Jūtaties satraukts, saspringts, nervozs? Atgādiniet sev tikai elpot, saka Sonnalli Seygall

Sonnalli Seygall nesen pastāstīja, kā elpošanas darbs var palīdzēt atpūsties un justies mierīgam

Sonnalli Seygall par to, kā viņai izdodas saglabāt mieru. (Avots: Sonnalli Seygall/Instagram; izstrādājis Abhishek Mitra)

Ir svarīgi noteikt dienas prioritāti, sākot ar uzdevumiem, kas jāveic nekavējoties. Bet dažkārt tas var kļūt grūti dažādu traucējošu faktoru un emociju dēļ, ko cilvēks jūtas katru dienu, it īpaši laikā pandēmija kad cilvēki piedzīvo stresu, trauksmi, nervozitāti un pat dusmas.

dažāda veida papardes augi

Tomēr ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt mieru un atpūsties prātā. Ja jums nepieciešama palīdzība ar to pašu, lūk, kā aktierim un fitnesa entuziastam Sonnalli Seygall izdodas atpūsties vissarežģītākajās situācijās.

Pārejot uz Instagram, Pyaar ka Punchnama aktieris norādīja: Šis ir jūsu atgādinājums vienkārši elpot.

Skatiet šo ziņu Instagram

Sonnalli Seygall (Sonali) (@sonnalliseygall) kopīgota ziņa

Vai ir trauksme? Elpot. Stresā? Elpot. Nervozs? Elpot. Dusmīgs? Elpojiet, viņa ieminējās.

Kā palīdz apzināta koncentrēšanās uz elpu?

Mēs bieži nenovērtējam, cik daudz var paveikt tikai atgriešanās pie elpas! viņa ieminējās.

Joga pastāstīja eksperte un labsajūtas konsultante Ništa Bijlani indianexpress.com , Trauksme ir reakcija uz stresa situāciju, kas izraisa paniku un nemieru. Joga izveido prāta un ķermeņa savienojumu, kas palīdz mazināt stresa reakciju un padara jūs uzmanīgākus. Elpa ir tas virzošais faktors, kas noved pie miera un atpūtas stāvokļa. Joga palīdz atbrīvot serotonīnu, oksitocīnu un dopamīnu, kas nomierina nervu sistēmu.

Vai neesat pārliecināts, kā sākt? Šeit ir gatavs aktiera aprēķins.

Sēdiet ērtā stāvoklī. Sāciet dziļi ieelpot un izelpot (ilgāk izelpot), saskaitiet tās. Dariet to, līdz jums liekas, vai vismaz līdz brīdim, kad būsiet mierīgāks nekā sākoties. Laimīgu elpošanu, viņa teica.

Bijlani arī ieteica efektīvu veidu.

Dziļas vēdera elpas: Dziļas apzinātas elpošanas sekas nevar pietiekami uzsvērt. Tas tieši nomierina nervu sistēmu, palīdzot sasniegt mierīgu, atvieglotu stāvokli.

Metode

Apgulieties uz muguras. Izmantojiet balstu zem kājām vai muguras, lai justos atpūtušies. Novietojiet plaukstas uz vēdera, vienu virs nabas un otru zem tā. Sāciet elpot dziļi vēderā. Dziļi ieelpojiet un izelpojiet. Lēnām vērojiet, kā elpa kļūst dabiskāka un lēnāka. Izbaudiet relaksācijas procesu.

To var izdarīt jebkurā diennakts laikā, pat darba vidū. Līdzīgi novietojiet plaukstas sēdus stāvoklī un elpojiet vēderā, viņš teica.