kas jādara, ir reizināt viņu svaru ar 26,4. Formula novedīs jūs bumbu laukumā ar aptuvenām kalorijām, viņa dalījās.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja uztura speciāliste Nensija Dehra (@nancy_dehra)

Vienkārši sakot, kaloriju deficīts ir patērēto kaloriju skaita trūkums attiecībā pret kaloriju skaitu, kas organismam nepieciešams, lai saglabātu savu pašreizējo svaru. Tas nozīmē, ka samazinot ēdiena uzņemšanu, samaziniet kaloriju skaitu.

Šī formula vislabāk darbosies tiem, kas tikai sāk savu svara zaudēšanas braucienu (ja jums ir jāzaudē vairāk nekā 10 kg), viņa teica. Tomēr, ja skaitlis šķiet pārāk liels, samaziniet vēl 200–400 kalorijas, lai sāktu svara zudums ceļot organiskāk.

mājas augu zaļas lapas ar sarkanām vēnām

Tomēr tas nav paredzēts kādam, kurš ievēro sērijveida diētu, viņa uzsvēra.

Bet, ja jūs zināt savas uzturēšanas kalorijas, varat uzreiz atņemt 300-500 kalorijas, lai radītu deficītu, viņa teica.

Lai uzzinātu vairāk par dzīvesveida jaunumiem, sekojiet mums Instagram | Twitter | Facebook un nepalaidiet garām jaunākos atjauninājumus!

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.