Populārākas Posts
Diētas dienasgrāmata: no Andiem līdz Japānas salām, ilgmūžības nodarbības
Ir atzīts, ka mazāk ēst ir kritiski, un šķiet, ka tas ir ilgmūžības centrālais elements.
Zinātniskie pētījumi un pētījumi ir parādījuši, ka bez ģenētiskiem faktoriem ilgmūžība ir cieši saistīta ar pārtikas un fizisko aktivitāšu paradumiem. Nemirstība nav iespējama, bet dzīvot ilgu mūžu nav. Dažas kultūras, piemēram, Ekvadoras Andu Vilcabambans, Pakistānas Hunza un Japānas Okinavas salas simtgadnieki, ir pazīstamas ar savu ilgo mūžu un var palīdzēt zinātniekiem, kas nodarbojas ar paredzamo dzīves ilgumu.
Piemēram, Okinavā dzīvo pasaulē veselīgākie vecāka gadagājuma cilvēki ar visilgāko paredzamo dzīves ilgumu. Zinātniskie pētījumi un pētījumi ir parādījuši, ka bez ģenētiskiem faktoriem ilgmūžība ir cieši saistīta ar pārtikas un fizisko aktivitāšu paradumiem.
Veselīga zemu kaloriju diēta un augsta fiziskā aktivitāte šajās ārkārtīgi veselīgajās sabiedrībās ir viņu dzīves ilguma noslēpumi, un praktiski nav ziņots par tādu slimību sastopamību kā augsts asinsspiediens, sirds slimības, vēzis, diabēts un citas deģeneratīvas slimības, piemēram, reimatisms, osteoporoze, Alcheimera slimība un redzes problēmas.
Tātad, kādi ir uztura noslēpumi ilgmūžībai? Ir atzīts, ka mazāk ēst ir kritiski, un šķiet, ka tas ir ilgmūžības centrālais elements. Eksperimentos ar dzīvniekiem pētnieki ir pierādījuši, ka tagad ir skaidri pierādīts, ka kaloriju ierobežošana ir efektīva un līdz pat 30 procentu kaloriju ierobežojums noved pie ilgākiem gadiem tādā veidā, kas tiek uzskatīts par līdzīgu ģenētiskai modifikācijai. Turklāt šķiet, ka liela dārzeņu, augļu, pilngraudu, sojas, zivju un mazāk tauku ēšana kopā ar veselīgu dzīvesveidu izskaidro aizsardzību pret slimībām un pagarina dzīves ilgumu.
Kādā pētījumā tika ziņots, ka veseli vecāki okinavieši apēd vidēji septiņas dārzeņu porcijas, septiņas pilngraudu porcijas, divas sojas produktu porcijas; zivis divas vai trīs reizes nedēļā un ļoti maz cukura un pievienotu tauku. Viņu uzturā ir maz gaļas un bez margarīniem, hidrogenētiem taukiem vai trans -taukiem.
Lai gan laba uztura ietekme uz veselību un slimībām sākas ļoti agrīnā dzīves posmā, nekad nav par vēlu veikt izmaiņas. Pēc pētnieku domām, 65 gadu vecumā vīriešiem un sievietēm valstīs ar augstiem ienākumiem paredzamais dzīves ilgums joprojām ir attiecīgi 15 un 19 gadi. Jo vecāks kļūst, jo ilgāk viņš dzīvos, un līdz ar to vīrieši un sievietes sasniedz 75 gadu vecumu, paredzamais dzīves ilgums joprojām ir attiecīgi 9 un 11 gadi. Tas kliedē vispārpieņemto pieņēmumu, ka dzīvesveida izmaiņas veselības uzlabošanai vairs nav vērts vecumdienās. Patiesībā sirds slimību, diabēta, hipertensijas, aptaukošanās un artrīta izplatība ir visaugstākā gados vecākiem iedzīvotājiem. Pētījumi rāda, ka gados vecākiem cilvēkiem joprojām ir vērts mainīt dzīvesveidu, piemēram, mainīt uzturu, samazināt svaru, ierobežot nātrija daudzumu, atmest smēķēšanu un ierobežot piesātināto tauku saturu, un ka šīs izmaiņas padara dzīvi vēlākos gados veselīgāku, aktīvāku un mazāk atkarīgu.
Skaidrs, ka ilgi dzīvot nav nejaušība. Tas ir daudzu faktoru rezultāts, un, runājot par veselību un ilgmūžību, uztura sastāvdaļu summa ir lielāka nekā tās atsevišķie elementi. Ir svarīgi atcerēties, ka šie zinātniski pierādītie pasaules veselīgāko un ilgdzīvotāju noslēpumi ir vienkārši, lai neteiktu vairāk. To pieņemšana ar veselo saprātu noteikti var pagarināt jūsu turpmāko dzīves gadu ar dzīvīgumu un dzīvīgumu.
Super simtgadīga diēta
* Ēd mazāk un ēd labi- zemu kaloriju un barības vielu blīvu pārtiku.
*Izvēlieties diētu, kas ir īpaši bagāta ar fitoķīmiskām vielām (antioksidantiem), B6, B12 vitamīnu, folijskābi, cinku, kalciju, dzelzi, hromu, D un E vitamīnu un omega-3 taukiem.
* Ēd labus ogļhidrātus, labus taukus, augstas kvalitātes olbaltumvielas un šķiedrvielas.
melns zirneklis ar svītru aizmugurē
* Iekļaujiet diētas plānos daudz pilngraudu, augļu un dārzeņu.
*Iekļaujiet olbaltumvielām bagātu pārtiku, piemēram, zivis, soju, pākšaugus-zirņus un pupiņas, sēklas, riekstus, raudzētus piena produktus, paniņas un raudzētu pārtiku.