Populārākas Posts
Vai jūs iekļaujat šos 5 vitamīnus un minerālvielas savā uzturā, lai uzlabotu imunitāti?
Apskatiet šos svarīgos vitamīnus un minerālvielas, kas laika gaitā tiek mainīti. Ir zināms, ka tie palielina imunitāti un cīnās ar infekcijām.
Vai jūs savā uzturā iekļaujat šos svarīgos vitamīnus un minerālvielas? (Foto: Getty) Lai gan vitamīni un minerālvielas uzreiz nepārvērtīs jūs par vīrusu apkarojošu supervaroni, taču to lietošana ir ārkārtīgi izdevīga jūsu ķermenim un vispārējai veselībai. Pašreizējais laiks noteikti ir licis mums uztraukties par to, ko mēs ēdam un kā mēs varam uzlabot savu uzturu. Iepriekš apskatiet šos piecus svarīgos vitamīnus un minerālvielas, kas laika gaitā izmaina pasauli. Ir zināms, ka tie palielina imunitāti un cīnās ar infekcijām.
LASĪT | Šie divu rītu dzērieni palīdzēs uzlabot imunitāti
dzeltens zieds ar sarkanu centru
1. D vitamīns: D vitamīns, kas atrodams olās, zivīs, vistas gaļā un mencu aknu eļļā, ir viens no vissvarīgākajiem vitamīniem, un tam ir izšķiroša loma imūnsistēmas aktivizēšanā, ja tiek pakļauti patogēniem līdzīgiem vīrusiem vai baktērijām. Tāpēc ir svarīgi pārbaudīt savu D vitamīna līmeni un attiecīgi lietot pareizos uztura bagātinātājus, saka Dr Rohini Somnath Patil, MBBS, uztura speciāliste.
Tomēr labākais šī vitamīna avots ir saules gaisma. UV stari liek organismam ražot D vitamīnu no jūsu organismā esošā holesterīna. Viņa min, ka nepieciešamais saules gaismas daudzums svārstās no aptuveni piecām līdz 20 minūtēm divas reizes nedēļā.
2. C vitamīns: C vitamīns stiprina imūnsistēmu. Pārliecinieties, ka lietojat pārtikas produktus, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, amla, citrons, kivi, mango, apelsīni uc Tam ir reputācija kā imūnsistēmas pastiprinātājam, saka Dr Somnath.
LASĪT | 5 superprodukti imunitātes stiprināšanai
3. E vitamīns: E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz organismam cīnīties ar infekcijām. Mandeles, zemesrieksti, lazdu rieksti un saulespuķu sēklas ir bagāti E vitamīna avoti.
Četri. Magnijs un cinks: Kopā ar D un C vitamīnu magnijs un cinks ir minerāli, kuriem ir izšķiroša nozīme mūsu ķermeņa fermentatīvo procesu veikšanā, piemin Dr Somnath. Magnijs palīdz pārveidot D vitamīnu tā aktīvajā lietojamā formā, un cinkam ir pretiekaisuma iedarbība mūsu organismā. Tas aizsargā mūsu ķermeni un reaģē uz imūnsistēmas bojājumiem. Patiesībā pat šokolādes konfektes satur labu magnija devu un atbrīvo labsajūtas hormonus.
5. Selēns: Šķiet, ka selēnam ir spēcīga ietekme uz imūnsistēmu, tostarp iespēja palēnināt ķermeņa pārāk aktīvo reakciju uz noteiktām agresīvām vēža formām, saka ārsts. Pārliecinieties, ka saņemat devu, patērējot ķiplokus, brokoļus, sardīnes, tunci un miežus.
LASĪT | Lai uzlabotu veselību, vērsieties pie šiem tradicionālajiem imunitātes stiprinātājiem