Populārākas Posts
Pasaules veselības diena: dodieties rīta pastaigās, dzeriet citronūdeni ķermeņa tonusam
Ja vēlaties slaidāku ķermeni, veiciet apļa treniņu protokolu visam ķermenim, nevis tikai vēderam, lai sadedzinātu kopējos ķermeņa taukus. Speciālists saka, ka sporta zālē var veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, izklupienus, atspiešanos, pievilkšanos, krūškurvja cirtas un pietupienus.
Pāris staigā pa taku publiskajā parkā ar maigu oranžu saules gaismu no rīta. (Avots: Thinkstock attēls) Dodieties regulārās rīta pastaigās, dzeriet citronūdeni, lai saglabātu hidratāciju, un katru dienu veiciet vienkāršus vingrinājumus, lai vasara būtu formā un jauka, saka eksperti. Parul Patni, Diet Solutions uztura speciālists un Stuti Dhingra, Healing Hands fizioterapeits, ir uzskaitījuši veidus, kā tonizēt ķermeni:
* Veiciet daudz sirds nostiprināšanas tiem plakanajiem abs. Iesaistiet savu galveno daļu dienas laikā un redziet rezultātu, jo jutīsiet, kā jūsu drēbes kļūst vaļīgas. Vienkārši iespiediet vēderu par 30 procentiem, elpojot un runājot. To darot visas dienas garumā, jūsu vēders tonizē.
* Ja vēlaties slaidāku ķermeni, veiciet ķēdes treniņu protokolu visam ķermenim, nevis tikai vēdera daļai, lai sadedzinātu kopējos ķermeņa taukus. Trenažieru zālē var veikt vienkāršus vingrinājumus, piemēram, izklupienus, atspiešanos, pievilkšanos, krūškurvja cirtas un pietupienus. Veiciet trīs 15 atkārtojumu komplektus. Neaizmirstiet ar to saskaņot savus galvenos vingrinājumus, jo tas ir jūsu plakana vēdera atslēga.
* 30 minūšu pastaiga no rīta var mainīt tavu dzīvi. Rīta pastaiga ir viegla jūsu locītavām un sirdij, un svaigais rīta gaiss var palīdzēt nomierināt nervus, uzlabot garastāvokli un uzturēt jūs enerģisku un pozitīvu visu atlikušo dienu.
Tas ir aerobikas vai kardio vingrinājumu veids, kas liek kustēties visiem jūsu muskuļiem un uztur jūs formā. Neaizmirstiet saskaņot ar savu kodolu. Iesaistiet savu kodolu visu laiku, kad staigājat.
* Vesels prāts uztur jūs mierīgu un nosvērtu pat nemierīgos laikos, un tas veicina labu veselību. Klausieties nomierinošu mūziku un aizveriet acis uz 10-15 minūtēm dienā. To darot regulāri, jūsu āda kļūst mirdzoša un veicina labu veselību.
* Dzeriet daudz ūdens ar citronu, lai saglabātu hidratāciju.
* Ēdiet daudz zaļo lapu dārzeņu, sezonas augļus un ogas.
* Valkājiet ērtu, brīvu apģērbu, lai pareizi mitrinātu ķermeni un, protams, paslēptu papildu taukus.
* Temperatūras maiņa var izraisīt dažādas slimības, tāpēc svarīga ir laba imunitāte. Dārzeņu un augļu smūtiji ir labs veids, kā uzlabot imunitāti pret slimībām, jo tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.
* Ir pietiekami daudz probiotiku biezpiena, idli un khaman dhokla veidā. Antibiotiku kurss iznīcina labās baktērijas ar sliktajām. Tātad, papildiniet tos ar probiotikām.
* A vitamīns ir ļoti svarīgs vitamīns, kad runa ir par ādu. Ziemas dārzeņi ir pilni ar beta karotīnu, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu. Ir daudz zaļo lapu dārzeņu, burkānu, biešu un redīsu, lai papildinātu krājumus nākamajām vasarām.
* Ievērojiet diētu ar zemu glikēmisko līmeni, lai zaudētu svaru ap vidukli un izskatītos gatava vasarai.