Vai mājās nevar līdzsvarot darbu un vingrinājumus? Iedvesmojieties no Gul Panag

Mūsu uzmanība tika pievērsta Gul Panag nesenajiem treniņiem. Vai esat tos jau pārbaudījis?

Gul Panag var redzēt acing push ups; kā tu sevi uzturēsi formā? (Avots: Gul Panag/Instagarm; izstrādājis Gargi Singh)

Nevar noliegt, ka bloķēšana mūs ir ierobežojusi mūsu mājās ar ierobežotu mijiedarbību ar ārpasauli. Papildus oficiālajam darbam lielākajai daļai cilvēku ir jārūpējas arī par mājsaimniecības darbiem. Bet tam nevajadzētu atturēt jūs no regulāras fitnesa rutīnas, jo ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt savu veselību. Tātad, ja esat domājis uzsākt fitnesa nodarbības vai turpināt ikdienas gaitas fitnesa rutīna bet kaut kā nespējat to izdarīt, jūs varat ņemt savu norādi no aktiera Gul Panag . Cīņas fit 41, Pagriežot 30 aktrise mums ieskatījās viņas ikdienā rutīna slēgšanas laikā.

Skatiet šo ziņu Instagram

Ātrs treniņš mājsaimniecības darbu vidū, pirms es iekārtojos uz sava galda, lai uzbruktu darbam. Ir kļuvis labāk pārvaldīt mājsaimniecības darbus, tostarp, bet neaprobežojoties ar tīrīšanu, ēdiena gatavošanu, veļas mazgāšanu, darba e-pastiem, zvaniem, gatavošanos jaunai atklāšanai, presi manai jaunajai izrādei, kā arī spēju saspiesties vingrinājumos. Es cenšos būt uz sava galda (pusdienu galda) līdz pulksten 11:00. Ģērbies “darbam”. Sāciet gatavot ēdienu pulksten 13:00 un ēdiet pulksten 14:00. Vienā no manām iepriekšējām ziņām par WFM es saņēmu interesantu padomu- katru stundu katru stundu veiciet 10 atspiešanās. Es to izmēģināšu. #see10do10challenge

Ziņa, kuru kopīgoja Gul Panag (@gulpanag) 2020. gada 31. martā plkst. 23:48 PDT

izplūdušs kāpurs ar melniem tapas

Gatavošanas, bērna barošanas, tīrīšanas un mājas darbu laikā Gul izdevās saspiesties treniņā. Daudz iedvesmojoši?

Viņa parakstīja ziņu vietnē Instagram, Ātrs treniņš mājsaimniecības darbu vidū, pirms es iekārtojos uz sava galda, lai uzbruktu darbam. Ir kļuvis labāk pārvaldīt mājsaimniecības darbus, tostarp, bet neaprobežojoties ar tīrīšanu, ēdiena gatavošanu, veļas mazgāšanu, darba e-pastiem, zvaniem, gatavošanos jaunai atklāšanai, presi manai jaunajai izrādei, kā arī spēju saspiesties vingrinājumos. Es cenšos būt uz sava galda (pusdienu galda) līdz pulksten 11:00. Ģērbies “darbam”. Sāciet gatavot ēdienu pulksten 13:00 un ēdiet pulksten 14:00.

