Populārākas Posts
Novecošanās un kaulu veselība: izpratne par saikni
Vingrinājumi var palīdzēt palēnināt kaulu zuduma ātrumu, uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kā arī stiprināt muskuļus
Sievietes menopauzi piedzīvo vecumā no 42 līdz 55 gadiem, kas paātrina kaulu zudumu. (Avots: Pixabay) Vecums un kauli ir unikālas mīlestības un naida attiecības. Kad esam jauni, mūsu kauli ir augstākajā formā. Bet, kad mēs sākam novecot, kaulu veselība sāk tikt ietekmēta. Tāpēc katram no mums ir jābūt labi informētam par kaulu veselības nozīmi katrā mūsu dzīves posmā.
Lai gan jaunībā mēs varētu uzskatīt kaulu izturību par pašsaprotamu, tas ir jāpiešķir prioritātei, kad mēs kļūstam vecāki, jo īpaši sievietēm, jo viņām ir lielāka iespēja saslimt ar kaulu veselību pēc 30 gadu vecuma, sacīja ortopēdijas speciāliste Dr RS Vašišta , Vashishta Clinics & Hospital for Orthopedics, New Delhi, kurš pastāstīja dažus faktus, kas palīdzēs saprast, kā vecums ietekmē kaulus.
Kad mēs kļūstam vecāki, kaulu veselībai ir jābūt prioritātei. (Avots: Pixabay) Fakts 1: Kaulu veselība jaundzimušajiem
Kauli dzimšanas brīdī un jaundzimušajiem ir mīksti un elastīgi, izgatavoti no mīksta un elastīga materiāla, ko sauc par skrimšļiem. Tas palīdz bērnam augt un sasniegt savu pieaugušā augumu. Pēc tam šis skrimslis lēnām nogulsnējas ar kalciju un sacietē, veidojot spēcīgus kaulus, kā mēs zinām.
Fakts 2: Bērnība (1 - 9 gadi): izšķirošs laiks, kad skelets aug un palielinās
Bērnībā mūsu kauli aug lielumā un blīvumā, jo kalcijs un citi minerāli tiek nogulsnēti kaulos. Maziem bērniem, kuri nesaņem kalciju un D3 vitamīnu, var būt kaulu vājums, saliektas kājas un citas problēmas.
punduregles apzaļumošanai
Fakts 3: Pusaudža vecums (10 - 20 gadi): laiks izaugsmes spurtam. Šajā laikā attīstītie kauli ilgst visu mūžu
Pubertāte ir svarīgs laiks kaulu augšanai. Meitenes aug 11-12 gadu vecumā, bet zēni to piedzīvo 13-14 gadu vecumā. Gandrīz 90 procenti kaulu stipruma tiek sasniegti pusaudža gados, kas nosaka turpmāko kaulu veselību.
Sākot ar 30 gadiem, vīriešiem un sievietēm pastāvīgi samazinās kaulu spēks un pat muskuļu tonuss. (avots: Pixabay) Fakts 4: Pieaugušie (20 - 30 gadi): Vēl viena iespēja nodrošināt labu kaulu blīvumu
Līdz šim vecumam ķermenis vairs viegli neveido jaunus kaulus, bet galīgā maksimālā kaulu masa un izturība tiek sasniegta divdesmito gadu beigās. Sievietes arī šajos gados piedzīvo grūtniecību un zīdīšanu. Labs uzturs ir svarīgs, lai apmierinātu augstās kalcija prasības grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tā kā jūsu ikdienas uzturs, iespējams, neatbilst jūsu vajadzībām pēc kalcija, ir svarīgi izvēlēties kalcija piedevu un to, kas nāk kopā D vitamīns. . Ir arī dažādi zīmoli, kas piedāvā košļājamas kalcija tabletes, kurām ir laba garša un kuras var viegli patērēt. Vājāku kaulu attīstības risks sievietēm ir lielāks nekā vīriešiem. Tāpēc vienmēr labāk ir sagatavoties, lai tiktu galā ar jebkādiem kaulu veselības stāvokļiem, pirms tie rodas.
Fakts 5: vidējais vecums (30-50 gadi): kad vecums sāk pakāpeniski un lēni ietekmēt kaulu veselību
Sākot ar 30 gadiem, vīriešiem un sievietēm pastāvīgi samazinās kaulu spēks un pat muskuļu tonuss. Visu mūsu dzīvi kauli tiek nomainīti. Tomēr pēc 40 gadiem kauli tiek aizvietoti mazāk. Tāpēc kalcijs un D3 vitamīns uzturā ir svarīgi ne tikai, lai nodrošinātu stipru kaulu veidošanos pēc pārveidošanas, bet arī lai novērstu kaulu zudumu.
70-80 gadu vecumā kauli kļūst ļoti vāji un bieži rodas lūzumi. (avots: Pixabay) Fakts 6: Pēc 50 gadiem: kauli sāk retināties un zaudēt minerālvielas
Sievietes menopauzi piedzīvo vecumā no 42 līdz 55 gadiem, kas paātrina kaulu zudumu. Kauli sāk zaudēt minerālvielas un mainīt struktūru. Pastāv paaugstināts lūzumu risks. Osteoporoze, slimība, kurā kauli var viegli salūzt kaulu minerālu blīvuma samazināšanās dēļ, ir izplatīta parādība. Nelielas aktivitātes, piemēram, locīšana vai šķaudīšana, var izraisīt lūzumus arī cilvēkam ar osteoporozi.
Fakts 7: Kaulu veselība pēc 70 gadiem: Kauli ir ļoti vāji un bieži sastopami lūzumi
Pēc 70 gadiem kaulu izturība ir minimāla. Kritiens ir izplatīts kaulu bojājumu cēlonis vecāka gadagājuma cilvēkiem, un tāpēc kritiena novēršana kļūst svarīga. Mērens vingrinājumu režīms var palīdzēt saglabāt spēku, līdzsvaru un elastību.
Visbeidzot, ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu, kurā ir daudz kalcija un D3 vitamīna, jo īpaši cilvēkiem vecumā. Diētas papildināšana, īpaši sievietēm pēc 30 gadu vecuma, ar pietiekamu kalcija daudzumu ir noderīga arī ilgtermiņā, lai dzīvotu aktīvu dzīvi.
Ir svarīgi saprast vingrinājumu ieguvumus kauliem. Vingrinājumi var palīdzēt palēnināt kaulu zuduma ātrumu, uzlabot līdzsvaru un koordināciju, stiprināt muskuļus. Vecāki cilvēki var arī vingrot ūdenī, lai saglabātu kaulu masu un novērstu zudumu, pastāstīja eksperts indianexpress.com .