Joga bez sāpēm: paļaujieties uz šīm vienkāršajām asanām un padomiem

Šeit ir dažas relaksējošas jogas asanas, kuras varat praktizēt, netraucējot menstruālo plūsmu.

Izmantojot šos vienkāršos padomus, menstruāciju laikā atpūtieties. (Avots: Taapsee Pannu/Instagram)

Daudzas sievietes piedzīvo ar periodu saistītas sāpes un krampjus, kas var ietekmēt arī viņu vispārējo garastāvokli un veselību. Daudzi arī sūdzas par vēdera uzpūšanos šajā laikā. Lai gan fiziskās aktivitātes ir labs veids, kā novērst šādas problēmas, ieteicams neļauties noteiktām aktivitātēm, tostarp nodarboties ar jogu menstruāciju laikā. Tomēr ir noteikti jogas asanas , kas netraucē menstruāciju plūsmu vai liek justies izsmeltai. Slavenību uztura speciāliste, kas iznīcina mītu, ka sievietei pilnībā jāizvairās no jogas nodarbošanās Rujuta Diwekar nesen kopīgoja vieglas jogas asanas no Ajengaras jogas sekvences, kuras sievietēm vajadzētu iekļaut mēnešreizēs bez sāpēm.

Šeit ir viņa ieteikto asānu saraksts.

*Supta Baddha Konasana

*Adho Mukha Virasana

* Bādha Konasana

* Upavishta Konasana

* Adho Mukha Upavishta Konasana

*Janu Sirsasana

Skatiet šo ziņu Instagram

Ir svarīgi bieži stiept un saliekt muskuļus, sagatavot ķermeni, pasargājot savu ķermeni no ievainojumiem un aktivitātēm, kuras mēs uzņemamies. Tas varētu būt mājas tīrīšana un sabojāšana, vai gatavošanās ikdienas fitnesa rutīnai. Man patīk šī, Janu Sirshasana. Tas palielina mugurkaula, vēdera un muguras muskuļu elastību, vienlaikus stiprinot vēdera muskuļus. Tas arī uzlabo zarnu darbību un uzlabo gremošanas procesu. Labākais ir tas, ka es to varu praktizēt jebkurā laikā un vietā. Izmēģiniet to un jo vairāk jūs praktizējat, jo labāk jūs iegūstat ... Kā jūs šodien sākāt savu dienu? @shilpashettyapp. . . . . #MondayMotivation #SwasthRahoMastRaho #WorkoutAtHome #FitIndia #GetFit2020 #StayHomeStayHealthy #yoga

Ziņa, kuru kopīgoja Šilpa Šetija Kundra (@theshilpashetty) 2020. gada 1. jūnijā plkst. 1:30 pēc PDT

*Paschimottanasana

*Supta Padangushtha

*Setu Bandha Sarvangasana

*Savasana

Saskaņā ar Ajengaras jogas secību, šeit ir padomi, kā praktizēt jogu menstruāciju laikā

*Ietaupiet enerģiju. Nenogurdiniet sevi.

*Pārliecinieties, ka prakse ir atjaunojoša, kas nomierina nervu sistēmu un nodrošina hormonālo līdzsvaru.

*Izvairieties no stresa un stimulācijas. Šis ir laiks, lai izveidotu savienojumu ar savu iekšējo es.

kas ir egle

*Praktizējiet asanas, kas atver iegurņa vēdera zonu un cirkšņus.

*Turiet galvu atbalstītu, kur vien iespējams.

*Asanas ieteicams turēt ilgi.

* Nav investīciju, atzveltnes , šajā laikā jāveic roku balansēšana, intensīva vērpšanās vai vēdera asanas. Izmantojot sienas balstu, var veikt dažas stāvošas pozas.