Pasaules hipertensijas diena 2019: jogas asanas, lai palīdzētu pārvaldīt augstu asinsspiedienu

Pasaules hipertensijas diena katru gadu tiek atzīmēta 17. maijā, lai radītu izpratni par asinsspiediena monitoringa nozīmi un zinātu par tā dabisko līmeni. Šī gada tēma ir “Zini savus skaitļus”.

Šīs jogas asanas palīdzēs kontrolēt asinsspiedienu. (Izstrādājis Gargi Singh/The Indian Express)

Asinsspiediens (BP) ir spiediens, ko sirds izmanto, lai sūknētu asinis, kas cirkulē organismā. Medicīniski tas tiek definēts kā asins spiediens uz jūsu artēriju sieniņām, kad sirds to sūknē pa ķermeni. Atkarībā no cilvēka aktivitātēm ir dabiski, ka asinsspiediens paaugstinās un pazeminās, lai pielāgotos sirds vajadzībām.

Asinsspiediena rādījums zem 120/80 mmHg tiek uzskatīts par optimālu. Tomēr rādījumi, kas pārsniedz 120/80 mmHg līdz 139/89 mmHg, ir no normāla līdz augstam normas diapazonam. Zems asinsspiediens ir stāvoklis, kad asinsspiediena līmenis pazeminās zem 90/60 mm Hg. Ja rādījums ilgstoši ir augsts vai zems, to sauc par hipertensiju vai hipotensiju. Tāpēc ir ļoti svarīgi regulāri pārbaudīt asinsspiedienu.

Lasiet arī: Kā noteikt, vai jums ir augsts vai zems asinsspiediens

Pasaules hipertensijas dienā, kas tiek atzīmēta katru gadu 17. maijā, lai radītu izpratni par to, cik svarīgi ir kontrolēt asinsspiedienu un zināt tā dabisko līmeni, vecmeistars Akshars dalās ar dažām jogas asanām, kas palīdzēs kontrolēt asinsspiedienu.

Jogas asanas augsta asinsspiediena pazemināšanai:

Baddhakonasana vai Bound Angle poza

*Sēdi ar taisnu muguru un saliektiem ceļiem.
*Novietojiet pēdu zoles kopā un pievelciet tās pēc iespējas tuvāk iegurnim.
*Izelpojot, mēģiniet virzīt ceļus pret zemi. Ja varat, viegli nolieciet ķermeni uz priekšu pāri kājām.
* Turiet pozīciju 3–5 elpas, pēc tam atlaidiet.

Uzmanību: Ja jums ir cirkšņa vai ceļa traumas, veiciet šo pozu tikai ar segas atbalstu zem augšstilbu ārējām daļām.

Lasiet arī: Vismaz trīs atkārtoti asinsspiediena mērījumi sniedz precīzus datus par pacienta stāvokli: Pētījums

Setu Bandha Sarvangasana jeb atbalstītā tilta poza

Tiek uzskatīts, ka tilta poza dod enerģiju nierēm un nomierina nervu sistēmu, kas var palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu.
*Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas, papēži pēc iespējas tuvāk sēžamajiem kauliem.
*Izelpojiet, lai virzītu astes kaulu uz augšu, nostiprinot sēžamvietu, un paceliet sēžamvietu no grīdas.
* Turiet augšstilbus un pēdas iekšpusi paralēli.
*Pavelciet zodu pret krūtīm.
* Turiet pozīciju 1-3 minūtes.

Uzmanību: Cilvēkiem ar kakla traumu vajadzētu izvairīties no šīs pozas, ja vien tā netiek praktizēta pieredzējuša skolotāja uzraudzībā.

Šavasana vai līķa poza

*Nogulieties uz muguras un pilnībā atpūtieties.
* Trenējies atbrīvot spriedzi no katras ķermeņa daļas, sākot no rokām un kājām un beidzot ar mēli un vaigiem.
* Turiet šo atslābināto pozīciju 5 minūtes, pēc tam viegli pagriezieties uz vienu pusi un lēnām sēdieties.

koki ar sarkanām lapām un baltiem ziediem

Uzmanību: Ja jums ir muguras trauma vai diskomforts, veiciet šo pozu ar saliektiem ceļiem un pēdām uz grīdas, gurnu attālumā viens no otra; vai nu sasien augšstilbus paralēli viens otram ar siksnu (uzmanoties, lai papēži nenovietotu pārāk tuvu sēžamvietai), vai arī atbalstiet saliektos ceļus uz balsta.
Grūtniecēm jāpaceļ galva un krūtis uz balsta.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības speciālista norādījumus par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību vai medicīnisko stāvokli.