Fitness mājās: astoņas ikdienas lietas, ko varat izmantot, lai vingrotu

Vai neesat sporta zāles fans? Šeit ir veidi, kā jūs varat vingrot mājās, tā vietā izmantojot sadzīves priekšmetus

Atcerieties tos sienas sēdus, kas jums bija jādara sporta zālē? Dariet tos tagad mājās. (Foto: Getty/Thinkstock)

Lai gan lielākā daļa cilvēku uzskata, ka, lai palikt formā , ir jāiet uz sporta zāli, tā nav īsti taisnība. Pandēmijas laikā mēs visi esam iemācījušies, kā pielāgoties jaunajam normālam un improvizēt ar lietām, kas mums ir viegli pieejamas mājās.

Tāpēc fitness ir arī ceļojums, kas ir mainījies. Slēgšanas gadījumos, nevis izmantojot augstākās klases aprīkojumu un sporta zāles piederumus, cilvēki izmantoja priekšmetus, kas viņiem bija pieejami mājās.

kāda veida koks ir ozols

Un viņi var turpināt to darīt, jo joprojām ir ieteicams palikt mājās. Tāpēc fitnesa eksperts Mukul Nagpaul, Pmf Training dibinātājs, izskaidro veidus, kā jūs varat vingrinājums izmantojot sadzīves priekšmetus. Turpini lasīt.

1. Mugursomas pietupieni

Piepildiet mugursomu ar parastajiem skolas vai darba priekšmetiem, piemēram, grāmatām un klēpjdatoru, un nēsājiet to, tupinot.

Ja vēlaties, lai sirds sāktu pukstēt, iespējams, vēlēsities izmēģināt sirdsdarbības vingrinājumus pietupieniem.

2. Ūdens pudeles cirtas

No bicepsiem līdz tricepsiem jūs varat mērķēt abas muskuļu grupas ar pāris ūdens pudelēm. Viss, kas jums nepieciešams, ir atrast līdzīgu pudeļu pāri un vienmērīgi piepildīt tās, un jūs varat doties ceļā. Tagad, izmantojot pudeles, jūs varat veikt bicepsa cirtas.

3. Ūdens spainīša pacelšana

Mis dara deadlifts ? Nomainiet svaru ar ūdens spaini. Piepildiet spaini atbilstoši jūsu celtspējai un velciet nesošās kustības.

4. Krēsla (vai galda) iegremdēšana

lietussarga formas koks ar baltiem ziediem

Parastie krēsli, kas mums ir mājās, var nebūt tik izturīgi kā sporta zāles soli, bet ar zemu galdu var pietikt, lai noturētu svaru dažiem krēsla iegremdēšanas vingrinājumiem.

Skatiet šo ziņu Instagram

Fat Loss Expert Mukul Nagpaul (@mukulnagpaulfitness) kopīgota ziņa

5. Roku dvieļa sānu saliekums

Slīpām (sāniem) viss, kas jums nepieciešams, ir roku dvielis. Lai tonizētu slīpi, vienkārši turiet roku dvieli taisni, paceliet rokas un veiciet līkumus uz sāniem. Jūs noteikti jutīsit atšķirību.

6. Grāmatu atspiešanās

Papildus zināšanu sniegšanai grāmatas var arī palīdzēt zaudēt taukus un veidot muskuļus. Līdzsvarojiet dažas grāmatas uz muguras un veiciet atspiešanos, lai palielinātu ietekmi.

7. Kāpņu skrējiens

Lai iegūtu kardio treniņu, vienlaikus atrodoties iekštelpās, skrieniet augšup un lejup pa mājas vai daudzdzīvokļu mājas kāpnēm. Jūs īsā laikā jutīsit apdegumu.

8. Sienas sēž

Atcerieties tos sienas sēdus, kas jums bija jādara sporta zālē? Nekad nav bijis labāka laika kā tagad, lai viņus atkal iedarbinātu. Izaiciniet sevi turēt minūti, pēc tam strādājiet vēl 30 sekundes katru dienu.