Pirmsdzemdību joga: Geeta Basra parāda, kā uzturēt sevi formā grūtniecības laikā, izmantojot šīs stāvošās asanas

'Jūs varat izvēlēties un izvēlēties to, kas jums šķiet visērtākais, neko nepārspīlējot un nekādas asakas laikā nesavelkoties un nesasprindzinot kuņģi,' viņa sacīja.

Geeta Basra demonstrēja dažas vieglas jogas asanas grūtniecēm. (Avots: Geeta Basra/Instagram; izstrādājis Abhishek Mitra)

Grūtniecība ir viens no skaistākajiem posmiem sievietes dzīvē. Lai gan šajā laikā ir ļoti ieteicams ēst veselīgu un barojošu pārtiku, topošajām māmiņām ir nepieciešams saglabāt fizisko sagatavotību deviņu grūtniecības mēnešu laikā.

Parādot mums iesācēju līmeni jogas vingrinājumi kuru viņa cenšas iekļaut savā ikdienā, aktrise Geeta Basra, kura šobrīd ir stāvoklī ar savu otro bērnu ar kriketa spēlētāju Harbhajanu Singhu, kopīgoja Instagram videoklipu.

Vilciens aktieris dalījās ar dažām pirmsdzemdību jogas asanām, kuras var izdarīt stāvus.

Surja Namaskara: Pazīstams arī kā “galīgā asana”, tā stiprina muguru, muskuļus un pazemina cukura līmeni asinīs. Lieliski piemērota vielmaiņai un asinsritei, viņa teica.

kāda veida koki ir mūžzaļie

Tomēr viņa uzlaboja regulāro praksi, lai padarītu to draudzīgu grūtniecībai.

Jūs varat to darīt lēnām, turot katru pozīciju 10 sekundes un elpojot normāli, vai darot to nedaudz ātrāk ieelpojot un izelpojot ar katru kustību, viņa minēja.

krūmu identificēšana pēc to lapām

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Geeta Basra (@geetabasra)

Karavīra 1. un 2. poza: Lieliski piemērots muskuļu, īpaši iegurņa zonas, stiprināšanai un stiepšanai, lai palīdzētu jums dzemdību laikā.

kā sauc palmu lapas

Dvikonasana jeb “dubulta leņķa poza” ': Tas stiprina krūšu, kakla un muguras muskuļus un ir lielisks veids, kā izstiept visu ķermeni.

Natrajasana: Veicot šo pozu, jābūt uzmanīgam. Veiciet to ar kāda palīdzību vai izmantojot sienas atbalstu. Ja jebkurā brīdī jūtat diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet.

Šī poza lieliski palīdz koncentrēties un līdzsvarot ķermeni.

Warrior 3: Tas stiprina jūsu mugurkauls , mazina diskomfortu mugurā un veido izturību.

Utthita Hasta Padangusthasana (ar krēsla atbalstu): Tas stiepj un stiprina cīpslas, ceļgalus un potītes. Tas nomierina prātu. Tas arī uzlabo elastību un atver iegurņa zonu.

Koka poza: Tas ir ideāli piemērots, lai stiprinātu muskuļus ap gurniem un iegurni, kas jūs atbalstīs dzemdību laikā. Lieliski piemērots arī līdzsvaram un mieram.

brūns zirneklis ar baltām svītrām uz kājām

Viņa arī minēja, ka jāizvēlas un jāizvēlas asanas, kas atbilst ķermeņa vajadzībām. Jebkuras asanas laikā jūs varat izvēlēties un izvēlēties to, kas jums liekas vispiemērotākais, neko nepārspīlējot un nekur nesabojājoties vai nesasprindzinot vēderu. Ja jebkurā brīdī jūtat reiboni, diskomfortu vai sāpes, nekavējoties pārtrauciet to. Jebkura veida vingrinājumi vai fiziskās aktivitātes ir ieteicamas tikai pēc tam, kad esat saņēmis ginekologa atļauju, viņa minēja.