Populārākas Posts
Kā saglabāt mieru koronavīrusa pandēmijas laikā
Ekspertu padomi, lai izkliedētu stresu un nemieru, kas saistīts ar garīgo veselību un finansiālo nedrošību slēgšanas laikā.
Trauksme, ko izraisa bailes no sevis un ģimenes saraušanās, ir normāla parādība. (Avots: Getty Images) Pasaules Veselības organizācija (PVO) koronavīrusa (Covid-19) uzliesmojumu pasludinājusi par ārkārtas sabiedrības veselības ārkārtas situāciju. Saskaņā ar PVO datiem garīgās slimības var sasniegt jaunus augstumus arī koronavīrusa (COVID-19) bloķēšanas laikā. Ņemot vērā, ka mūsu premjerministrs Narendra Modi līdz 3. maijam izsludināja slēgšanu visā valstī, garīgajai veselībai tagad vajadzētu būt vienai no prioritātēm. Lai gan garīgās veselības pārvaldīšana šajā laikā var būt grūtāka nekā parasti, tas nav neiespējami. Lūk, kā jūs varat tikt galā ar stresu un nemieru šajos bezprecedenta laikos.
Ievērojiet veselīgu rutīnu, lai justos normāli
Kad mēs esam mājās visu dienu, rodas daži rutīnas traucējumi. Mērķis ir saglabāt veselīgu dzīvesveidu, ieskaitot pareiza diēta , Gulēt un vingrinājumi, lai palīdzētu novērst ar šīm izmaiņām saistītās blakusparādības. Ir svarīgi atcerēties, ka sociālā distancēšanās nenozīmē absolūtu distancēšanos. Ir vairāki veidi, kā uzturēt virtuālu saikni, veidot attiecības un dalīties savās sajūtās ar cilvēkiem, kuriem uzticaties.
Cīnīties ar izolāciju ir grūti. (Avots: Getty Images) Iesaistieties hobijos, lai novirzītu savas domas
Saglabājiet sevi aizņemtu un iepriekš plānojiet savas ikdienas aktivitātes. Izveidojiet sarakstu ar hobijiem, kursiem un citām aktivitātēm, ar kurām vēlaties nodarboties. Izvirziet sev labus mērķus un dodiet priekšroku lietām, kas jūs dara laimīgus. Pozitīvs uzmanības novēršana var novērst jūs no negatīvo domu cikla, kas baro trauksmi un depresiju. Identificējiet jaunus mājas projektus, piemēram, DIY, vai sakārtojiet savu skapi. Padariet savu laiku produktīvu, iesaistoties tiešsaistes kursos, apmācībās, tīmekļa semināros un citās aktivitātēs. Atrodiet atbildību un atbalsta draugu, lai šajā laikā jūs motivētu.
Lasīt | Koronavīruss un garīgā veselība: lietas, kas jāzina cilvēkiem, kas cieš no trauksmes
Sazinieties ar savu terapeitu, ja jums jau ir garīgās veselības stāvoklis
kāda veida auglis ir plūme
Cīnīties ar izolāciju ir grūti. Cilvēks ir sabiedrisks radījums un viņam ir nepieciešams kontakts ar citiem. Ja tas tiek liegts, rodas dažādas jūtas, tostarp bailes, dusmas, skumjas, vientulība, aizkaitināmība, vaina, apjukums un pat var rasties miega problēmas. Šis laiks var būt īpaši grūts tiem, kam jau ir garīga slimība. Ja jums jau ir stāvoklis, pārliecinieties, vai jums ir pietiekami daudz medikamentu un ievērojat zāļu ciklu. Sarunas laikā konsultējieties ar terapeitu, nevis izlaidiet to pavisam. Nepieciešamība ievērot terapijas plānu ir svarīga šobrīd, vairāk nekā jebkad agrāk.
