Populārākas Posts
Ziemas blūzs ir īsts; uzlabo garastāvokli, ēdot šos pārtikas produktus
Lai novērstu ziemas blūzu, ievērojiet bagātīgu uzturu, kurā ir visas nepieciešamās uzturvielas.
Vai vēlaties uzlabot savu garastāvokli? Izmēģiniet šos ēdienus. (Avots: Getty/Thinkstock) Garastāvokļa izmaiņas, mainoties laika apstākļiem, ir īsta lieta. To sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem vai VAD, kas liek cilvēkam justies zemam un nomāktam. Pastāv arī sociāli atstumta sajūta, kā arī koncentrēšanās un bezcerības trūkums. Lai gan pastāv likumīgas ārstēšanas metodes, kas ietver terapiju, medikamentus un vingrinājumus, viena pamata lieta, ko varat darīt no savas puses, ir veikt dažas uztura izmaiņas, lai jūs nejustos bezcerīgi. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas, iespējams, palīdzēs mazināt simptomus.
Omega-3 taukskābes
kā izskatās siseņi
Viņiem ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp muskuļu relaksācija, gremošana, asins recēšana un auglība. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Pitsburgas Universitāte, cilvēkiem, kuri patērē augstu omega-3 taukskābju līmeni, ir mazāka iespēja saslimt ar depresijas simptomiem. Šīs taukskābes var atrast valriekstos, linu sēklās, lašos utt. Šajā sezonā to ir vairāk.
Dzelzs deficīta diena - 2019: viss, kas jums jāzina
Ogas
Vai tās būtu zemenes, mellenes vai avenes, ogu ģimene ļoti palīdz cīņā pret stresu un spēku izsīkumu. Tiek uzskatīts, ka ogas novērš kortizola - stresa hormona - izdalīšanos, tādējādi apkarojot stresu.
Tumšā šokolāde
Jūs zināt to sajūtu, kad viszemākajās dienās rodas dīvaina vēlme iekost šokolādē? Tas ir tāpēc, ka pētījumi ir parādījuši, ka šokolādēs - īpaši tumšās - ir augsts polifenolu saturs. Polifenoli ir antioksidantu veids, kas var palīdzēt pārvarēt dažas smagas sajūtas. Paņemiet batoniņu ar visaugstāko kakao saturu.
Banāni
ir palmas, kuru dzimtene ir Florida
Vai zinājāt, ka ogļhidrāti no dabīgajiem cukuriem un kālija banānos var palīdzēt uzlabot jūsu smadzenes un mazināt garīgo izsīkumu? Banāni ir bagāti arī ar magniju, kas var palīdzēt ar trauksmi un labi gulēt. Šajā ziemā ir vairāk banānu nekā parasti, it īpaši, ja jūtat blūzu.
Vai ir iespējams, ka ziemā mēs novecojam ātrāk?
kā atpazīt balto priedi
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Lai novērstu ziemas blūzu, ievērojiet bagātīgu uzturu, kurā ir visas nepieciešamās uzturvielas. Izvairieties no pārstrādātiem un neveselīgiem pārtikas produktiem, pat ja tie tiek dēvēti par “komforta pārtiku”. Ierobežojiet cukura patēriņu, jo tas var pasliktināt pašsajūtu. Ja situācija kļūst pārāk centīga, meklējiet medicīnisko palīdzību.