Vai jums ir apnicis regulāri atspiesties? Izmēģiniet augstas intensitātes krievu atspiešanos

Fitnesa entuziasti apgalvo, ka krievu push-up nodrošina visu pamata treniņu tikai vienā kārtā

Krievijas atspiešanās nodarbina visus pamata muskuļus. (Reprezentatīvs attēls, avots: glīti attēli)

Ir vairākas variācijas atspiešanās . Pirms kāda laika mēs redzējām Hardiku Pandijas dūzi lēkšanas atspiešanās , ar Virat Kohli veicot izaicinājumu soli tālāk, katram atkārtojumam pievienojot klapi. Starp vairākām citām variācijām ir krievu push-up, kas, iespējams, nav tik bieži izpildīts, bet, kā apgalvo fitnesa entuziasti, nodrošina visu pamata treniņu tikai vienā kārtā.

sniega strūklaka raudošs ķiršu koks attēli

Kas ir krievu push-up?

Šis treniņu veids ir push-up un apakšdelma dēļu sajaukums. Krievu atspiešanās ietver ātru un nemanāmu turp un atpakaļ starp abiem vingrinājumiem. Šis treniņš ne tikai tonizē rokas un plecus, bet arī iesaista visus pamata muskuļus, kad pārvietojaties un izkāpjat no apakšdelma dēļa stāvokļa. Tas arī stiprina krūtis un muskuļus.

Kā veikt krievu push-up

* Sāciet dēļu stāvoklī ar pleciem tieši virs plaukstas locītavas.

* Nolaidiet ķermeni līdz atspiešanai. Jūsu krūtīm jābūt tieši virs grīdas.

* Tagad pārslēdzieties atpakaļ uz apakšdelma dēli.

* Nekavējoties pārslēdzieties uz zemu atspiešanās stāvokli.

* Paceliet muguru uz augšu augstā dēļā.

* Nolaidiet ķermeni un atkārtojiet darbības bez pārtraukuma.

Skatieties, kā to izdarīt:

Vai vēlaties izmēģināt šo smago vingrinājumu? Gadījumā, ja jūs plānojat veikt krievu push-up, ieteicams to veikt treniņa beigās; darot to sākumā, jūs varat iztērēt visu savu enerģiju, neatstājot izturību pārējiem vingrinājumiem.