Pasaules meditācijas diena: vienkārši padomi koncentrēšanās uzlabošanai

Šajos centīgajos laikos meditācija noteikti palīdzēs nomierināt prātu un ķermeni

Sāciet ar mazu un turpiniet strādāt, lai sasniegtu pašapziņas mērķi. (Avots: Getty attēli/fails)

Pasaule šobrīd cīnās ar neredzamu ienaidnieku, kas ir ne tikai dzīvību zaudējis, bet arī dziļi ietekmējis cilvēku fizisko un garīgo veselību. Tādējādi kļūst ārkārtīgi svarīgi nomierināt ķermeni un prātu un mēģināt novērst stresu. Viens no veidiem, kā to izdarīt, kā iesaka eksperti, ir meditācija.

Savienojuma spēks ar sevi palīdz rūpēties par mūsu garīgo veselību un fizisko veselību. Viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā to sasniegt, ir meditācija, kas palīdz veidot izpratni par mūsu emocijām, iet tālāk un saprast sevi vairāk, sacīja Šašanks Lalvani, Uzmanības un dzīves uzlabošanas trenere Uztura un fitnesa zinātņu institūtā (INFS).

koks ar violetiem ziediem

Tomēr, pirmo reizi apsēžoties meditēt, var būt grūti koncentrēties, prātam klīstot un noteiktām nekontrolējamām domām aizceļoties. Lai to apkarotu, šeit ir dažipadomus, kā sākt meditēt un veidot koncentrācijas līmeni, viņš teica indianexpress.com .

Meditācija ir zāles ķermeņa un prāta dabiskai slēpšanai. (Pārstāvības attēls: Benjamin Balazs no Pixabay)

Domu pieņemšana

Mums kā cilvēkiem ir tikai dabiski uztvert nejaušas domas, mēģinot koncentrēties meditācijas laikā vai citādi. Tomēr viena izplatīta kļūda, ko iesācēji pieļauj, ir šo domu slēgšana un pieņemšana, ka viņi nespēj mierīgi meditēt.

Tā vietā, lai ignorētu šādas domas, ir jāpieņem un jāatzīst tās un jāatgriežas pie koncentrēšanās meditācijas sesijai. Lai sasniegtu šo pieņemšanu, sāciet ar mazu mērķu izvirzīšanu - koncentrējieties trīs vai piecas minūtes un pakāpeniski, ar praksi, palieliniet meditācijas laiku, viņš ieteica. Pieņemšana palīdz pakāpeniski palielināt koncentrācijas līmeni.

Vizualizējiet

nasa rokasgrāmata par gaisa filtrēšanas telpaugiem

Daudzi cilvēki ievēro noteiktu rokasgrāmatu koncentrācijas veidošanai. Ir noderīgi atklāt sevi, vienlaikus saglabājot prātu ar laimīgu atmiņu. Jauku atmiņu vizualizēšana apmēram minūti palīdz aizstāt nejaušas domas un atgriezties meditācijas sesijā, sacīja Lalwani.

Paturiet prātā formu

Papildus vispārējai attīstībai meditācija palīdz arī koncentrēties uz pašapziņu. Ja meditācijas laikā kāds novirzās no koncentrēšanās, svarīgs padoms ir izvēlēties formu, kas jums varētu patikt.

Iedomājieties, ka piepildāt to ar iecienītāko krāsu un vizualizējiet staru no formas centra, kas pieskaras pieres centram. Šis vingrinājums palīdz apkopot visas domas un atbrīvot citus un atgriezt uzmanību, atverot aizsprostojumus jūsu prātā, viņš dalījās.