Populārākas Posts
Pasaules sirds diena 2019: vienkārši veidi, kā novērst sirdslēkmi un saglabāt veselību
Pasaules Sirds diena 2019: nodrošiniet, lai jūsu uzturā būtu līdzsvars uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un minerālvielas.
Sirds slimību un akūtu slimību izplatība no 1990. līdz 2016. gadam ir palielinājusies par 50 procentiem, saka eksperti. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Pētījumi ir atklājuši, ka sirdslēkme ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem vairākās pasaules valstīs, un Indija nav izņēmums. Sirds slimību un akūtu slimību izplatība no 1990. līdz 2016. gadam ir palielinājusies par 50%, norāda eksperti, piebilstot, ka ir svarīgi veikt nepieciešamos profilakses pasākumus un iekļaut tos savā dzīvesveidā, lai saglabātu sirds veselību.
Lai novērstu sirdslēkmi un saglabātu veselību, ieteicams paturēt prātā tālāk norādītās lietas, saka Dr Santosh Datar, medicīnas direktors un konsultants un Dr Ashish Sharma, vecākais treneris, Ziqitza Healthcare Limited Pirmsslimnīcas aprūpes departaments, kuri dalās ar tālāk norādīto. padomi:
1. Ēd veselīgi — Nodrošiniet, lai jūsu uzturā būtu līdzsvars uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un minerālvielas. Ikdienas ēdienkartē iekļaujiet bagātīgi svaigus augļus un dārzeņus, piena produktus, olas/liesu gaļu, pārtiku, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm, un graudus. Samaziniet sāls, saldās un sarkanās gaļas patēriņu, lai uzturētu holesterīna un asinsspiediena līmeni.
Ir svarīgi samazināt sāls patēriņu, lai saglabātu sirds veselību. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 2. Regulāri vingro — Vadiet aktīvu dzīvesveidu, kas ne tikai kontrolēs jūsu svaru, bet arī palīdzēs uzlabot asinsriti, pazemināt holesterīna un asinsspiediena līmeni. Tas vēl vairāk palīdz uzturēt sirds veselību, tādējādi samazinot sirdslēkmes iespējamību. Labs sirds un asinsvadu un svara treniņu apvienojums ar jogu ir ārkārtīgi efektīvs.
3. Izvairieties no alkohola un smēķēšanas — Izvairieties no alkohola, smēķēšanas un citām kaitīgām atkarību izraisošām vielām.
Četri. Esiet atslābināts un pietiekami gulēt — Mēģiniet atrast metodi, kā atvieglot un atpūsties, piemēram, joga vai meditācija, lai samazinātu stresa līmeni, jo stress ir viens no lielākajiem sirdslēkmes izraisītājiem visās vecuma grupās. Pietiekams miegs ir vienlīdz svarīgs, lai samazinātu tādu traucējumu risku kā aptaukošanās, diabēts un augsts asinsspiediens, kas galu galā izraisa sirdslēkmi vai insultu.
Ir svarīgi gulēt vismaz astoņas stundas, lai novērstu sirds slimības. (Getty Images/Thinkstock) 5. Uzturēt cukura līmeni asinīs — Pārmērīgs cukura līmenis asinīs ir ārkārtīgi riskants, jo tas var bojāt artērijas, kas tiek konstatēts gan pirmsdiabēta, gan diabēta slimniekiem. Dodieties uz regulārām pārbaudēm, lai pārliecinātos, ka cukura līmenis asinīs tiek kontrolēts, lai novērstu diabētu un tādējādi arī jebkādu sirdslēkmes iespējamību.
Lai gan viss iepriekš minētais palīdz samazināt sirdslēkmes risku, dažkārt tas ir neizbēgami. Tomēr laiks ir ārkārtīgi svarīgs medicīnisko palīdzību, lai mazinātu dzīvību zaudēšanu, saka Dr Datar, kurš saka, ka šādu pazīmju un simptomu noteikšana var palīdzēt glābt dzīvību:
1. Sāpes krūtīs, kas jūtama kā spiediena, saspiešanas vai pilnības sajūta. Sāpes visbiežāk ir krūškurvja centrā. To var sajust arī žoklī, plecos, rokās, mugurā un vēderā. Tas var ilgt vairāk nekā dažas minūtes vai nākt un iet.
2. Nejutīgums, sāpes vai tirpšana rokā (parasti kreisajā rokā)
3. Elpas trūkums
4. Auksti sviedri
5. Viegls reibonis
6. Slikta dūša (biežāk sievietēm)
7. Vemšana
8. Vājums vai nogurums vai izmainīts garīgais stāvoklis, īpaši gados vecākiem cilvēkiem un sievietēm
Sirdslēkmes var būt letālas, taču savlaicīga medicīniskā palīdzība var glābt dzīvību. Ja redzat, ka kādam rodas simptomi, atcerieties šo kontrolsarakstu, lai nodrošinātu viņu drošību.
1. Lieciet personai apsēsties, atpūsties un mēģināt saglabāt mieru
2. Atbrīvojiet saspringto apģērbu
3. Izvairieties no jebkādām fiziskām aktivitātēm
4. Zvaniet uz neatliekamās medicīniskās palīdzības tālruņiem, piemēram, 102, 108 vai 1298.
5. Neatstājiet personu bez uzraudzības un negaidiet, līdz simptomi izzudīs. Neļaujiet personai noliegt simptomus un pārliecināt jūs, ka neizsauc neatliekamo palīdzību.
Ir svarīgi katru dienu vingrot, lai sirds būtu vesela. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 6. Ir ārkārtīgi svarīgi ievērot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, pēc sirdslēkmes izdzīvošanas.
7. Saglabājiet savu zāļu lietošanas kārtību
8. Ievērojiet veselīga uztura paradumus
9. Dzīvojiet aktīvu dzīvi — ļaujiet vingrošanai kļūt par daļu no ikdienas darbiem
10. Regulāri uzraugiet savu fizisko stāvokli
11. Vienmēr turiet pa rokai avārijas kontaktus
sīki melni bugs uz maniem augiem