Nav laika vingrot? Šis 4 sekunžu treniņš ir viss, kas jums nepieciešams

Ja jūs sēdējat stundām ilgi, šis vingrinājums palīdzēs sadedzināt taukus un uzturēt sevi formā.

Pētījums liecina, ka četru sekunžu treniņš var būt labs jūsu veselībai. (Avots: Getty Images)

Mēs bieži sūdzamies par to, ka nevaram izņemt laiku no sava aizņemtā grafika vingrošanai. Bet ko darīt, ja jums saka, ka viss, kas jums nepieciešams, ir ieguldīt tikai četrās sekundēs, lai vingrinājumi gūtu labumu?

Nesen publicētā pētījuma rezultāti Medicīna un zinātne sportā un vingrinājumos parādīja, ka tikai četras sekundes no visa sprinta (skriešana ar pilnu ātrumu īsā distancē) katru stundu varētu būt laba cilvēkiem, kuri citādi sēdēja astoņas stundas bez lielām fiziskām kustībām. Šim nolūkam uz stacionāra velosipēda var veikt maksimālas intensitātes sprintus.

Pētnieki no Teksasas universitātes Ostinā lika astoņiem veseliem jauniem vīriešiem un sievietēm sēdēt visu dienu; viņi piecēlās tikai ēst vai iet uz vannas istabu. Citā dienā viņi dažas sekundes sprintēja ar velosipēdu bez pretestības ar pārtraukumiem, atpūšoties.

Lasīt | Vai jūtaties slinks? Izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus no gultas komforta

Tika pamanīts, ka četras sekundes sadedzina vairāk tauku un nākamajā dienā izraisīja zemāku trigycerīdu līmeni.

Triglicerīdi ir tauki asinīs, kas var palielināties, pārmērīgi lietojot taukainu pārtiku vai vairāk kaloriju. Augsts triglicerīdu līmenis var palielināt risku sirds slimība . Fiziskā neaktivitāte, ko raksturo ilgstoša sēdēšana un zems soļu skaits, paaugstina PPL (triglicerīdus) un līdz ar to arī slimības risku, minēts pētījumā.

Lasīt | Vai vēlaties sadedzināt kalorijas, sēžot mājās? Mēģiniet veikt šos mājsaimniecības darbus

Tā kā lielākā daļa no mums bloķēšanas laikā stundām ilgi ir stāvējuši pie klēpjdatora, strādājot mājās, eksperti iesaka ik pa laikam piecelties un nedaudz izstiepties un vingrot, lai uzturētu sevi formā, vienlaikus kontrolējot cukura un triglicerīdu līmeni asinīs. Pētījuma vadošā autora Dr Ed Coyle teikto citēja Vīriešu veselība , Kad lielāko dienas daļu atrodaties sēdus, mēģiniet bieži celties un kustēties, vēlams intensīvi, pēc iespējas biežāk dienas laikā un pēc iespējas vairāk sekunžu.