punduris raudošs vītolu ķiršu koks

Skatiet šo ziņu Instagram

#mondaymotivation Skaņa par to, ka daru visu iespējamo starp darbu un darbiem, lai uzturētu sevi formā. Patiesībā es pacēlu sevi, lai izaicinātu sevi būt stiprākam šī karantīnas un slēgšanas perioda beigās. Fiziski. Un garīgi. Ir viegli atrast attaisnojumus, īpaši šādā laikā. Un es daru labu, ticiet man. Par laimi VIŅŠ mani spiež, katru reizi, kad es cenšos iet vieglāko ceļu. Tātad, kad es mainu savu domāšanas veidu, lai to uztvertu kā izaicinājumu - mans prāts sāk meklēt risinājumus, nevis attaisnojumus. Mēģiniet mainīt pieeju. Tas darbojas katru reizi. Šobrīd pirmajā puslaikā nodarbojos ar sirdsdarbību 20 minūtēs (papildus manai mājsaimniecības aktivitātei) un vienu 25 minūšu pamatdarbību ar HIM otrajā pusē, kurā ir paklājs, 12 kg tējkannas zvans un 10 kg smags maiss. Es uzskatu, ka ir vieglāk atvēlēt laiku divām sesijām, nevis veikt vienu garu, jo vingrojam pa vienam, jo ​​vienam no mums ir jābūt kopā ar Nihalu, kurš tagad cita starpā ir sācis izmest lietas pa logiem. tas notiek pēc tam, kad mēs tos grilējam līdz pat augšai un ievietojam sietu līdz 3 pēdām ‍️

Ziņa, kuru kopīgoja Gul Panag (@gulpanag) 2020. gada 6. aprīlī plkst. 3:55 PDT

Video, viņa var redzēt acing push ups. Gul arī pastāstīja, ka viņa ir gatava uzņemties #see10do10challenge. Vienā no manām iepriekšējām ziņām par WFM es saņēmu interesantu padomu- katru stundu katru stundu veiciet 10 atspiešanās. Es to izmēģināšu, viņa piebilda.

Skatiet šo ziņu Instagram

Jā. Es izmantošu šo periodu, lai kļūtu stiprāks un stiprāks. Jebkurā veidā. Gan garīgi, gan fiziski. #21dienas izaicinājums #21dienas bloķēšana

kā atbrīvoties no kukaiņiem uz augiem

Ziņa, kuru kopīgoja Gul Panag (@gulpanag) 2020. gada 6. aprīlī plkst. 3:59 PDT

Tālāk ir norādīts, kā atspiešanās palīdz jums

Kā galvenais vingrinājums kas palīdz veidot ķermeņa augšdaļas spēku, atspiešanās strādā pie tricepsiem, krūšu muskuļiem un pleciem. Pareizi darot, tie arī palīdz piesaistīt muguras lejasdaļu un abs.

Tiem, kas meklē konsekventu vingrinājumu kārtību, tostarp push up, var izrādīties efektīva. Pievienojot dažādību, veicot dažāda veida atspiešanos, jūs varat izglābt savu ķermeni no platošanas vai kad ķermenis pārstāj gūt labumu no tā paša treniņa.

Kaut arī atspiešanās ar pareizu formu var būt efektīva spēka veidošanā, nepareiza forma var izraisīt traumas vai sāpes plecos un muguras lejasdaļā.

Tātad, ja esat iesācējs, ieteicams sākt atspiešanos ceļos vai pie sienas.

Veicot atspiešanos, pārliecinieties

*Jūs turat muguru taisni un iesaista savu kodolu.
*Sēžamvieta ir uz leju, nevis pacelta, ķermenim veidojot taisnu līniju. Nevelciet muguru un neļaujiet ķermenim nolaisties.

Kā iekļaut atspiešanos ikdienas rutīnā?

Viltība ir pārbaudīt, cik daudz atspiešanās tu spēj izdarīt minūtē ar pienācīgu formu un nesteidzoties, kā aktieris. Lēnām palieliniet skaitu, ko veicat katru dienu vai katru otro dienu, lai palielinātu spēku un izaicinātu sevi no jauna.

ozola atpazīšana pēc ozolzīlēm

Ieteicams sākt ar vertikāliem atspiešanās darbiem pret sienu un pēc tam lēnām virzīties uz horizontāliem uz zemes. Sāciet ar sienu, pēc tam veiciet atspiešanos pret zemākām virsmām, piemēram, krēslu, pēc tam pārejiet pie zemes.