Kā izvairīties no aizmigšanas meditācijas laikā

Veicot skaisto meditācijas mākslu, daudzi cilvēki sāk snaust, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums palikt nomodā.

Veidi, kā novērst miegainību meditācijas laikā. (avots: Pixabay)

Ja jūs esat kāds, kurš pamana, pamēģinot meditēt, un jūtas kā meditācija ir pūles, nevis jums, iespējams, esat īstajā vietā.

Tas ir tāpēc, ka Svami Purnačaitanja, jogs un vecākais meditācijas skolotājs ar Dzīves mākslu un grāmatas autors Skatīties uz iekšu: meditācija, lai izdzīvotu mainīgajā pasaulē , ir daži ļoti praktiski padomi, kas palīdzēs jums to viegli un bez piepūles pārvarēt.

Šie padomi nodrošinās, ka tāda prakse kā meditācija, ko veic aptuveni 500 miljoni cilvēku visā pasaulē, jums vairs nešķiet sveša, viņš teica.

Atšķirt miegainību un meditāciju. (avots: Pixabay)

Vai es meditēju vai guļu?

Dažreiz mēs pat neesam pārliecināti par savu pieredzi, uzsākot meditācijas ceļojumu. Mēs attiecināmies tikai uz miegu kā dziļas atpūtas veidu, kas ir ierobežota izpratne.

Daudzas reizes, kad cilvēki saka, ka meditācijas laikā jūtas miegaini vai aizmiguši, viņi patiesībā meditē pareizi, saka Svami Purnačaitanja. Problēma ir tā, ka līdz šim lielākā daļa no mums dziļo atpūtu saista tikai ar miegu, un tāpēc, kad mēs piedzīvojam stāvokli, kad prāts ir tik atslābinājies, un mēs neesam tik labi informēti par savu apkārtni, mēs automātiski domājam, ka noteikti gulējām vai snauduļojām. Tomēr, ja jūs joprojām apzināties iziešanu no meditācijas vai klausāties jebkādos norādījumos, ja notiek meditācija vadībā, tad ziniet, ka jūs neguļat. Jo, ja jūs būtu bijis, jūs arī nebūtu dzirdējuši šos norādījumus.

Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu pieredzi un iedziļinātos.

Padoms 1: Ļaujiet ķermenim justies ērti

Meditācija ir māksla atpūsties, atlaist. Un, lai prāts varētu atpūsties un iekārtoties, vispirms ķermenim jābūt ērtam. Tāpēc pārliecinieties, ka atrodat ērtu sēdēšanas vietu, kurā varat turēt muguru taisni, bet kas ir pietiekami ērta, lai jūs varētu kādu laiku sēdēt, nemainot stāju. Ir pilnīgi pareizi sēdēt uz krēsla, dīvāna vai kāda ērta spilvena - lai gūtu panākumus, jums nav jāsēž uz briežādas uz cietas grīdas. meditācijas prakse ! Atcerieties, ka tad, kad ķermenim nav ērti, arī prātam būs ļoti grūti apmesties.

Padoms 2: nedaudz pakustēties, pirms apmesties uz meditāciju

Lai ķermenis un prāts kādu laiku varētu vieglāk apmesties, dariet to vingrinājums pirms sēdēt uz savu meditāciju. Pat piecas minūtes ir pietiekami labas, un viss, kas palīdzēs jums iztērēt daļu papildu enerģijas un atbrīvoties no šī kaitinošā nemiera, palīdzēs. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties mazliet lēkt augšup un lejup, dejot, skriet vai kaut kas cits ir jūsu ziņā. Redziet prātu kā mazu bērnu - tas neklausīsies saprātā un nesēdēs klusi, ja vien neliksiet tai pāris reizes skraidīt pa māju. Tad, kad būsi noguris, tas kādu laiku mierīgi sēdēs, pat tev to nepasakot!

Veidi, kā koncentrēties meditācijas laikā. (Avots: Pixabay)

Padoms 3: Palieciet nekustīgi!

Viens noslēpums, kas liek prātam nomierināties un vieglāk meditēt, ir saglabāt ķermeni pilnīgi nekustīgu - vismaz kādu laiku. Ķermenis un prāts ir saistīti, un tāpat kā ķermenim būs grūtības mierīgi sēdēt, kad prāts ir ļoti nemierīgs, tas darbojas arī otrādi. Saglabājiet savu ķermeni pilnīgi nekustīgu, un jūs sāksit redzēt, ka arī prāts kļūs mierīgāks un mierīgāks, pakāpeniski iekārtojoties.

