Populārākas Posts
Vienkārši veidi, kā saglabāt cukura līmeni asinīs svētku laikā
Nesenajā ziņojumā Pasaules Veselības organizācija ir teikusi, ka vairāk nekā 100 miljoniem cilvēku pasaulē ir diagnosticēts diabēts neveselīgu ēšanas paradumu, nepareiza uztura, stresa un aptaukošanās dēļ.
Ir svarīgi regulāri pārbaudīt cukura līmeni asinīs mājās. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Mēnešos pirms Jaunā gada valsts ir svinīgā režīmā. Svinības sākas ar Ganesh Chaturthi, kura laikā cilvēki ļaujas modakiem, turpina malpuas Dussehra laikā, laddoos Diwali laikā un visbeidzot vīnu un kūkas Ziemassvētkos un Jaunajā gadā. Tomēr, ja cilvēkam ir diabēts, cukura līmeņa uzturēšana asinīs kļūst ārkārtīgi svarīga, saglabājot cilni uztura.
Nesenajā ziņojumā Pasaules Veselības organizācija ir teikusi, ka pasaulē ir diagnosticēti vairāk nekā 100 miljoni cilvēku diabēts neveselīgu ēšanas paradumu, nepareiza uztura, stresa un aptaukošanās dēļ.
melns, izplūdušs kāpurs san diego
Pavithra. N. Radžs, galvenais dietologs, Kolumbijas Āzijas nosūtīšanas slimnīca Ješvanthpura min dažus faktorus, kas var izraisīt cukura līmeņa svārstības asinīs.
1. Ēdot lielas porcijas saldumu, pikantu ēdienu, ceptu un taukainu pārtiku.
2. Alkohola lietošana
3. Stress, ko cilvēks, īpaši sievietes, var piedzīvot, ja mājās rīko vai organizē ballīti.
4. Ēdot pārtiku neregulāros intervālos vai tukšā dūšā, kas izraisa hipoglikēmiju un vājumu.
5. Trūkst fizisku aktivitāšu.
Alkohola lietošana var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Daži padomi, kā uzturēt veselīgu cukura līmeni
1. Veselīga līdzsvarota maltīte: Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu vai vienkāršus cukurus, piemēram, rīsus, cukuru un taukus. Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošus dārzeņus un salātus, kā arī veselīgu olbaltumvielu daļu, piemēram, lēcas un pākšaugus, kā arī nelielu daļu veselīgu tauku.
2. Koncentrējieties uz šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram:
*Kvieši vai šķelti kvieši - khichdi, pulao, pongal
* Millets - sama chawal (banyad prosa) rīsi, khichdi
* Amarants milti - čapati, poori
*Griķu milti - poori, dosa, khichdi
*Radžgira - poori, parantha
* makhana - kheer
*Sighare ke atta - roti, chapati samosa, poori
3. Ja mājās gatavojat saldumus, gatavojiet ar vājpienu, nevis pilnpiena pienu.
4. Cukura vietā izmantojiet jaggery
brūns zirneklis ar dzelteniem punktiem
5. Uzkodām ceptu uzkodu vietā varat pasniegt grauzdētu makhanu, zemesriekstus, paneer, sighare (ūdens kastaņus), ķirbju sēklas, channa sundal, chivda.
Vienmēr pievērsiet uzmanību tam, lai dienas laikā patērētu pietiekamu daudzumu ūdens. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 6. Izvēlieties ceptu un grilētu ēdienu, nevis ceptu.
liels brūns un balts zirneklis
7. Izvairieties no otrās palīdzības un pārbaudiet porcijas lielumu. Maltīte pirms badošanās var būt sarežģīti ogļhidrāti un pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, pilngraudu pārtika, lēcas un rieksti.
8. Mitrināšana: Iekļaujiet diētā daudz ūdens, zupas un sviesta pienu.
9. Regulāri ēdienreižu laiki: Ievērojiet mazo un biežo maltīšu shēmu. Jāizvairās no badošanās vai mielasta.
Neaizmirstiet regulāri vingrot. (Foto: Getty Images/Thinkstock) 10 Vingrinājums: Regulāra vingrošana ir svarīga, lai sadedzinātu patērētās liekās kalorijas. Ja badošanās, tad jāizvairās no pārmērīgas fiziskās slodzes
vienpadsmit. Atpūtieties: Spriedze vai stress var arī paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tāpēc mēģiniet iepriekš plānot savu dienu, nevis atlikt to uz pēdējo brīdi.
12. Paškontrole un cukura līmeņa noteikšana asinīs: Ikdienas asins analīze ir svarīga mājās.
13. Zāles: Zāļu savlaicīga lietošana arī palīdz kontrolēt cukura līmeni.