No piena līdz banāniem: ēdiet šos ēdienus, lai labi izgulētos

Ja jūsu miegs cieš un tas savukārt ietekmē gan jūsu produktivitāti, gan efektivitāti, varat mēģināt apsvērt uztura maiņu. Šeit ir saraksts ar pārtiku, kas palīdzēs jums atgūt tik ļoti nepieciešamo miegu.

Izmēģiniet šos ēdienus, lai labi izgulētos. (Avots: FilePhoto)

Ja reizēm jūs ļoti smagi cīnāties, lai labi izgulētos, izkļūšana no mētāšanās varētu būt tikpat vienkārša kā ēdiena pielāgošana pirms gulētiešanas. Lielākā daļa cilvēku ielādējas ar cukurotiem pārtikas produktiem, kofeīnu vai nevēlamiem dzērieniem, kas var apdraudēt viņu aizvēršanos. Ja jūsu miegs cieš un tas ietekmē gan jūsu produktivitāti, gan efektivitāti, jūs varat mēģināt apsvērt diētas maiņu.

Šeit ir saraksts ar pārtiku, kas palīdzēs jums atgūt tik ļoti nepieciešamo miegu. Tie ir viegli pieejami virtuvē, un jūs varat viegli sazināties ar viņiem nākamajā reizē, kad nesaņemat ērtu miegu.

Piens

Ir zināms, ka piens, kas ir zināms triptofāna avots, uzlabo cilvēku miegu, it īpaši, ja to lieto kopā ar melatonīnu un apvienojumā ar vingrinājumiem. Nav nekas neparasts, ka bērni Indijā pirms došanās gulēt izdzer glāzi piena, kaut arī negribīgi. Tikpat vecs triks kā indiešu laiks, pagriezieties pie piena glāzes, lai atgūtu labu miegu.

Piens ir laba izvēle pirms gulētiešanas. (Avots: Getty Images)

Banāni

Šis super auglis satur triptofānu un ir labs magnija avots. Pieejams viegli un ar garšu, ko gandrīz neviens neienīst, tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā ātri aizmigt.

Augļi, kas ir piemēroti jūsu miegam. (Avots: FilePhoto)

Auzas

Auzu pārslās ir daudz ogļhidrātu, un ir ziņots, ka tās izraisa miegainību, ja tās lieto pirms gulētiešanas. Turklāt auzas ir zināms melatonīna avots un bagāts šķiedrvielu avots. Veselīgs un viegli izskalojams, to var savienot pārī ar pienu un augļiem un lietot pirms gulētiešanas.

gara melna blakte mājā

Ēdiet auzas, lai labs, netraucēts miegs. (Avots: FilePhoto)

Biezpiens

Biezpiens vai paneris satur ievērojamu daudzumu kazeīna, kas ir proteīna veids, kas, kā zināms, uztur muskuļu atjaunošanos un izaugsmi naktī, ja to lieto pirms gulētiešanas. Tas ne tikai iemidzinās jūs, bet arī dziedinās un veidos muskuļus.

zivju veids, ko ēst

Paneer, kas ir bagāts ar olbaltumvielām, ir laba izvēle labam miegam. (Avots: FilePhoto)

Valrieksti

Valrieksti, kuros ir daudz barības vielu, ir īpaši bagāti ar magniju, fosforu, varu un mangānu. Turklāt valrieksti ir lielisks veselīgu tauku avots, ieskaitot omega-3 taukskābes un linolskābi. Un, ja ar to nepietiek, valriekstu ēšana var uzlabot miega kvalitāti, jo tie ir viens no labākajiem miega regulējošā hormona melatonīna pārtikas avotiem.

Valrieksti sola labu miegu. (Avots: FilePhoto)

Rīsi

Daudzu diētu pamatprodukts Indijā, baltie rīsi, ja tos patērē dažas stundas pirms gulētiešanas, var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti un arī ilgāku miega ilgumu. Bļoda ar baltiem rīsiem ar kādu kariju vai pat nedaudz sviesta vai gī, ko pārī savienot, nekad nevienam nekaitē.

Rīsi, kas ir daudzu diētu pamatprincips, var nodrošināt labu, dziļu miegu. (Avots: FIlePhoto)

Zivis

Zivis ir ne tikai neticami veselīgas, bet arī ārkārtējs D vitamīna un omega-3 taukskābju avots, kuru kombinācija var uzlabot miega kvalitāti, jo ir pierādīts, ka abas palielina serotonīna ražošanu, kas veicina miegu ķīmiska.

Divu zivju gabals ir viss, kas nepieciešams labam, sirsnīgam miegam. (Avots: Getty Images)

Biezpiens

Iejaukšanās biezpiena tasītē pirms gulētiešanas var izraisīt miegu bez sviedriem. Kalcijs, kas atrodams piena produktos, palīdzēs smadzenēm izmantot piena sastāvā esošo triptofānu, lai palīdzētu radīt miegu izraisošu melatonīnu. Bet, ja esat saaukstējies, vislabāk izvairīties no biezpiena pirms gulētiešanas.

Izmēģiniet biezpienu, lai labi izgulētos. (Avots: FilePhoto)

Tātad, ko jūs gatavojaties iekost pirms labas nakts miega?