Padoms 4: Pievērsiet uzmanību savai elpai

Vēl viens noslēpums, lai prāts palēninātos un kļūtu mierīgāks, ir pievērst uzmanību elpai. Palēninot elpošanu, elpojot dziļāk un vienmērīgāk, arī prāts sāks apmesties. Dažu minūšu elpošanas tehnikas vai pranajamas praktizēšana var ievērojami uzlabot meditācijas pieredzi, jo tā sagatavo prātu, dodot enerģiju un sakārtojot to pat pirms meditācijas uzsākšanas.

Padoms 5: skatieties, ko ēdat, lai gūtu izcilu meditatīvu pieredzi

Riskējot apgalvot acīmredzamo, jāpiemin arī tas, ka mūsu maltītes ietekmē arī mūsu prāta stāvokli - un līdz ar to arī jūsu meditācijas kvalitāti. Kā teikts hindi valodā “jaisa ann, waisa mann”, ko varētu brīvi tulkot kā “ēdiens, ko ēdat, nosaka jūsu prāta stāvokli”. Ja jums ir daudz ceptu, taukainu, cukurotu ēdienu, prāts, protams, būs nemierīgāks un satrauktāks vai blāvāks. Ēdot veselīgāku, viegli sagremojamu pārtiku, būs mierīgāks, mierīgāks un skaidrāks prāta stāvoklis. Un tas palīdz meditēt, kad kuņģis ir nedaudz tukšs vai pēdējā ēdienreize ir pārsvarā sagremota. Pēc tam, kad esat kaut ko ēdis, vielmaiņa palielinās, lai sagremotu pārtiku, bet meditācijas laikā vielmaiņa samazinās, jo visa sistēma nonāk dziļas atpūtas un relaksācijas stāvoklī. Zinot tik daudz, būtu skaidrs, kāpēc abi pēc būtības ir gluži pretēji un neiet kopā tik labi. Protams, tas nenozīmē, ka daži cilvēki nevar meditēt pēc lielas maltītes, taču šeit mēs vēlētos atvieglot cilvēkiem, nevis apgrūtināt to, citējot dažus izņēmumus. Ejam pa vieglāko ceļu.

Kā koncentrēties meditācijas laikā? (avots: Pixabay)

6. padoms. Tādā veidā jūs varat tikt galā ar pārāk daudzām domām

Bieži sastopams pārpratums par meditāciju ir tāds, ka meditācijas laikā jums nevar vai nevajadzētu būt domām. Regulāra un pareiza meditācijas prakse, bez šaubām, samazinās domu skaitu un intensitāti, pat visas dienas garumā, un radīs pozitīvākas un patīkamākas domas, taču tas drīzāk ir meditācijas blakus efekts vai dabisks rezultāts. Ja jums ir daudz domu, tas nenozīmē, ka jūs nemeditējat vai neprogresējat. Kad ķermenis un prāts sakārtojas un piedzīvo dziļu atpūtu, ir dabiski, ka nervu sistēma atslogojas un atbrīvojas no uzkrātā stresa un sasprindzinājuma. Tās var atbrīvoties fiziskā līmenī dažu sajūtu, sāpju vai stīvuma veidā vai garīgā līmenī kā nejaušas domas. Tāpēc šajā gadījumā šīs domas nāk un iet pašas par sevi ir zīme, ka jūs pareizi meditējat.

Tomēr, ja radušās domas neļauj jums apmesties vai ja tās ir par dažām lietām, kas jums vēl ir jādara, vai ir satrauktas vai satrauktas, tās var neļaut jums pareizi meditēt. Ja tas notiek regulāri, varat pievērst zināmu uzmanību savam uzturam (ēdot vieglāku, svaigu pārtiku un mazāk garšvielu, ceptu, taukainu un smagu ēdienu) un vingrinājumu kārtībai. Tikai dažas minūtes vingrojot pirms meditācijas, jūs jau varat palīdzēt iztērēt daļu no šīs papildu enerģijas vai nemiera, ko mēs saucam par Radžasu vai Radžogunu.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.

ciedra koka sēklas izskatās