Matu izkrišana? Pievienojiet šos pārtikas produktus savai diētai

Novērsiet matu problēmas, izmantojot šos vienkāršos uztura padomus, ko sniedza Pooja Banga, direktore un uztura speciāliste vietnē Cultivating Health

Tas, ko ēdat, ir ārkārtīgi svarīgs matu augšanai. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Matu izkrišanas iemesli var būt daudz, sākot no bioloģiskām problēmām līdz pietiekamu uzturvielu trūkumam jūsu uzturā. Protams, ir svarīgi saglabāt galvas ādu tīru, lai izvairītos no matu izkrišanas, taču tas, ko ēdat, ietekmē arī matus. Tāpēc ir svarīgi būt kritiskam attiecībā uz savu uzturu. Tāpēc paturiet matu bēdas Atbrīvojieties no šiem vienkāršajiem uztura padomiem, ko sniedza Pooja Banga, direktore un uztura speciāliste vietnē Cultivating Health.

Olbaltumvielas

Šī ir viena no vissvarīgākajām sastāvdaļām. Olbaltumvielas ir matu celtniecības bloki, un tāpēc ir svarīgi, lai jūsu olbaltumvielu daudzums būtu pietiekams. Lai jūsu mati augtu ātrāk un veselīgāk, jūsu uzturā tas ir obligāti.

Ko ēst?

Olas ir augstākais olbaltumvielu avots. Papildus olu iekļaušanai savā uzturā varat izmantot arī pupiņas un piena produktus, piemēram, pienu, jogurtu un sieru.

Dzelzs

Dzelzs ir tikpat svarīgs, jo tas palīdz pārnest skābekli uz citām šūnām. Dzelzs deficīts izraisa anēmiju, kas var izraisīt matu izkrišanu.

Ko ēst?

Spināti, iespējams, ir augstākais dzelzs avots. Izņemot spinātus, lēcas, austeres, sarkanā gaļa un āboli var darīt brīnumus jūsu matiem.

C vitamīns

Uzziniet, kā mājās pagatavot vienkāršu dabisku C vitamīna serumu. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Brīvie radikāļi uz mūsu matiem var novērst matu augšanu un pat iznīcināt matu folikulu. C vitamīns, kas ir antioksidants, novērš oksidatīvo stresu pret šiem brīvajiem radikāļiem. Tas arī novērš mūsu matu novecošanos.

Ko ēst?

Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citrons, tomāti, gvajaves, papaijas un zemenes, ir jāiekļauj diētas plānā.

Omega 3 taukskābes

Omega 3 ne tikai novērš matu izkrišanu, bet arī nodrošina sulīgu matu šķipsnu augšanu. Omega 3 baro matu folikulu un samazina iekaisumu, kas nodrošina matu augšanu un matu veselību.

Ko ēst?

Zivis ir augstākais omega 3. avots. Papildus zivīm savā uzturā var iekļaut arī riekstus, piemēram, mandeles un valriekstus. Pat linsēklas ir augsts Omega 3 avots, un tās jāiekļauj uzturā grauzdētu vakara uzkodu veidā.

Biotīns

Biotīns veicina aminoskābju ražošanu, kas palīdz ražot proteīnus, kas ir svarīgi matu augšanai.

Ko ēst?

Produkti, piemēram, olas dzeltenums, avokado , mandeles, ziedkāposti, sēnes un saldie kartupeļi ir daži no bagātīgajiem biotīna avotiem.

Pasaules skaistāko ziedu bilde

Bet, ja jums rodas jautājums, kā iekļaut iepriekš minēto savā ikdienas uzturā, mēs piedāvājam jums šos vienkāršos un efektīvos veidus, kā iekļaut šos produktus savā uzturā, neveicot lielas izmaiņas.

Brokastis

Katru rītu kopā ar parastajām brokastīm varat iekļaut tādas sulas kā apelsīnu sula vai tomātu sula. Brokastīs varat iekļaut arī omleti un sieru.

Pusdienas

Kā piedevu savā uzturā varat pievienot vistu, spinātus, vienu bļodu ar lēcām vai sēnēm. Jūs pat varat pusdienās pievienot jogurtu.

Vakara uzkodas

Jūs varētu mainīt savas neveselīgās uzkodas ar grauzdētām mandelēm, valriekstiem un linu sēklām. Vakara uzkodā jūs pat varētu pievienot augļus, piemēram, ābolu vai papaiju.

Vakariņas

Vakariņās vajadzētu iet uz kaut ko vieglu. Pirms gulētiešanas varat pieturēties pie parastajām vakariņām un izdzert glāzi piena.