Izkliedējiet finansiālo nedrošību, veidojot savu karjeras tīklu
Baidoties, ka cilvēki zaudēs darbu, jums noteikti būs nedrošība un finansiālas rūpes. Ir svarīgi atcerēties, ka jūs neesat viens, un tā ir rūgta realitāte, ar kuru saskaras visi. Izmantojiet laiku bloķēšanas laikā, lai plānotu turpmākos centienus un sazinātos ar jauniem cilvēkiem, izmantojot LinkedIn, lai izveidotu ar darbu saistītu drošību.
koks ar maziem rozā ziediem
Lasīt | Dzīvokļi krīzes situācijā: kā bloķēšana maina attiecības
Sazinieties, lai labāk pārvaldītu attiecības
Atrodoties slēgtā stāvoklī, var būt slogs attiecībām, jo ilgstoši atrodaties ierobežotā telpā. Atcerieties, ka komunikācija ir galvenais. Izmantojiet radošus veidus, kā mijiedarboties un uzturēt sakarus. Jūs varat izveidot pateicības koku, kurā katrs dalībnieks ievieto ziņojumu, lai dalītos tajā, par ko ir pateicīgs. Jūs varat arī atrast grupu, lai ņemtu vērā ikdienas izaicinājumus, kas varētu ietvert veselīgu ieradumu, apzinātu praksi, radošas nodarbes. Noteikti iedrošiniet un reģistrējieties katru dienu, lai saglabātu motivāciju. Varat arī iestatīt datumus un laikus, lai kopā ar kādu skatītos vienas un tās pašas TV pārraides, un pa ceļam ziņojiet viens otram savas domas.
Palieciet prom no vielu lietošanas, lai novērstu atkarību
The alkohola lietošana un citu vielu skaits šajā laikā var pieaugt. Tautā tas tiek uzskatīts par labu laika nogalināšanas veidu un tiek izmantots kā pārvarēšanas mehānisms, lai izvairītos no emocijām. Pārmērīgs patēriņš situāciju tikai pasliktinās, samazinās jūsu prasmes pārvarēt un palielinās atkarību pēc slēgšanas atcelšanas. Aizstājiet to ar produktīvām darbībām, kuras mēs tikko uzskaitījām iepriekš.
Lai izvairītos no panikas, lietojiet tikai pamatotas ziņas
Trauksme, ko izraisa bailes no sevis un ģimenes saslimt ar vīrusu, ir normāla parādība, taču ir svarīgi saglabāt mieru. Tajā pašā laikā esiet uzmanīgs, precīzi nosakot risku un veicot saprātīgus piesardzības pasākumus. Panika ir nepatiesas informācijas izplatīšanās rezultāts. Noteikti sekojiet uzticamiem avotiem, piemēram, PVO, un ierobežojiet laiku, kas pavadīts, skatoties vai klausoties plašsaziņas līdzekļu reportāžas, kuras jūs uzskatāt par satraucošām.
kas ir egle
Nosakiet trauksmes simptomus, lai novērstu panikas lēkmes
Panikas lēkmes ir diezgan izplatīti pat daudz mazāk smagos apstākļos. Šķiet, ka koronavīruss (Covid-19) īsā laikā daudziem cilvēkiem izraisa panikas lēkmes. Visas šīs nenoteiktības dēļ ir paaugstināts stresa līmenis, Dr. Lynn Bufka, PhD (Amerikas Psiholoģijas asociācijas vecākais direktors). Krūšu savilkšana un elpošanas grūtības bieži tiek sajauktas ar koronavīrusa simptomiem. Ir svarīgi zināt, ka smaga trauksme var izraisīt panikas lēkmi. Var būt noderīgi mēģināt noteikt, kas izraisīja šos simptomus, un mēģināt veikt zemējuma vingrinājumus, lai mazinātu paniku. Trauksmes mazināšana samazinās panikas lēkmju iespējamību.
Atbrīvojiet stresu ar dziļas elpošanas metodēm un meditāciju
Depresijas, trauksmes un stresa sajūtas, kā arī vielu ļaunprātīga izmantošana var radīt problēmas ar ilgtermiņa sekām. Pat pēc slēgšanas atcelšanas neaizmirstiet atvēlēt laiku atpūtai un uzlādēšanai. Praktizējiet dziļu elpošanu, jogu vai meditāciju vai jebko, kas palīdz atpūsties. Internetā ļoti viegli var atrast labu pamācību.
Ir svarīgi saprast, kas ir tipisks un kas nav. Kad daži simptomi un pazīmes atkārtojas un traucē ikdienas dzīvi, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību. Ja jūs joprojām saskaraties ar šīm negatīvajām emocijām, sazinieties ar profesionālu konsultantu vai darbinieku palīdzības programmu (EAP), ja tāda ir pieejama. Cerot, ka garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme vai depresija, pāries pašas no sevis, var pasliktināt simptomus.
(Autors ir psihologs un garīgās veselības speciālists, maģistra grāds garīgajā veselībā, Londonas Universitāte.)