Populārākas Posts
Visbiežākie miega traucējumi un to simptomi, kurus nevajadzētu ignorēt
Retāk sastopami miega traucējumi ir agrīna pamošanās vai tā dēvētā miega traucējumu progresējoša fāze.
Pārmērīgs ekrāna laiks vai nepareizs gulētiešanas laiks var izraisīt miega traucējumus. (Avots: Getty Images) Var būt diezgan daudz no jums, kuriem ir grūtības naktī aizmigt. Pat ja jums izdodas aizmigt, jūs varētu laiku pa laikam pamosties. Tomēr daudzi no mums mēdz ignorēt šīs pazīmes, līdz problēma kļūst pastāvīga un izraisa miega traucējumus.
Miega traucējumi mūsdienās ir izplatīta problēma, kas pastāv vienlaikus ar galvassāpēm un ikdienas stress . Daži pacienti nenāk klajā ar miega problēmām, taču katru reizi, kad viņiem rodas galvassāpes, kas ir bieži sastopami neiroloģiski traucējumi, mēs atklājam, ka vismaz 60-70 % gadījumu tas ir saistīts ar miega traucējumiem. Šādos gadījumos galvassāpes var būt miega trūkuma vaininieks vai otrādi, sacīja Rima Chaudhari konsultante neiroloģe, Fortisas slimnīca Mulund. indianexpress.com .
Tātad, kādas ir pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība? Dr Chaudhari teica, ka lielākajai daļai pacientu ir vai nu grūtības aizmigt, vai arī ir grūti saglabāt miegu visu nakti. Viņa teica, ka retāk sastopami miega traucējumi ir agrīna pamošanās vai tā saucamā miega traucējumu progresējoša fāze.
violets zieds ar dzeltenu putekšņlapu
Miega traucējumu veidi
Bezmiegs nav tikai vienīgais miega traucējumu veids, pretēji izplatītajam nepareizajam priekšstatam. Tālāk ir norādīti visbiežāk sastopamie miega traucējumu veidi.
Miega apnoja
Tas ir nopietns miega traucējums, kurā elpošana atkārtoti apstājas un sākas. Tas samazina skābekļa līmeni asinīs, ko organisms sajūt un izvelk vienu no miega, lai palīdzētu viņiem atkal elpot. Bieži simptomi ir skaļa krākšana, elpas trūkums miega laikā vai pamošanās ar sausu muti.
Skaļa krākšana ir miega apnojas pazīme. (Avots: Getty Images) Miega paralīze
Tas attiecas uz īslaicīgu nespēju pārvietoties vai runāt jebkurā pārejā starp pamošanos un aizmigšanu. Cilvēki mēdz halucinācijas arī miega paralīzes gadījumā. Pētījumi rāda, ka aptuveni 7,6 procenti cilvēku savā dzīvē piedzīvo vismaz vienu miega paralīzes epizodi. Epizodes parasti ilgst tikai dažas minūtes, kad smadzenes pamostas vai pilnībā aizmieg.
Lasīt | Vai jums ir problēmas ar miegu? Šie pieci pārtikas produkti palīdzēs jums noķert kādu ausu
Nemierīgo kāju sindroms
Tas ir neiroloģisks kustību traucējums, kas ietver nekontrolējamu vēlmi pakustināt kājas tādu nepatīkamu sajūtu dēļ kā sāpes, dedzināšana vai tirpšana. Šis stāvoklis var izraisīt miega traucējumus vai traucēt to.
Bezmiegs
Ļoti izplatīta miega traucējumu forma, bezmiegs būtībā attiecas uz cilvēku nespēju aizmigt vai aizmigt tik ilgi, cik viņi vēlas. Cilvēki, kuriem ir bezmiegs, dienas laikā mēdz izjust miegu un var būt bez enerģijas, uzbudināmi vai nomākti.
Diennakts ritma traucējumi
Tas parasti notiek, ja jūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis nav sinhronizēts ar ārējiem laika norādījumiem. Tas varētu būt saistīts ar nakts maiņu darbu, reaktīvā lag , vai arī ir nepareizs miega cikls.
Jet lag var izraisīt miega traucējumus. (Avots: Getty Images) Kā labāk gulēt naktī
TO labu nakti Dr Chaudhari teica, ir ārkārtīgi svarīgi, lai regulētu mūsu ķermeņa funkcijas. Ir daudz hormonu, ieskaitot stresu kontrolējošus hormonus, kas tiek uzturēti, kamēr mēs guļam. Ikviens, kurš saka, ka guļ tikai trīs stundas un uzskata, ka ar to pietiek, maldās, jo tas nav ļoti veselīgi. Miega trūkums pārtrauc jūsu spēju tikt galā ar stresu, viņa informēja.
Lai gan stress pats par sevi ir svarīgs atturošs faktors, mūsu dzīvesveida izvēle ietekmē arī miega ciklu. Un, lai tiktu galā ar miega problēmām, šeit ir daži padomi, ko ieteica Dr Chaudhari.
vai meskītu kokiem ir ērkšķi
1. Uzturiet labu miega higiēnu
Lielāko daļu ar miegu saistīto problēmu var atrisināt, izmantojot tikai laba miega higiēna . Tas nozīmē, ka jāsaglabā noteikts gulētiešanas laiks, jāēd vakariņas agri un nav jāiet gulēt pārāk vēlu.
2. Samaziniet kofeīna uzņemšanu
Nekas jūs neatsvaidzina labāk par karstu kafijas tasi, bet atcerieties kofeīns var ietekmēt miega kvalitāti negatīvi. Tas palielina adrenalīna veidošanos un ietekmē smadzeņu miega izraisošās funkcijas.
3. Samaziniet ekrāna laiku
Sākot ar bērniem un beidzot ar pieaugušajiem, lielākā daļa no mums dienas laikā daudz laika pavada pie mobilo tālruņu vai klēpjdatoru ekrāniem un dažreiz līdz vēlai naktij, aizkavējot miegu. 2018. gada pētījumā, kas publicēts Cell Reports, Salka institūta pētnieki parādīja, kā noteiktas acs šūnas apstrādā apkārtējo vidi gaisma un atiestatīt mūsu iekšējos pulksteņus, kā rezultātā rodas diennakts ritma traucējumi.
koks ar rozā zvana formas ziediem
Samaziniet ekrāna laiku, lai iegūtu labāku miega kvalitāti. (Avots: Getty Images) 4. Uzturiet pareizu maltītes laiku
Labākai gremošanai vajadzētu būt labam divu stundu intervālam starp maltīti un gulētiešanas laiku. Jums nevajadzētu iet gulēt tūlīt pēc vakariņām.
5. Regulāri vingrojiet
Vingrinājums ne tikai nogurdina, bet arī palīdz atjaunot miega ciklu, nedaudz paaugstinot ķermeņa temperatūru, kas pēc tam pazeminās, izraisot miegu.