Populārākas Posts
Naturopātijas diēta un jogas asanas barojošām mātēm
Jogas praktizēšana var palīdzēt atvieglot mātes piena ražošanu mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Tas uzlabo asinsriti, stimulē hipofīzi, veicina prolaktīna sekrēciju un palielina mātes piena ražošanu.
Vai jaunajām māmiņām vajadzētu nodarboties ar jogu? Uzziniet šeit. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Pēcdzemdību periods ir viens no smalkākajiem posmiem sievietes dzīvē. Tas sākas uzreiz pēc tam Piegāde un ilgst līdz brīdim, kad mātes ķermenis atgriežas stāvoklī pirms grūtniecības, saka Dr Vinoda Kumary, Jindal Naturecure Institute galvenā ārste. Šo sešu līdz astoņu nedēļu laikā ķermenis piedzīvo vairākas izmaiņas gan fiziski, gan emocionāli. Šajā laikā mātēm ir rūpīgi jārūpējas par sevi, lai tās varētu atjaunot spēkus.
balti ziedošu koku attēli
Atpūtieties pietiekami
Jaunās māmiņas vajag daudz atpūtas. Tas ir grūti, jo viņu bioloģiskie pulksteņi nav sinhronizēti ar jaundzimušo. Parasti jaundzimušais pamostas apmēram reizi trijās stundās un ir jābaro, jātīra un jāmierina. Pirmoreiz māmiņām tā var būt satraucoša un nogurdinoša pieredze. Pirmajās nedēļās astoņu stundu nepārtraukta miega iegūšana var nebūt iespējama. Ja esat tēvs vai tuvs ģimenes loceklis, jums ir pienākums nodrošināt, lai mātes tiktu atbrīvotas no visiem pienākumiem, izņemot bērna barošanu un aprūpi. Ja esat jauna māte, mēģiniet sinhronizēt miega grafiku ar savu bērnu. Pēc pirmajām pāris nedēļām varat izmantot arī barotavu, lai uzglabātu mātes pienu, un uzdot kādam ģimenes loceklim barot bērnu, lai jūs varētu nepārtraukti gulēt.
Uztura padomi jaunajām māmiņām
Papildus atpūtai jums ir jāēd veselīgi, lai dziedinātu un atgūtu pēc dzemdībām. Daudzas jaunās mātes tūlīt pēc grūtniecības vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tomēr svara zaudēšanas programmas zīdīšanas mēnešos nav ieteicamas. Lai gan barojošai mātei nav īpašu diētu, šādiem ieteikumiem par uzturu vajadzētu palīdzēt koncentrēties uz ēšanas paradumiem zīdīšanas mēnešos.
Dzeriet daudz šķidruma - Jūs mēdzat just slāpes, kad barojat bērnu ar krūti. Dzeriet daudz šķidrumi , piemēram, ūdeni, sulu un pienu. Lai gan šķidrumi var būt jebkurā formā, ieteicams ierobežot kofeīna un gāzēto dzērienu uzņemšanu. Nepiespiediet šķidrumus, kad slāpes ir remdētas, bet bieži mitriniet sevi vai ikreiz, kad jūtaties mazliet izslāpis.
Nepieļaujiet kompromisus savā diētā - Barojot bērnu, nevajadzētu ignorēt izsalkuma sajūtas. Pēc ekspertu domām, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu ēst vismaz 2000 kalorijas dienā. Turklāt viņiem ir nepieciešama veselīga vitamīnu un minerālvielu deva, lai atbalstītu viņu veselību. Dažas pārtikas kategorijas, kas bagātas ar uzturvērtību, ir augļi, dārzeņi, pupiņas, veseli graudi un piena produkti.
Jogas asanas barojošām mātēm
Jogas praktizēšana var palīdzēt atvieglot mātes piena ražošanu mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Tas uzlabo asinsriti, stimulē hipofīzi, veicina prolaktīna sekrēciju un palielina mātes piena ražošanu. Tas arī palīdz zaudēt svaru pēc grūtniecības un mazina kakla un muguras sāpes, ko izraisa zīdīšana.
Skatiet šo ziņu Instagram
Ziņa, kuru kopīgoja Rupāls Sidhpura Faria (@rupal_sidh) 2020. gada 13. maijā plkst. 3:34 PDT
Sāciet dienu ar Surja Namaskara tukšā dūšā. Tas dod jūsu ķermenim 360 grādu treniņu un pozitīvi ietekmē arī jūsu prātu. Jogas pozas, kas ir īpaši izdevīgas mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana un Shavasana. Clavicular, krūšu kurvja un vēdera elpošanas metodes var palīdzēt papildināt pozas. Valkājiet vaļīgas kokvilnas drēbes, lai atvieglotu pārvietošanos, un nekad neveiciet tās, kad esat pārguris, slims vai akūta stresa apstākļos. Jogas asanas vislabāk var veikt tukšā dūšā. Ja jūtaties vājš, pirms sākat lietot ēdamkaroti medus siltā ūdenī. Pirms treniņa sākšanas pārliecinieties, ka zarnas un urīnpūslis ir tukši, un vismaz pusstundu pēc tam neko neēdiet.
Katrai jogas pozai ir kontrindikācijas, un vislabāk tās ir praktizēt pēc tam, kad esat saņēmis ārsta norādījumus. Ja esat iesācējs jogā, praktizējiet pozas apmācīta un pieredzējuša jogas skolotāja aizgādībā. Lai redzētu rezultātus, nepieciešams zināms laiks, tāpēc konsekventa prakse ir būtiska.