Populārākas Posts
Bloķēšanas pagarinājums: ievērojiet šo veselīgās maltītes plānu, lai uzlabotu imunitāti un garastāvokli
Uzturiet hidratāciju ar citrona, kokum vai amla (indiešu ērkšķogu) šerbetu vai dažiem augļiem, ieteica uztura speciāliste Rujuta Diwekar.
Pusdienās ēdiet rīsus un dal, kas ir laba barības vielu kombinācija. (Avots: Getty Images) Tā kā slēgšana tiek pagarināta līdz 3. maijam, slavenības uztura speciāliste Rujuta Diwekar izstrādāja dzīvesveida plānu, lai nodrošinātu jūsu imunitātes uzlabošanos, vienlaikus novēršot stresu un nemieru.
Strādājot pie koronavīrusa ķēdes pārtraukšanas, centīsimies atkal pievienoties Indijas pārtikas gudrību ķēdei. Savā ziņā es uz slēgšanu skatos kā uz iespēju atjaunot saikni ar pašmāju gudrību. Ar tās piedāvātajām barības vielām, receptēm, kas izturējušas laika pārbaudi, un atmiņām par bērnību, ko tā atsauc, raksta Divekars vietnē Instagram.
Apskatiet plānu:
1. Sāc savu dienu ar banāniem (lai novērstu aizcietējums ), mērcētas mandeles (kas palīdz novērst diabētu un sirds slimības) un iemērcētas rozīnes (lai tiktu galā ar pirmsmenstruālie simptomi un vairogdziedzera problēmas).
Poha ir veselīga brokastu iespēja. (Avots: Getty Images) 2. Brokastis: Jūs varat ēst tradicionālos indiešu ēdienus, piemēram, idli, poha, dosa, paratha, olas un pav, kas var kontrolēt cukura līmeni asinīs. Ja jūs vēlaties dziļi ceptu pārtiku, varat izmēģināt poori vai vada, bet tikai reizi nedēļā. Ēdienam pievienojiet sezonas augļus, piemēram, mango.
Lasīt | Cilvēkiem ar stresa pilnu darbu nekad nevajadzētu izlaist brokastis; lūk, kāpēc
ziedi, kas atgriežas katru gadu
3. Uzkodas no rīta: Saglabājiet hidratāciju ar citronu, kokumu vai amla (Indijas ērkšķogu) šerbetu vai citiem augļiem.
4. Pusdienas: Jūs varat ēst no un rīsus vai roti-sabzi ar čatniju, ja jums ir maz makroelementu, piemēram, B12 un D. Jūs varat arī ēst shikran poli, kas izgatavots no banāniem, cukura, piena un čapati, ja jūtaties uzpūsts vai rodas karstuma viļņi.
Lasīt | Izmēģiniet šo Neem Chutney, lai uzlabotu imunitāti
5. Pēcpusdienas uzkodas: Tas var ietvert sausu kokosriekstu un jaggery, vai Indijas rieksti un jaggery. Varat arī uzkost dažas sausas uzkodas, piemēram, mathri, shakarpara, kurmura, chivda vai chakli. Šie pārtikas produkti ir ne tikai garastāvokļa uzlabotāji, bet arī bagāti ar neaizstājamiem taukiem un minerālvielām un var atturēt jūs no pārmērīga kofeīna daudzuma.
6. Agrīnas vakariņas: Khichdi vai rīsi ar dalu vai pākšaugiem, vai arī ar olu vai paneer ir veselīgas vakariņu iespējas. Rīsi un pākšaugi nodrošina labu būtisko un nebūtisko aminoskābju un šķiedrvielu kombināciju un aizsargā labās baktērijas.
7. Pirms gulētiešanas: Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kurkuma piens lai palielinātu imunitāti. Šim nolūkam jūs varat pievienot nedaudz muskatrieksta, ja ciešat no bezmiega vai vājas gremošanas, sausu ingveru vājiem kauliem un locītavām un kesaru - labākai ādai un matiem.
brūns zirneklis ar īsām kājām
Diwekar, kurš praktizē Iyengar jogu, arī ieteica dažus vingrinājumus, ko varat veikt mājās, lai saglabātu enerģiju, fizisko formu un veselību. Ideālā gadījumā vajadzētu trenēties apmēram 30 minūtes dienā. Sākt ar Suryanamaskar , kam seko squats un lunges un jogas asanas .
Šeit ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kuras viņa vēl ieteica:
1. Pēcpusdienas miegs nedrīkst ilgt vairāk kā 20-30 minūtes.
2. Mēģiniet samazināt ekrāna laiku. Jūs varat turēt tālruni noteiktā vietā mājās, lai samazinātu tā lietošanu.
3. Izmēģiniet apzinātu ēšanu. Tas nozīmē, ka jūs apsēdaties un ēdat klusi vismaz vienu ēdienu un lēnām košļājat.
4. Esi savā uzņēmumā. Tas nav tik biedējoši, kā jūs domājat, piebilda Divekars.
sulīgs, kas izskatās pēc nefrīta auga
Apskatiet viņas ziņu:
Skatiet šo ziņu InstagramZiņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. gada 13. aprīlī plkst. 23:05 PDT
Kā būtu, ja izmaiņas šajā veselībā mainītu veselīgu dzīvesveidu?